Walking

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걷기운동, 이래서 좋다!

걷기는 인간활동의 기본이 되는 것으로서 다리의 운동이 주가 되는 운동이다. 걷기를 통해서 다리 근육발달 뿐만 아니라 심폐지구력의 향상을 가져올 수 있다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 행할 수 있는 간편하고 경제적이며 일반인과 노인층이나 허약자, 비만자에게 좋은 운동이다.

 걷기운동 자세

허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않는 상태에서 반듯이 걷는 것이 좋고 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 걷는다.
발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다.
팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.

 걷기운동은 이렇게

걷는 속도보다는 걷는 시간이 더 중요하다.
1주일에 3 - 5회 이상 보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30 - 45분 정도 걷는 것이 좋다. 체력향상 정도와 걷기에 대해 익숙한 정도에 따라 걷는 속도, 시간, 거리를 점차로 증가시키도록 한다.

 걷기운동시 복장

운동하기 간편한 복장이 기본이지만 더울 때에는 발한에 도움이 되는 통풍이 잘 되는 의복이 바람직하고 모자 등을 착용해 열중독을 예방한다. 추울 때는 보온성이 좋은 의복과 장갑, 귀덮개 등을 준비하고 양말은 흡수성이 좋은 면양말을 착용하는 것이 좋다.
신발은 바닥이 소프트하고 충격을 줄일 수 있는 것으로 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=21