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다이어트식단

[다이어트 요리법/음식] 토마토 볶음밥 토마토 볶음밥 닭가슴살을 싫어하는 아이들을 위해 만들어줄수 있는 요리입니다.. 잘 먹더라구요 ^^ 닭가슴살, 치즈,토마토,양파, 다진 물김치의 무청 닭가슴살을 삶아 다져서 준비해두구요 치즈랑 토마토,다진양파 다진 물김치의 무청을 준비합니다. 토마토는 끓는물에 살짝 데쳐놓습니다.그러면 토마토의 껍질이 살살 벗겨집니다. 프라이팬에 올리브 기름을 붓고 다진 양파와 다진 물김치의 무청을 볶습니다. 삶은 토마토를 으깨어서 넣고 삶아둔 닭 가슴살을 넣어서 볶다가 치즈를 넣습니다. 그리고 밥을 넣고 같이 볶아요 접시에 예쁘게 담아서 케찹을 뿌려주면 토마토 닭가슴살 치즈 볶음밥이 완성입니다 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=in.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 닭안심 볶음 닭안심 볶음 닭안심은 먹기 좋은 크기로 썰어 마늘맛 솔트로 밑간한다. 2. 야채들은 잘게 썰어 놓는다. 3. 팬에 기름을 두르고 양파를 먼저 볶는다. 4. 닭안심을 넣고 살짝 볶는다. 5. 당근, 고구마, 피망등을 넣고 볶다가 마지막에 버섯을 넣고 분량의 간장양념을 넣고살짝만 볶는다. 이거 먹고 운동합시다 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=550 더보기
[다이어트 요리법/음식] 토마토가 동안에 좋아요 토마토가 동안에 좋아요 토마토가 동안도 만들어주고 몸매도 만들어주는데 좋다던대요 토마토 요리 먹어보아요~~ 토마토만 먹으면 좀그러니 닭가슴살과 각종야채와 먹어보아요~ 만드는 법 1 닭은 얇고 넓게 썰어 소금, 후춧가루로 밑간을 한 후 석쇠에 굽는다. 2 토마토는 깨끗이 씻어 5mm 두께로 자르고, 양상추도 씻어 준비한다. 3 양상추 위에 토마토를 얹고 그 위에 잘 구운 닭가슴살을 얹는다. 4 준비한 드레싱을 잘 섞어놓고 믹서에 얼음을 곱게 갈아서 드레싱과 함께 섞어 닭 위에 뿌려낸다 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=549 더보기
[다이어트 요리법/음식] 저칼로리 닭가슴살 샐러드 저칼로리 닭가슴살 샐러드 재료 닭가슴살 2조각, 잣 100g, 오이1개, 양파 1/2개, 파프리카(노랑)1/2개, 파프리카(빨강)1/2개, 배 1/2개, 들깨, 소금, 설탕, 식초 재료 닭가슴살 2조각, 잣 100g, 오이1개, 양파 1/2개, 파프리카(노랑)1/2개, 파프리카(빨강)1/2개, 배 1/2개, 들깨, 소금, 설탕, 식초 다이어트를 하겠다고 닭가슴살만 잔뜩 사다놓고 그냥 삶아서 먹자니 너무 질리더라구요.. 아시겠지만 닭가슴살의 특성상 완전 퍽퍽하잖아여..ㅠ.ㅠ 그렇다고 살찌는 드레싱을 올리자니 그것도 좀 싫고.. 차라리 웰빙식을 만들자 싶어서 만든 닭가슴 샐러드 입니다!! 만들어봅시다!! 1. 닭가슴살을 소금을 넣고 삶아주세요. 2. 닭가슴의 결대로 잘라주세요. 3. 준비해두신 잣을 칼로 잘.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 브로콜린과 그의친구 브로콜린과 그의친구 1. 닭가슴살은 깨끗하게 손질해서 한입크기로 적당하게 썰어서 준비한 소스에 잠길정도로 3~4시간정도 재워 둡니다. 2. 브로컬리는 살짝데쳐서 준비하고, 양파는 반을 잘라 사등분해서 준비하고, 대파는 2~3cm로 잘라 준비하고, 떡은 헹궈둡니다. 3. 달군 후라이팬에 1번에서 재워둔 닭가슴살을소스째 부어 익혀주다가 닭가슴살이 거의 익었을 무렵 준비한 야채들을 넣고 볶아줍니다. 4. 접시에 예쁘게 담고 고소한 참깨를 먹음직스럽게 뿌려줍니다. 5. 사랑하는 가족들,친구들과 함께 웃으면서 먹으면 끝~~^^♥ [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=547 더보기
[다이어트 요리법/음식] 알고보니 뚱보되는 음식 알고보니 뚱보되는 음식 다이어트 효과가 있다고 믿는 블랙 커피나 녹차, 그외에 잘못된 방향으로 하는 운동도 살이 찌는 원이 된다. 아무런 의미없이 입고 먹고 마시지만 정작 날 뚱뚱보로 만드는 것들은 무엇일까? 물론 밥을 먹는다고 살이 찌지는 않는다. 식사 중간에 여러 가지 반찬을 골고루 섭취하지 않고 밥만 많이 먹는다면 살이 찔 확률이 높아진다. 식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화 과정에서 분해되지만, 과다하게 섭취한 탄수화물은 당으로 바뀌어 몸속에 저장된다. 당분이 없는 과자도 많이 먹으면 비만의 원인이 된다. 대부분의 과자는 가당이 없다고 하더라도 굽거나 튀기는 과정에서 지방을 기준치보다 많이 함유하게 된다. 또 기본적으로 밀가루는 몸을 차게 하고, 몸의 순환을 방해한다. 과일도 많이 먹으면 살이 찌게.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트용 샐러드 다이어트용 샐러드 1. 모든 과일은 껍질을 베낀후 깍둑썰기 사방 1~1.5cm 정도로 잘라준다. 2. 달걀은 삶아서 0.5cm 길이로 잘라준다. 3. 브로컬리는 살짝 데친후 적당한 길이로 잘라준다. 4. 닭가슴살도 같은 크기로 썰어준다. 5. 준비된 재료를 모두 넣고 마요네즈 소스나 키위소스, 각자 좋아하는 드레이싱을 넣고 잘 버무려 접시에 담고 맛있게 먹는다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=545 더보기
[다이어트 요리법/음식] 담백한 다이어트 김치찌게 담백한 다이어트 김치찌게 신 배추김치, 닭가슴살 허브햄, 참기름, 대파, 다진마늘, 된장, 고춧가루, 소금 1. 물을 약 3컵 정도 붓고 된장 1 큰술을 잘 풀어 넣습니다. 2. 국물이 끓으면 적당한 크기의 김치를 넣고 불을 줄여 끓입니다. 3.김치가 익으면 다진 마늘과 대파를 넣고 고춧가루를 식성에 맞게 넣어줍니다. 4.닭가슴살 허브햄을 적당한 크기로 썰어 넣고 함께 끓여줍니다. 5. 소금으로 간을 맞춰줍니다. ★★ 예전에는 돼지고기를 넣어서 김치찌개를 끓여 먹었었는데요 그럼 나중에 둥둥 떠있는 기름때문에 먹기가 좀 부담스러웠어요 돼지고기가 칼로리가 높아서 고기는 먹지 않고 먹는 경우도 많았고, 비계부분이 조금 많이 있으면 떼어내고 먹어야 했습니다. 그런데 닭가슴살 허브햄을 넣어서 만드니까 기름기도 없.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트용 죽 다이어트용 죽 밥한공기,각종 야채,참기름,깨,김가루,슬림 닭가슴살 한캔 1.집에 있는 당근이나 호박같은 야채를 조금 다져놓습니다. 2.흰죽을 쑤는데요.쌀을 씻어 불린다음 해도 되구요.지은밥에 물을 부어 해도 되구요.이때 쌀이든 밥이든,더 곱게 죽을 쑤고싶을땐, 믹서기에 조금 갈아도 되구요. 먼저 다져놓은 야채에 참기름을 넣어 볶은다음 불린쌀을 넣어 살짝 저어주며 볶다가 물을 붓고 끓입니다. 3.다끓일때쯤,슬림 닭가슴살을 넣어줍니다. 4.깨도 넣고,보기좋게 김가루도 넣어주어도 되구요. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=543 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트용 계란찜 다이어트용 계란찜 달걀, 닭가슴살 허브햄,물 닭가슴살 허브햄으로 만든 영양만점 달걀찜 달걀 1개를 풀고 물 60ml를 섞어주세요 닭가슴살 허브햄을 잘라 섞어주세요 찜통에 물을 넣고 중약불로 15~20분 쪄주세요 다이어트에 좋은 달걀찜이 완성됩니다~ [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=542 더보기

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