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몸매

주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트[7] [Beauty Diet Lesson] 주부 스케줄에 맞춘 생활 다이어트 집안일 하면서 군살이 쏘~옥! ▼ PM 09:00 컴퓨터 할 때 · 책 읽을 때 다리를 날씬하게~ 1 의자에 앉아 양쪽 다리를 쭉 편 상태로 앞으로 곧게 뻗는다. 2 한쪽 발끝을 곧게 펴 반대쪽 발등 위에 올린다. 윗발은 아래로, 아랫발은 위로 힘을 줘 8초간 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 같은 동작을 여러 번 반복한다. 허리를 잘록하게~ 1 의자에 앉아 무릎을 붙이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 댄다. 2 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 최대한 붙였다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복한다. 동작이 힘들다면 상체를 구부리면서 다리도 함께 들어 올린다. 배를 탄력 .. 더보기
[운동]다리 유형별로 달라지는 다이어트법 [운동]다리 유형별로 달라지는 다이어트법 몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다. 하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다. 내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다! 뭐니뭐니 해도 여성들의 고민은 굵은 다리. 하지만 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 가늘어지지 않습니다. 그 이유가 자신의 다리 유형을 몰라서 그런 것은 아닐까요? 다리 유형별로 달라지는 다이어트법에 대해 알아봅시다. 지방살 다리 몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시 지방살. 따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 급선무입니다. 몸무게보다 뚱뚱해 보이는 사람, 전체적으로 두루뭉실한 사.. 더보기
부분 군살 확실히 빼기 부분 군살 확실히 빼기 방법：한 쪽 팔을 귀 옆으로 들어 올립니다 → 주먹을 쥐고 손등은 정면을 향합니다 → 팔꿈치를 귀 옆에 붙이고 주먹을 뒤로 내리며 팔을 구부립니다 → 팔이 접혀 있을 때 팔꿈치를 하늘로 밀어 올립니다 → 펴 올릴 때도 무겁다고 상상하며 길게 밀어 올리고 팔꿈치는 귀 옆으로 고정합니다. 팔을 바꾸어 10번 정도로 2~3회가 적당합니다. 효과：출렁이는 팔뚝과 덩어리 진 근육을 길게 당겨주어 탱탱하게 만들 수 있습니다. 방법：편한 발을 앞으로 한 발짝 내민 후 허리를 보호하기 위해 상체를 약간 숙입니다 → 팔을 뒤로 돌려 깍지를 껴 꽉 잡아줍니다 → 두 팔을 쭉 펴서 조여주고 어깨가 앞으로 말리지 않도록 뒤로 활짝 열어 넘겨줍니다 → 두 팔을 위로 들어 올릴 때 팔꿈치가 구부려지거나 손.. 더보기
[웰빙] 아이 넷 낳고도 처녀 몸매 ④ 박묘행씨의 굽은 등 펴기와 어깨 통증 없애기 [웰빙] 아이 넷 낳고도 처녀 몸매 ④ 박묘행씨의 굽은 등 펴기와 어깨 통증 없애기 [중앙일보 고종관 기자.김성룡 기자] 아름답고 건강한 몸매의 첫 번째 조건은 무엇일까. 그것은 균형미다. 균형을 상실하면 몸의 기둥인 척추와 관절이 뒤틀리고, 이로 인해 모든 장기가 제자리를 찾지 못해 기능을 상실한다. 바른 자세가 건강의 주춧돌인 것이다. 박묘행 운동체형사도 한때 자세 때문에 곤욕을 치렀다. 결혼을 한 대부분의 여성들이 그렇듯 그녀도 시집을 가면서 체형에 변형이 왔다. "신랑이 종손 집안이라 처음엔 많이 긴장했어요. 게다가 집안 대소사가 많았고, 아이 넷을 키우면서 자세가 망가졌지요." 무용을 전공해 항상 자세가 반듯했던 그녀는 어느 날 어깨를 짓누르는 듯한 어깨 통증에 당황했다고 했다. 30대에 오십견.. 더보기
올챙이배에 王자 새기자 올챙이배에 王자 새기자 올챙이배에 王자 새기자 [한국일보 2007-01-25 18:18] 허리둘레는 성인병 바로미터 '뱃살 빼기' 매일 30분 파워워킹·복근운동 올들어 허리둘레가 얼마일 때 성인병 위험이 높은가에 대한 기준치 연구결과가 잇따라 발표됐다. 흔히 비만 하면 키를 기준으로 비교한 적정체중, 근육과 지방의 비율을 나타내는 체질량지수(BMI)를 따져왔지만 이제 관심은 허리둘레다. 도대체 허리둘레가 왜 문제가 되는 것일까. 허리둘레는 곧 내장지방 비만은 체형의 문제가 아니다. 성인병을 일으키는 주범으로서 건강의 문제다. 지방세포는 신체 대사활동에 연쇄적인 영향을 끼쳐 인슐린의 작용을 방해하고, 그래서 혈액이 끈적끈적해지며 혈관이 상하게 된다. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 높여 혈압도 치솟게 만든다... 더보기
등살, 뱃살, 옆구리살, 허벅지살! 부위별로 살 빼는 요령^^ 등살, 뱃살, 옆구리살, 허벅지살! 부위별로 살 빼는 요령^^ 등쪽 살 빼는 운동 뱃살 빼는 운동 옆구리 살 빼는 운동 다리랑 뱃살 빼기 운동 다리,옆구리 살 빼기 운동 허벅지,히프 살 빼기 운동 요건 힙업 운동 허리 운동 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=679 더보기
엉덩이 유형별 살빼기 체조 엉덩이 유형별 살빼기 체조 옆으로 퍼진 엉덩이 1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것. 2. ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다. 3. 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트. 1. 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다. 양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도. 2. 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다. 중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트. point : 처음엔 무리하지 말고.. 더보기
필요한 부분만 뺸다? 필요한 부분만 뺸다? ◆ 뱃살을 빼고 싶다? 복부에 살이 몰리는 이유는 직립 보행을 하면서 상체와 하체가 반대 방향으로 움직이고 이 운동이 만나는 척추 지점인 흉추부의 신경을 자극하기 때문이다. 배 근육과 피하 지방, 내장 지방을 지배하는 신경에 이상이 생기면서 혈액순환을 감소시켜 셀룰라이트를 유발한다. 따라서 척추를 자극하지 않도록 자세를 바르게 할 필요가 있다. 복부 비만은 고혈압이나 당뇨병 같은 성인병의 발생률이 높으나 식이요법·운동요법을 통한 체중 조절이 비교적 쉽다. ＊ 운동 걷기나 윗몸일으키기와 같은 복근 운동이 효과적이라고 알려져 있으나 지방을 연소하기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기만 20분을 하는 것은 힘들다. 내장 지방이 쌓인 사람이 갑자기 복근 운동을 하.. 더보기
옆구리 비만 운동 옆구리 비만 운동 옆구리와 겨드랑이에 살이 붙는 원인 1.활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서 2.등이 구부정하고 어깨가 앞으로 쏠려 목 뒤가 튀어나온 경우 3.브래지어의 압박으로 지방층이 한쪽으로 몰린 경우 이상과 같은 원인으로 경추와 흉추의 연결부위, 그리고 견갑골 주위 근육의 혈액순환이 잘 되지 않고, 기혈의 흐름이 막혀 이 부분에 지방의 축적이 이루어 집니다. 특히 체질적으로 소양인과 태음인의 경우 상체가 발달하여 옆구리와 겨드랑이에 지방이 축적되기 쉽습니다. 운동방법 1.똑바로 누워 두 다리를 쭉 편 채로 90도로 들어 올립니다. 2.양 팔을 옆으로 뻗어 몸을 지탱할 준비를 합니다. 3.양다리를 천천히 한 쪽으로 넘김과 동시에 머리를 반대방향으로 돌립니다. 4.이 때 양 팔 및 어깨가 .. 더보기
허벅지 살빼는 운동모음 허벅지 살빼는 운동모음 아는 사람들은 다 알고 있다. 허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴 수 있다는 사실을 말이다. 그래서! 준비했다. 시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수 있는 허벅지살 빼는 모든 방법. 1~2. 허벅지 군살을 뺀다 발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음, 양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다. 3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다 머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다. 이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를 올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시! 5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다 양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤.. 더보기

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