몸매 썸네일형 리스트형 유산소운동vs무산소운동 유산소운동vs무산소운동 다이어트를 위해서는 체지방을 분해할 수 있는 유산소운동이 효과적이라고 한다. 유산소운동이란 어떤 운동을 말하는지 유산소운동과 무산소운동을 비교해 보자. 유산소운동 산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동 에너지원 초기 수분간은 근육내의 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되어 체지방을 포도당으로 전환하여 사용 운동종목 : 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 등 무산소운동 산소필요량이 공급량보다 많아 산소공급이 부족한 상태에서 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 운동 에너지원 체내 ATP-Pc시스템, 젖산시스템에 의해 수.. 더보기 알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 살을 빼려면 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등의 유산소운동을 해야 한다. 하지만 유산소운동인지 무산소운동인지 그 구분이 다소 어려운 경우가 있는데 줄넘기, 토끼뜀, 등산,다이어트 비디오, 훌라우프 등이라고 할 수 있다. 그 구분의 기준은 운동을 하는 사람의 운동능력인데 운동 중 다소 숨이 차고 땀이 날 정도이면서 지치지 않고 지속적으로 운동을 20분 이상을 있으면 유산소 운동효과가 있다고 할 수 있다. 또한 기간이 지남에 따라 운동강도를 점점 높여갈 수 있는 운동이 좋다. 즉, 자기 운동능력의 50 ~ 80% 정도로 운동하면 유산소운동이 되며 80% 이상 강하게 하면 무산소운동이 된다. 50% 이하 약하게 하면 운동효과가 거의 없다. 우선 줄넘기나 토끼뜀.. 더보기 효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기 힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. 방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣 고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이.. 더보기 허리라인을 살려주자 방법1. A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다. B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다. C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 한다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다. B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다. C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다. D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다. 방법3.A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 .. 더보기 [종합웨이트트레이닝] 오버트레이닝(overtraining) 아래 그림은 오버트레이닝에 대한 그림입니다. 오버트레이닝은 말 그대로 역효과가 날 정도로 트레이닝을 너무 지나치게 많이 한다는 소리입니다. 아래 그림은 계속 운동을 해서 좋아지는 아니라 계속 나빠지는 상태를 나타내고 있습니다. 이런 상태를 오버트레이닝이라고 보시면 됩니다. ^^ 웨이트 트레이닝을 한 사람이라면 오버트레이닝에 대해서 많이 들은 경험이 있을 겁니다. 회원님들 중에서도 다니는 센터의 트레이너들에게 오버트레이닝 지적을 받은 사람도 있을거라 봅니다. 그러면 오버트레이닝은 어떤 기준으로 오버트레이닝 인지 아닌지를 결정 하는 것일까요? 이 앞에서 설명한 초과보상에서 설명 했듯이 성장에는 자극+영양+휴식이 제일 중요합니다. 오버트레이닝은 영양+휴식이 부족한 상태를 말합니다. 그래서 오버트레이닝을 이야길.. 더보기 이전 1 ··· 86 87 88 89 다음