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몸매

전지현처럼 날씬해지는 비법??^^ 전지현처럼 날씬해지는 비법 두고 돌 아오는 복근 운동 ① 의자에 발을 올려 무릎을 90도로 유지하며 눕는다. ② 허리를 바닥에 고정시키고 어깨와 등이 바닥에서 떨어지도록 접어 올린다 ③ ②의 동작을 반복하면서 공(혹은 쿠션)을 발목에 두고 돌아오고, 돌아가서 가져오는 동작을 반복한다. 골반 들어올리기 볼을 무릎 사이에 끼고 엉덩이를 올리는 동작. 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘 을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다. 익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해 보도록. 강도가 높아진다. 10~15회씩 3세트 덤벨을 이용한 킥백 ① 어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어 올린다. ② 팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며 무거운 덤벨을 사용하기보다 는 .. 더보기
오윤아를 따라서~~ 오윤아를 따라서~~ 완벽 몸매 오윤아의 직접 시범! 탄력 늘씬 몸 만드는 동작 연예계의 ‘완벽 몸매’로 꼽히는 오윤아. 탄력 있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동뿐. 아침에 눈뜨면서부터 문을 나설 때, 야외에서까지 하루 24시간 틈날 때마다 하는 동작들을 직접 시연해주었다. 밤새 굳은 어깨 풀어주기 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다. 양손을 번갈아 다른 손 위에 얹어 한쪽 어깨씩 번갈아 눌러가며 어깨와 등 구석구석의 근육을 하나하나 스트레칭한다. 5~10분간 실시. results 잠자는 동안 굳어 있던 신체를 깨워 신진대사를 원활하게 한다. 근육의 수축, 이완을 통해 몸을 풀어주어 상쾌한 아침을 맞이하게 한다. 납작탄탄 배 만들기 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 .. 더보기
Bye~Bye~ 뱃살!! Bye~Bye~ 뱃살!! 당신의 비키니 몸매를 떠올려보자. 만족스러운가? 아니면 보기조차 두려운지? 뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라해보자. 일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각가의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다. 1달이 지나면 어느 정도 만족스러운 복부 근육이 생길 것이다. 손끝과 발가락 닿기 똑바로 누워서 다리를 몸과 수직이 되도록 쭉 뻗어 올리고 무릎을 살짝 굽힌다. 팔은 천장쪽으로 뻗어올릴 것. 복부를 수축시키고 어깨를 바닥에서 떨어지게 들어올린다. 손끝이 발끝에 닿도록 뻗는다. 복부근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 최대한 높게 올린다. 1초 동안 멈췄다가 다시 시작자세로 되돌아온다. 10초간 쉬었다가 반복할 것. 복부 아랫부.. 더보기
얼굴선을 예쁘게 얼굴선을 예쁘게 따라하기 쉬운 경락 마사지 눈가의 부기 없애기 1 손바닥으로 눈에 대고 아래위로 10회 정도 눌러주면서 문지른다. 2 손바닥을 펴서 귀 위 머리에 대고 앞에서 뒤로 끌어올리듯 밀어준다. 3 눈꺼풀 위로 눈 앞머리와 눈동자 정도 위치에 손바닥을 대고 앞으로 10회, 밖으로 10회 정도 돌려준다. 날렵한 턱선 만들기 1 양쪽 손등으로 턱 아래에서 귀밑까지 가볍게 쓰다듬어 먼저 얼굴 라인을 매끄럽게 해준다. 2 양손의 엄지와 검지로 턱 부분의 피부를 가볍게 집어 긴장감있는 자극을 준다. 3 턱 아래를 양손으로 받친다. 손바닥으로 턱을 밀었다가 다시 턱으로 손바닥을 밀어주는 동작을 10회 가량 반복한다. 4 턱을 약간 들어올리고 양손을 위아래로 움직여서 턱의 근육을 자극한다. 통통한 볼을 핼쑥하.. 더보기
연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭 연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭 연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭 [헤럴드 생생뉴스 2006-10-14 10:23] [이훈ㆍ정두홍의 치볼요가14] 유난히 길었던 연휴에 송편과 맛있는 음식을 많이 드셨겠죠? 다이어트 걱정되시는 분들, 또 교통체증에 장시간 운전으로 온몸이 뻐근하고 불편하신 분도 계실 겁니다. 이런 분들께 추천해 드리는 운동입니다. 간편히 할 수 있는 스트레칭으로 긴장된 근육과 피로를 풀어 보시기 바랍니다. 사진 속 동작은 많이 본 듯한 익숙한 자세일 것입니다. 이 운동은 척추기립근과 대둔부근 삼각근에 효과적이며 또 척추운동과 자세교정에도 좋은 동작입니다. 먼저 엎드려 있는 상태에서 양손으로 공을 쥐고 하체와 동시에 요가의 메뚜기 체위를 연상하 듯 올립니다. 호흡은 연속적으로 부드럽게 내쉽니다. 그 .. 더보기
잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (下) 잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (下) 잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (下) [조선일보 2006-09-28 11:23] 예뻐지자! 건강하자! 날씬해지자! [조선일보 김성윤기자, 김연주기자, 유창우기자] ▒ 10.04 WED ▒ Hhealth 상체=물통프레스 20회×4세트, 호리존털스윙 15회×3세트 하체=PT체조 20회×3세트, 의자오르기 10회×3세트 복부=레그레이즈 15회×3세트, 레그풀업 15회×3세트 유산소=줄넘기 20분(1분 100회 기준) 물통프레스: 양손에 물병을 쥐고 소파에 눕는다. 양팔을 하늘로 뻗는다. 팔을 아래로 당겼다 다시 뻗는 동작을 반복한다. 호리존털스윙: 다리를 앞뒤로 어깨 넓이로 벌린 뒤 살짝 구부린다. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 양손을 마주잡는다. 양팔을 좌우.. 더보기
치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기 치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기 치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기 [헤럴드 생생뉴스 2006-09-30 10:53] [이훈ㆍ정두홍의 치볼요가 13] 이번에 소개하는 운동은 많은 여성분들이 관심과 동경을 받는 S라인을 만들어주는 자세입니다. H라인이나 D라인에서 이제 S라인에 자신있게 도전해 보십시오! S라인은 물론 전신의 탄력과 허리와 힙, 다리까지 자세를 교정해주는 운동입니다. 먼저 옆으로 누운 상태에서 치볼을 다리 사이에 둡니다. 바닥 쪽 팔을 옆으로 세워 팔꿈치로 바닥을 딛고 반대 손은 바닥에 내려서 몸의 균형을 잡아줍니다. 호흡을 내쉬며 치볼을 끼고 있는 다리를 위로 들어올립니다. 외복사근(옆구리)을 강하게 조이면서 다리 간격을 일정하게 유지시켜 내측광근(허벅지 안쪽)의 근력을 같이 사용.. 더보기
예쁜 팔라인 만들기 예쁜 팔라인 만들기 톱스타 트레이너로 유명한 제시카의 패션 요가 시리즈 그 두 번째. 이달에는 슬리브리스 아이템에 도전한다. 팔이 훤히 드러나는 소매 없는 옷엔 마른 팔보다는 탄력있는 팔이 더 섹시한 법. 축 늘어진 팔뚝 살 때문에 고민했다면 제시카의 제안에 주목하자. 01 영웅 무드라 자세 등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어준다. 1 무릎을 꿇어앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎을 얹는다. 2 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀다. 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙인다. 3 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당긴다. 이 자세를 30초간 유지한다. 02 등 뒤로 합장자세 손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만.. 더보기
뱃살과의 전쟁…유형별 공략법 뱃살과의 전쟁…유형별 공략법 뱃살과의 전쟁…유형별 공략법 [매일신문 2006-09-21 13:36] ▶윗배 볼록형 폭식과 과식을 자주하는 사람에게 나타나는 유형으로 남성에게 많다. 팔다리는 가늘고 윗배만 볼록 튀어나와 '거미형비만'으로도 불린다. 복부 내장에 지방이 많이 사여 '내장 비만'이라고도한다. ☞ 섭취열량을 하루 1500칼로리로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 습관화해야한다. 유산소 운동도 규칙적으로 해서 복부 지방을 태워야한다. 관절에 무리 없은 사람이라면 가볍게 달리거나 빨리 걷기를한다. 관절에 무리가 없다면 수영이나 자전거 페달밟기가 이상적이다. ▶아랫배 볼록형 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형이다. 내장비만형보다 신체 위험성은 덜하지만 체형상으로 .. 더보기
행복한 달리기 4 살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 달리기 4 살 빼려면 최소 40분은 달리세요 행복한 달리기 4 살 빼려면 최소 40분은 달리세요 [중앙일보 2006-09-19 06:18] [중앙일보 강정현] 달리기만큼 체중 조절에 효과적인 운동이 있을까요. 제 경험으로는 살을 빼는 데는 달리기가 최고라고 생각합니다. 대학 1학년 때였어요. 부상으로 6개월가량 쉬었는데 몸무게가 10kg 이상이나 불어난 거예요. 평소 45kg이던 몸무게가 55kg으로 늘어났으니까. 다급한 마음에 당시 유행하던 원푸드 다이어트를 했어요. 사흘간 포도만 먹어 보기도 하고, 물로 사흘을 버틴 적도 있어요. 단식도 며칠 해봤어요. 나름대로 살은 좀 빠지더라고요. 그런데 곧바로 도로아미타불이 됐어요. 말로만 듣던 요요현상이 나타나 몸무게가 다시 55kg이 됐거든요. 할 수.. 더보기

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