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몸매

날씬한 팔뚝 만들기 프로젝트 날씬한 팔뚝 만들기 프로젝트 생활 속 팔뚝 살빼기 원칙 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근. 움직 임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않 으면 탄력까지 잃기 쉽다. 구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이다. 스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소로 목과 팔 근육의 긴장이 심해지면 팔뚝 도 자연스럽게 두꺼워진다. 의식적으로 자주 팔뚝을 움직이고 바른 자세로 심 신을 편하게 하자. ▶ 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다 : 기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진 대사를 돕는다. 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿 게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하고 매 일 습관.. 더보기
군살 쏙 빼는 부위별 운동법 군살 쏙 빼는 부위별 운동법 탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담 스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적 인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 가령 엘 리베이터 대신 계단을 이용하고 가능한 한 걸어 다니거나 몸에서 땀이 나도록 집안일을 신나게 하는 것이다. A _둥글게 말기 1. 바닥에 다리를 쭉 펴고 눕는다. 팔은 쭉 펴서 양옆에 가지런히 놓 는다. 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들고 팔은 45도 각도로 위로 쭉 펴서 올린다. 이때 손바닥은 쭉 펴서 손끝이 천장을 향하도록 한다. 2. 숨을 내.. 더보기
군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기 는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두 말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼 다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸 매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들 면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해 진다. 2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다 미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진 다. 목욕할 .. 더보기
두꺼운 팔뚝은 모두 같다? No, 팔뚝살 똑똑하게 빼자 두꺼운 팔뚝은 모두 같다? No, 팔뚝살 똑똑하게 빼자 팔뚝살에도 종류가 있다! 팔뚝살 하면 다 같은 팔뚝살인 줄 착각하는 경우도 있는데, 전혀 그렇지가 않습니다. 일률적으로 "팔뚝살 빼는 법"에 나와있는 운동법을 따라 하다가는 매끈하고 가는 팔뚝은커녕 우락부락하고 울퉁불퉁한 팔뚝으로 여름을 맞이할지도 모릅니다. 팔뚝에는 크게 세 가지 유형이 있는데, 팔뚝이 두꺼우면서 단단하고, 살이 탱탱하여 잡으려 해도 잘 잡히지 않는 형태와, 팔뚝에 울퉁불퉁하게 불규칙적으로 근육이 잡혀 있는 상태, 그리고 흐물흐물하고 쳐지는 팔뚝으로 나누어 볼 수 있습니다. 팔뚝살이 탱탱, 단단, 두꺼운 경우 팔뚝살이 탱탱하여 잘 잡히지 않으면서 단단하고 두꺼운 경우는, 말 그대로 지방이 차곡차곡 쌓여서 생긴 결과입니다. 이런 스타.. 더보기
팔뚝에 특히 살이 잘 붙는 이유 팔뚝에 특히 살이 잘 붙는 이유 터질듯한 소매의 고민 상의를 고를 때는 주로 어깨넓이나 가슴둘레, 등 길이 등을 고려하여 선택하게 됩니다. 그러나 이런 것들이 다 맞는다고 해도 원하는 옷을 단념하게 만드는 곳이 바로 소매 부분입니다. 라인을 중시하는 디자인이 유행하면서 굳이 짧은 소매가 주는 팔뚝의 압박을 논하지 않더라도 팔뚝 살은 이미 노출의 위험에 직면하게 되어 있는 것입니다. 뚱뚱하지 않아도 팔이 굵으면 팔 길이가 짧아 보여 전체적으로 둔해 보이게도 만들 수 있고, 셀룰라이트가 많아져 팔이 울퉁불퉁해지면 소매가 짧은 옷을 입기도 망설여지게 됩니다. 팔뚝 살은 미관상 소매둘레 사이로 불룩 튀어나온다는 문제도 있지만 심한 경우 안쪽의 팔뚝 살이 옆구리와 계속 마찰하면서 옷이 마모되거나 피부 손상의 우려.. 더보기
처진 가슴 '업'시키는 운동법 처진 가슴 '업'시키는 운동법 효과적인 가슴을 위한 Tip - 수분 공급을 위해 운동 중에도 물을 틈틈이 마신다. - 운동을 할 때는 일반 브래지어보다 와이어가 없는 스포츠용 브래지어를 착용한다. - 운동 후 샤워할 때는 마지막에 찬물로 몸을 헹구고, 샤워기의 수압을 이용해 가슴 마사지를 한다. - 운동과 함께 단백질이 풍부한 두부, 콩, 우유를 챙겨 먹으면 효과적이다. ●Push up1 기본적으로 푸시업 동작은 가슴 근육을 발달시키고, 처진 가슴을 업시키는 데 효과적이다. how to 1 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔을 쭉 펴서 몸통을 수평으로 만든다. 두 손은 어깨 너비보다 넓게 벌려 바닥에 대고, 두 무릎은 모은 상태로 바닥에 대고 다리를 접어 발이 땅에 닿지 않게 할 것. 2 팔을 굽혔다가 편다.. 더보기
복부를 탄탄하게 하는 7가지 Tip 복부를 탄탄하게 하는 7가지 Tip 탄탄하고 평평한 복부를 가지는 것은 남녀를 불문하고 모든 사람들의 소망이지만 운동부족, 나쁜 식습관 등으로 소망이 실현되기는커녕 점점 멀어져만 간다. 하루하루 골반발 고도를 높이고, 새만금처럼 옆으로 확장해 가는 배를 보면 한 숨도 나오고, 옷이 작아졌을 땐 좌절도 하게 된다. ‘나도 배를 만들어보자’ 결심은 자주 하지만 얼마 못 가 포기하게 되는 것이 부지기수다. 자! 또 포기할 지 모르지만 그래도 다시 한 번 시도해 보시라. 다음에 제시할 7가지 간단한 운동 및 습관을 잘 지킨다면 반환점을 돌아 소망에 점점 가까워 지는 것을 느낄 수 있을 것이다. Tip 1. 바른 자세 자꾸 허리를 숙이는 습관이 있으면 배가 앞으로 나오게 된다. 따라서 몸은 항상 꼿꼿이 펴 주는 .. 더보기
X라인 만들려면 X라인 만들려면 S라인보다는 이제 X라인이 대세다. X라인은 반듯하고 당당한 어깨에 잘록하면서 탄탄한 복근을 가진 허리로 대표되는 몸매다. 손담비, 김아중 등이 X라인을 가진 대표 미녀로 꼽힌다. 볼륨 있게 날씬한 S라인과의 차별점이라면 운동으로 다져진 탄탄하면서도 잘록한 허리가 강조된다는 것이다. 얼마나 잘록해야 X라인 허리? 카이스트 정재승 교수의 연구에 따르면 남자들이 가장 이상적이라고 생각하는 여성의 "허리 대 엉덩이" 비율은 0.7 정도다. 엉덩이의 0.7배 정도 허리가 가장 섹시하다는 통계다. 일반적으로 허리둘레가 여자는 80cm(31인치) 이상, 남자는 90cm(35인치) 이상이면 복부 비만으로 판정한다. 배꼽 부위의 배둘레를 엉덩이 둘레로 나눠 여자는 0.8 이상, 남자는 0.95 이상이면.. 더보기
매끈한 U라인 만들기 매끈한 U라인 만들기 ::step 1:: U라인의 결정판은 매끈한 피부 손과 발, 팔꿈치와 발뒤꿈치까지 구석구석 철저하게 관리하는 사람도 미처 신경을 못 쓰는 부위가 있으니 바로 등이다. 거울을 통하지 않으면 인체구조상 평생 볼 수 없는 부위라 신경이 덜 쓰이고, 팔이 제대로 닿지 않아 관리까지 어려워 문제를 깨달아도 방치하기 십상이다. # 올록볼록 등 여드름 의외로 많은 사람이 여드름 때문에 등이 파인 옷을 입지 않는다 원인 1_ 사람의 몸에는 기름이 솟는 길이 있다. 정수리, T존, 가슴을 잇는 세로선이 그곳이다. 등줄기 역시 이 세로선에 포함되는 부위로 유분 공급이 원활해 무언가를 바르지 않아도 땅기거나 건조하지 않다. 보디 워시는 티트리, 레몬 등 청량감과 세정력이 높은 제품으로 골라 써야 하고,.. 더보기
처진 가슴 올려주는 UP 생활법 처진 가슴 올려주는 UP 생활법 모유수유를 하는 것은 분명 아이를 위해서 기쁘고 보람된 일이지만 젖을 뗀 후 바람 빠진 풍선 같은 모양이 되는 가슴 때문에 난감하다. 탄력 있고 팽팽한 가슴 라인을 되찾기 위한 생활 & 체조법. :: life :: 1 완전 단백질 충분히 섭취하기 여성호르몬은 가슴 모양을 예쁘게 잡아주는 역할을 하는데, 이 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품을 충분히 섭취해야 한다. 지방을 제거한 육류나 생선, 치즈와 콩을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 이때 단백질 대사를 도와주는 비타민 B를 함께 섭취하면 더욱 좋다. 비타민 B는 현미, 깨, 콩, 우유, 김 등에 풍부하게 들어 있다. 2 브래지어로 가슴 모양 바꾸기 자신의 사이즈에 맞는 브래지어를 착용하는.. 더보기

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