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몸매

춥다! 운동하기 싫다! 이럴 때 딱이야! 홈 피트니스 춥다! 운동하기 싫다! 이럴 때 딱이야! 홈 피트니스 추운 겨울, 집 안에서 한 발짝도 나오기가 싫다. 그럼에도 운동은 해야 한다. 어떻게 할까? 집 안에서도 근육을 제대로 키우고 원하는 몸매를 만들 수 있는 방법이 있다. 짐볼과 덤벨을 활용하거나 맨손으로 간단히 할 수 있는 홈 피트니스 프로그램으로 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꾸자. 머리 위로 들어 반대로 찌르기 1 양발을 앞뒤로 벌리고 무릎을 구부린 뒤 양손으로 짐볼을 들어올린다. 이때 척추를 곧게 세워 바른 자세를 유지한다. 2 짐볼을 오른쪽 방향으로 내린다. 이때 볼이 허벅지를 지나 오른쪽 발목에 가까워지도록 서서히 내린다. 기본자세로 돌아가기 위해 팔을 머리 위로 들어올리면서 오른발을 앞으로 밀어준다. 10회 실시한 뒤 방향을 바꿔서 반복한다... 더보기
최단기간 프로젝트, 목&어깨라인 만들기 최단기간 프로젝트, 목&어깨라인 만들기 어깨 앞면과 옆면을 단련시킨다 덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기 1 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하 게 내려둔다. 2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 ‘하나’를 셀 동안 그대로 버틴다. 3 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양 옆으로 펼친다. 어깨 뒷부분을 단련시킨다 짐볼에 의지해 덤벨 들어올리기 1 짐볼 위에 상체를 대고 엎드린 뒤 다리를 뒤로 곧게 편다. 팔을 몸 앞쪽으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 구부린다. 2 양팔을 어깨 높이보다는 조금 아래까지 옆으로 쭉 들어올린다. 이때 어깨는 아래쪽으로 내리누르는 느낌을 유지한다. ‘ 하나’를 셀 동안 버티고 다시 팔을 내려 처음 자세로 돌아간.. 더보기
바른 자세가 아름다운 몸매를 만든다 바른 자세가 아름다운 몸매를 만든다 자세가 비뚤어지면 보디라인이 흐트러지면서 통증이 생기는 것은 물론, 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다. 체형이 바르게 잡히면 살이 쉽고 바르게 빠져 요요현상 걱정도 없다. 곧고 슬림하고 아름다운 몸매를 만들어주는 체형 교정 운동법. 체형 교정이란? 나쁜 자세는 비만과도 밀접한 관계가 있다. 자세가 바르지 못해 체형이 틀어지면 근육의 긴장과 균형이 깨져 몸 내부에도 영향을 미치는 것. 특히 척추가 휘면 혈액과 림프액의 흐름이 원활하지 못해 신진대사 기능이 떨어진다. 이는 불필요한 지방을 몸에 축적시키고 수분 대사에도 영향을 미쳐 쉽게 살이 찌고 붓는 체질을 만든다. 또 척추가 휘면 골반도 함께 휘게 되는데, 골반이 휘면 엉덩이가 처지고 내장도 내려앉아 뱃살까지 처지게 된다... 더보기
뭉친 다리 근육! 어깨 근육 풀어주기~ 뭉친 다리 근육! 어깨 근육 풀어주기~ 따뜻한 물에 몸을 10분정도 담근 상태에서 마사지를 하는 것이 다리부종에 효과가 크다고 해요~ 목욕 중 지압을 하면 혈액순환이 좋아지기 때문에 부기 해소에 도움이 되죠~ 용천(발바닥에서 엄지발가락 쪽의 도톰한 곳 아래)과 실민(발뒤꿈치 중앙)을 찾아 마사지해주세요~ 목욕 후 몸의 긴장이 풀린 상태에서 손바닥을 이용해 정성스럽게 마사지합니다~ 무릎 안쪽은 림파절이 있는 부분으로 이곳을 손가락을 이용해 좌우로 4~5번 가볍게 문질러 주면 다리부종에 효과적이죠~ 또한 종아리를 마사지를 할 때는 발목에서 무릎까지 쓸어 올렸다가 양 손을 이용해 비틀어주세요~ 특히 뭉치는 부분은 엄지손가락을 좌우로 움직이며 가볍게 지압하여 다리 붓기를 빼주는 게 좋아요~ 만약 손가락으로도 풀.. 더보기
여배우처럼 쭉 뻗은 다리 만들기 여배우처럼 쭉 뻗은 다리 만들기 Secret 1. 걷는 자세만 바꿔도 다리 라인이 예뻐진다 평소 많이 걷는다고 살이 빠지는 건 아니다. 잘못 걸으면 오히려 다리가 점점 굵어질 수 있으므로 올바른 방법으로 걷는다. Point 1 허벅지를 확실하게 들어올린다 주변에서 보면 발뒤꿈치를 지면에 비비듯이 질질 끌며 걷는 경우가 많다. 다리가 쉽게 피곤해지지 않지만 살이 빠지지 않고 보기에도 좋지 않다. 허벅지는 최대한 높이 올리며 걷는다. Point 2 팔을 크게 흔든다 팔을 크게 흔들면 그만큼 보폭도 커진다. 무리하게 팔을 흔들기보다는 원심력으로 인해 팔이 움직이는 느낌으로 팔을 흔든다. 팔뚝도 탄력 있어진다. Point 3 보폭을 크게 걷는다 발을 내디딜 때는 부자연스럽지 않은 정도로 최대한 보폭을 크게 한다.. 더보기
불타는 허벅지 운동법 불타는 허벅지 운동법 최근 허벅지 군살을 없애준다는 허벅지 운동법 동영상이 화제다. 허벅지가 불에 타는 것처럼 뜨겁게 열이 날 정도로 운동한다고 해서 일명 '불타는 허벅지' 운동법으로 불린다. 매일 3분씩 3세트를 반복하면 허벅지 살이 빠지면서 날씬해진다. 1 양다리를 바깥 방향으로 향하도록 어깨 너비 이상으로 벌리고 허리를 꼿꼿이 세운다. 2 허리에 양손을 올리고 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 3 팔을 양옆으로 뻗은 상태에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 4 팔을 앞으로 뻗은 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 5 팔을 위로 뻗으면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 6 팔을 깍지 낀 상태에서 위로 뻗어 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다. 7 팔을 가슴 앞에서 모아 팔꿈치.. 더보기
코어 퓨전이 무엇인가요? 코어 퓨전이 무엇인가요? 코어에 대한 의미는 넓은 의미로 사용되는 경우, 목에서부터 골반에 이르는 몸의 중심축을 말합니다. 필라테스 등에서 말하는 파워하우스는, 미국 서부지역이나 유럽에서는 core(코어)또는 center라는 용어로 많이 쓰입니다. 이는, 복강과 흉강을 나누는 경계선이 되는 횡격막 아래에서부터 골반저근 까지의 신체부위로써 골반을 안정시켜 몸의 중심을 유지시키는 중요한 부분으로 안쪽 심부근과 바깥쪽 표층근으로 구분되어 있습니다. 심부근: 위로는 횡격막 ,아래로는 골반저근 ,앞뒤로는 다열근과 복횡근으로구성되어 있으며 필라테스호흡법으로 강화 시킵니다. 표층근: 복부,허리,엉덩이 부분의 근육들로써 코어운동 동작을 통하여 강화됩니다. 이러한 코어 운동은 본래 재활 치료를 위해 개발되었습니다. 인체.. 더보기
WHY?!!!! 왜 나는 살이 안빠질까? WHY?!!!! 왜 나는 살이 안빠질까? 신진대사율 때문에 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 된다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 된다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 된다. 여성이기 때문에 남성은 여성에 비해 근육이 많고 여성은 남성보다 체내 지방의 비율이 높다. 근육 조직은 휴식 기간 동안 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모한다. 그래서 남성은 활동을 하지 않는 동안에도 신진대사율이 여성보다 상당히 높은 경향.. 더보기
예쁜 등라인 만들기 ★ 등살빼기 예쁜 등라인 만들기 ★ 등살빼기 내 몸이 좀 통통하다 혹은 이제 이십대 중후반. 삼십대 이상이 되어 버렸다 하면 가장 큰 고민이 바로 등살이 아닐까 싶네요 ㅠㅡㅠ (나이먹은것도 서럽고 살 찐것도 서러운데... 오ㅐ 이건 안빠지는지..) 일명 나잇살이기도 한 등살은 좀처럼 빼기도 힘들거니와, 속옷 자국 등 때문에 도저히 몸에 핏되는 예쁜 의상은 꿈조차 꿀 수 없도록 좌절하게 만들어 버리죠 ㅠ,ㅠ 히잉~ 하지만 지속적으로 매일 30분 씩만 투자하면 미끈하고 뒷태에 자신있는 여자로 거듭나게 해준다는데.. 그 문제의 등살을 빼는 방법!! 한번 알아볼까요?? ▶등살 빠지는 생활습관 잘못된 자세와 생활습관이 등을 더 삐둥삐둥하게 만들어요 ㅠ,ㅠ 생활 습관과 버릇을 고쳐야 등이 미끈해진답니다!! 1. 꼭 맞는 사이즈.. 더보기
몸매 라인을 지켜주는 정적스트레칭 몸매 라인을 지켜주는 정적스트레칭 1. 한쪽 다리 뒤로 뻗어 골반 아래로 누르기 1 몸의 방향을 왼쪽으로 틀어 한쪽 무릎은 구부리고 반대쪽 다리는 길게 뻗는다. 양팔은 어깨넓이보다 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 골반은 바닥을 향하도록 한다. 2 양팔을 굽히면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. Tip 골반을 누를 때는 등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 푼다. 2. 한쪽 다리 길게 뻗고 상체 앞으로 숙이기 1 왼쪽 발끝이 정면을 향하도록 하여 그대로 무릎을 구부려 앉는다. 오른쪽 다리를 옆으로 길게 뻗는다. 오른쪽 무릎은 최대한 펴고 엉덩이와 등, 고개가 수직을 이루도록 곧게 편다. 2 양손은 바닥을 짚고 등을 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이때 등이 말리지 않도록.. 더보기

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