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몸매

소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기 소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기 체중을 감량한다는 것은 생각보다 너무 어려운 일입니다. 한번쯤 다이어트를 시도 해 보신 분이라면, 누구나 공감하실 것 같은데요. 노출의 계절 여름이 다가올 수록, 누구나 다이어트에 대한 열망이 뜨겁습니다. 특히, 점점 짧아지는 바지의 길이만큼이나, 다리라인에 대한 관심이 높은데요. 남들보다 조금은 굵다고 느껴지는 내 다리 때문에 고심하고 있는 당신에게, 다리 살 쭉쭉 빼는 방법 알려드립니다. 소녀시대 처럼 매끈한 다리 만들기. 포기하지만 않으면 충분히 가능합니다. # 허벅지 살 빼는 기본동작 ① 손을 뒤로 뻗어 상체를 지탱한 채로 다리를 쭉 뻗습니다. ② 발끝을 가슴쪽으로 당긴 채, 구부리지 않고 위로 올렸다 매렸다 합니다. ③ 각각 10회씩 3세트씩 반복하면 됩니다. .. 더보기
복근운동의 10가지 기본동작 복근운동의 10가지 기본동작 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=865 더보기
가슴 커지는 운동 가슴 커지는 운동 운동으로는 여성의 가슴 자체가 커지는 것은 아닙니다. 가슴아래쪽에 있는 대흉근을 발달시켜서 가슴을 앞으로 밀어내어 가슴을 커보이게 하는것입니다. 반면 운동을 하게되면 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에 위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에 위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 근육을 발달시켜서 가슴을 당겨주어 가슴의 모양을 아름답게 만들어 줄 수 있습니다. 1. 허벅지 모으기 허빅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다. 이때 허리를 곧게 펴는것이 중요하다. 2. 무릎 펴기 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다. 3. 의자를 이용_1 의자 등받이에 허리를 바짝대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편채 10초 동안 이자세.. 더보기
서킷운동 서킷운동 어느덧 9월. 휴가 시즌이 끝나고 바쁜 일상으로 돌아와 하루하루 치열하게 생활하고 있지만 바닷가 휴가지에서의 기억만큼이나 내 몸 구석구석 불어난 군살들로 바캉스 후유증을 앓고 있지는 않은지. 케이블채널 스토리온의 ‘다이어트 워‘에서 활약하는 에이팀의 서킷운동 프로그램으로 늘어진 군살을 확실히 빼보는 건 어떨까. ▶ 서킷운동 프로그램 과정은? 스쿼트 15회 ~ 20회 → 푸쉬업 15회 ~ 20회 → 버피테스트 15회 ~ 20회 → 크런치 20회 ~ 30회를 3set씩! 1. 스쿼트 : 15회~20회 하체근육의 대부분을 사용하는 강력한 다관절 운동으로 웨이트 트레이닝의 3대 기초운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 중 하나로 운동 초보자들에게는 바른 자세를 유지하는 것으로도 많은 에너지를 소비하.. 더보기
스타 트레이너 숀리vs김지훈 여자를 위한 홈 트레이닝 스타 트레이너 숀리vs김지훈 여자를 위한 홈 트레이닝 강도 높고 체계적인 트레이닝으로 고도비만자들의 체중 조절을 성공시킨 트레이너 숀리. S라인 현영의 탄력 있는 몸매를 만들어준 주인공이기도 한 그는 안젤리나 졸리 등 할리우드 스타와 유명인들의 보디 스쿨로 유명한 미국 USPTA의 공식 트레이너이자 캐나다 보디빌더 챔피언 출신의 원조 몸짱 트레이너다. 숀리가 추천하는 다이어트 성공 비결은 근육량과 몸의 밸런스를 유지하는 것. "유산소 운동과 근력 운동을 병행해 보디라인을 잡아주는 것에 초점을 맞춰 운동하다 보면 몸이 달라지는 것을 스스로 느낄 수 있을 겁니다." 음식 외에도 다이어트를 어렵게 만드는 가장 큰 적은 '요요현상'. 여름철에 규칙적인 운동과 식이요법으로 어느 정도 다이어트에 성공했다면, 식욕 .. 더보기
평생 건강을 가늠하는 30대를 위한 간단한 몸매 관리 평생 건강을 가늠하는 30대를 위한 간단한 몸매 관리 가정 혹은 사회생활에 많은 시간을 할애해야 하는 30대는 건강에 소홀해지기 쉬운 나이다. 하지만 이때의 운동은 중년의 건강을 판가름한다고 해도 과언이 아닐 만큼 중요하다. 20대에 비해 확연히 떨어진 유연성과 처진 살을 간단한 스트레칭을 통해 관리할 수 있다. 왜 30대부터 나잇살이 붙을까 30대에 접어들면 대부분 얼굴과 다리 살은 빠지고 복부와 엉덩이, 허벅지 주위에 지방이 쌓인다. 이를 흔히 나잇살이라 부른다. 줄어드는 근육에 비해 기초대사량의 감소로 체내에 남은 열량이 이 부분에 밀집하기 때문이다. 체지방의 종류 중 하나인 피하지방은 보통 움직임이 적은 부위에 쉽게 붙는데 여성 호르몬과도 관계가 있다. 복부나 엉덩이에 살이 붙는 것은 여성의 생식.. 더보기
날씬한 몸매 비밀 골반에 있다 날씬한 몸매 비밀 골반에 있다 ● 골반 건강 체크법 골반은 몸 중심에 있는 뼈로 휘거나 비틀어져 있으면 생리통이나 얼굴·다리가 붓는 등 이상 증상이 나타난다. 평소 움직임이 적어 경직된 부위에는 군살이 붙기 쉽다. 골반이 유연하게 움직이고 고관절이 부드러워야 몸과 피부 상태가 좋아지고 몸매가 예뻐진다. '무릎 벌리기'와 '다리 접어 뒤로 눕기' 자세를 취하면 자신의 골반 상태를 체크할 수 있다. 자세 취하기 1 무릎 벌리기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 발바닥을 마주 대고 양 무릎이 바깥쪽을 향하도록 벌린다. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 자세를 1분간 유지한다. 2 다리 접어 뒤로 눕기 천장을 보고 바닥에 누운 뒤 다리를 M자 모양으로 접는다. 무릎은 가능한 한 모으고 발뒤꿈치를 허리 가까이에.. 더보기
신나는 운동으로 탱탱해 지기 신나는 운동으로 탱탱해 지기 저명한 에어로빅 강사인 Maura Jasper와 Hilken Mancini는 지겹고 재미없는 운동으로부터 CG!를 구해낼 펑크 록 에어로빅을 고안해냈다. 본격적인 운동을 시작하기 전에 아령으로 쓸 만한 1.5kg에서 3kg 정도 되는 물건을 준비할 것. 아령도 좋고, 물이 담긴 2리터 페트병도 좋다. 그리고 가장 좋아하는 펑크 음악을 틀어놓고, 춤을 추거나 제자리 뛰기로 워밍업하자. 일주일에 3~5번 정도만 운동하면 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있을 것이다. ♣ AIR GUITAR (효과: 심장을 튼튼하게) ◎ STEP 1. - 두 발을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 벌리고 선다. 왼발을 45도 각도로 바깥쪽으로 향하게 하고 왼쪽 무릎은 약간 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편다.. 더보기
욕조 안에서 하는 간단! 아쿠아로빅 욕조 안에서 하는 간단! 아쿠아로빅 무릎을 가볍게 구부리고 양 발목이 수면 위로 나올 때까지 올린 상태에서 5초간 정지. 5회 실시. 물 속에서 다리를 상하로 움직여준다. 양손은 욕조 바닥에 짚고 몸을 지탱. 10회 실시. 무릎을 가볍게 구부린 상태로 앉아, 타월을 발바닥에 걸친다. 가슴을 펴면서 겨드랑이를 조이고, 타월을 양팔로 당기는데, 80% 정도의 힘이 들어가면 정지. 욕조의 가로 폭을 활용한 운동. 그림처럼 손을 깍지끼워, 좌우로 서로 당기고 5초간 정지. 왼손 위와 오른손 위를 각 10회씩 실시. 욕조의 안쪽 면에 손바닥을 대고, 욕조를 벌리듯 양쪽으로 힘껏 밀어준다. 5초간 정지, 10회 실시. 무릎을 모아 몸을 좌우로 비튼다. 이때 셋을 세면서 배에 힘을 주어 몸을 비틀어야 한다. 좌우 2.. 더보기
엄마랑 아이랑 ‘줄넘기’ 건강법 엄마랑 아이랑 ‘줄넘기’ 건강법 줄넘기는 간단한 도구로 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 아이 건강도 챙기고 엄마는 다이어트도 되는 일석이조 줄넘기 운동법. ● for Mom 신체에 활력을 주고 다이어트 효과 만점 줄넘기는 전신을 이용하는 유산소운동으로 육아와 가사로 움츠러든 신체에 활력을 불어넣기에 더없이 좋다. 심폐 기능이 강화되어 활력이 생기고, 다리 근육이 발달하고 힘이 세어져 노화 방지에도 효과적. 줄을 돌리는 것과 동시에 점프하는 도약 동작을 통해 몸에 탄력과 유연성을 길러주며, 전후, 좌우, 상하 어느 한쪽으로 치우침 없이 움직임으로써 신체의 균형을 맞춰준다. 또한 골반 기능이 강화되므로 골다공증도 예방할 수 있다. 줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이므로 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보.. 더보기

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