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몸짱

당신의 뱃살, 웃어넘길 일이 아니다 당신의 뱃살, 웃어넘길 일이 아니다 [건강]당신의 뱃살, 웃어넘길 일이 아니다 [뉴스메이커 2006-08-18 09:45] 만병 근원 복부비만 방치하면 치명적… 라이프스타일에 따른 뱃살 빼기 프로젝트 극단적으로 말하자면, 복부비만을 방치하면 죽음에 이를 수도 있다. 배불뚝이 당신! 어쩔 것인가. 탄식만 늘어놓고 있을 것인가, 아니면 목숨 걸고 뱃살을 빼 건강하고 날렵한 인생을 즐길 것인가! 복부비만의 원인과 치료법을 라이프스타일에 따라 정리해 보았다. ‘인격’의 상징이 ‘위험요소’로 탈바꿈하다 복부비만은 증상이 아니라 질환이다. 그래서 복부비만 증세가 있는 사람은 환자로 분류되기도 한다. 배가 어느 정도 나와야 복부비만 환자로 분류될까? 한국비만학회가 제시한 기준은 키와 상관없이 남자는 허리둘레 90㎝(.. 더보기
남자들의 넋을 빼는 미끈한 다리 만들기 남자들의 넋을 빼는 미끈한 다리 만들기 [연예인 트레이닝, 나도 한다] ⑦남자들의 넋을 빼는 미끈한 다리 만들기 나이가 들어갈수록, 우리의 하체 근육은 퇴보한다. 다리는 가늘어지고, 힘이 빠진다. 그렇기 때문에 더더욱 하체를 단련시켜야 한다. 그런데 많은 여성들이 하체 운동을 아주 싫어한다. 그 이유는 바로 펌핑 때문인데, 펌핑은 두어 시간이 지나면 가라앉는다. 하지만 대부분의 사람들은 펌핑된 다리를 보며 깜짝 놀라곤 한다. 그래서 펌핑된 다리가 자신이 원하지 않던 다리라며 하체 운동은 다리를 두껍게 만드는 주범이라고 자기 마음대로 규정해버린다. 레그 프레스(Leg Press) 무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 운동법이다. 1. 레그 프레스 기구에 등을 .. 더보기
매력적인 쇄골 만드는 볼운동 매력적인 쇄골 만드는 볼운동 한의학에선 ‘쇄골이 아름다워야 미인’이라고 한다. 쇄골은 대부분의 경락이 지나가는 자리다. 폐의 혈액순환을 돕는 경락도 쇄골에 위치해 있다. 폐에 문제가 생기면 충분한 산소 공급이 안되어 새로운 세포를 만들지 못하고 피부가 노화된다. 볼 운동은 얼굴에서부터 목, 쇄골로 이어지는 선을 매력적으로 다듬어주며 건강한 아름다움을 준다. (1)엄지·검지 손가락으로 좌우 귓볼을 옆으로 잡아당기면서 동시에 혀를 내민다. 10회. (2)표정을 밝게 지으면서 ‘아 에 이 오 우’를 크고 정확하게 10회 반복한다. (3)입은 다물고 입의 양끝에 힘을 주어 옆으로 쭉 잡아당긴다. 정지 상태에서 마음 속으로 천천히 100에서 200까지 센다. 꾸준히 하면서 횟수를 늘린다. (4)입을 최대한 좁힌 .. 더보기
서울대생 체력 평균이하… 마르고 배 나온 ‘ET형’? 서울대생 체력 평균이하… 마르고 배 나온 ‘ET형’? 서울대생 체력 평균이하… 마르고 배 나온 ‘ET형’? [문화일보 2006-07-12 14:08] (::체지방률 높고 근력 뒤져… 76% “운동 전혀 안한다”::) ‘요즘 서울대생에는 뚱보에 약골이 많다?’ 서울대생들은 또래 젊은이에 비해 체격은 비슷하지만 근력과 지 구력 등 체력은 훨씬 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 서울대 체육교육과 나영일 교수팀은 ‘서울대인을 위한 스포츠환 경 조성 계획안’이란 보고서에서 서울대생의 체지방률과 근력, 근지구력, 유연성 등 기초 체력을 분석한 결과 20대 초반의 젊은 이들에 비해 크게 뒤떨어지는 것으로 파악됐다고 12일 밝혔다. 조사대상으로 삼은 서울대생 314명(남 163명, 여 151명)의 평균 키는 남자 173.. 더보기
'몸짱 만들기 100일 프로젝트' '몸짱 만들기 100일 프로젝트' 다이어트 정보 - 나라고 왜 안돼? '몸짱 만들기 100일 프로젝트' 나라고 왜 안돼? '몸짱 만들기 100일 프로젝트' 바캉스 시즌까지 100일 정도 남았다. 얼굴은 용서해도 ‘몸꽝’은 용서치 않는 것이 요즘 젊은이 정서. 몸꽝 탈출을 꿈꾸는 사람들로 피트니스 센터는 벌써부터 만원이다. 그러나 의욕만 앞선다고 ‘몸짱’이 되는 것은 아니다. 정확한 목표 의식에 따라 체계적인 훈련 프로그램을 짜서 꾀 부리지 말고 부단히 노력해야 한다. 탤런트 권상우, 염정아 등 연예인들을 지도하고 있는 트레이너로부터 ‘몸짱 만들기 3단계 프로그램’과 주의점을 알아본다. ▲ '몸짱’ 뿐 아니라 '얼짱’으로 많은 여성들의 역할모델 이 되고 있는 쥴리엣짐의 조미선 트레이너.1단계 1~30일 *.. 더보기
치볼 무릎사이 넣고 팔뻗기…뭉친 어깨근육 풀어줘 치볼 무릎사이 넣고 팔뻗기…뭉친 어깨근육 풀어줘 치볼 무릎사이 넣고 팔뻗기…뭉친 어깨근육 풀어줘 [헤럴드 생생뉴스 2006-07-08 09:56] [이훈 정두홍의 다이어트 체조] 본격적인 장마철이 시작되었네요. 비만 오면 다리, 허리 통증을 호소하시는 주부님들이 유난히 많은데요, 지난 주에 소개해 드린 치볼이 허리운동에 좋다는 것 기억하시죠? 이번 주부터는 치볼을 이용한 댄스와 요가운동법을 알려 드릴께요. 모두 준비되셨나요? 먼저 자연스럽게 선 자세에서 무릎과 무릎 사이에 볼을 끼웁니다. 무릎은 약간 구부리고 힙은 뒤로 뺀 후 팔은 뒤로 뻗습니다(사진1). 흉추를 이용하여 가슴을 앞 뒤로 천천히 움직입니다. 이 동작은 4회 정도 천천히 3세트를 반복하시면 됩니다. 이 자세는 뭉친 어깨를 풀어줍니다. 볼을.. 더보기
안짱다리 어쩌나… 휜다리 예방 체조 요령 안짱다리 어쩌나… 휜다리 예방 체조 요령 안짱다리 어쩌나… 휜다리 예방 체조 요령 [국민일보 2006-07-05 17:35] 다리를 꼰채 앉는 좌식 생활은 엉치와 무릎,발목 관절을 뒤틀리게 한다. 따라서 가급적 입식 생활을 하는 것이 휜다리 예방에 좋다. 다음은 무릎 부위가 휘지 않도록 하는데 도움이 되는 다리 체조 요령. ①발이 바깥 쪽으로 향하도록 무릎을 꿇고 앉아 허벅지를 두드린다. ②다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 한 손으로 한 발을 잡아 당긴다. 다른 손은 하늘을 향해 위로 쭉 뻗는다. ③양 발바닥을 붙인 후 상체를 숙인다. 무릎 뒤 오금을 펴주는 운동이므로 무릎이 굽어지지 않도록 한다. 서서 하거나 앉아서 다리를 펴고 상체를 숙여도 된다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietji.. 더보기
운동으로 뱃살 쪽쪽 빼기 운동으로 뱃살 쪽쪽 빼기 한 달째부터 효과 팍팍! 나의 일주일 생활 운동 프로그램 - 운동만으로는 쉽게 뱃살이 빠지지 않는다. 기본적으로 식이요법과 운동을 함께하면서 배의 혈액순환을 높여야 뱃살을 줄이는 데 효과적이다. 특히 다리나 허리 근육을 사용하는 유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 효과 만점. 빨리 걷기, 오래 달리기, 계단 오르내리기, 수영 등 어떤 것이든 좋다. 빨리 걷기>>윗몸일으키기>>틈틈이 스트레칭 하기 뱃살을 빼기 위해서는 복부 운동에 집중하는 것보다 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 복부 운동은 유산소 운동 뒤에 해야 높은 효과를 볼 수 있다. 평소 운동량이 적었던 사람이 갑자기 운동을 하게 되면 오히려 근육통이 생겨 운동을 중도 포기할 수 있으니 적은 운동량과 적은 횟수에서 시작해.. 더보기
치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 [헤럴드 생생뉴스 2006-07-01 14:41] [이훈ㆍ정두홍의 에어로빅 다이어트] 월드컵 경기 보시느라 밤잠을 설치시는 분들이 많으시죠? 새벽까지 경기보시고 게다가 사무실에서 오래 앉아 근무하시다 보면 허리도 아프고, 어깨도 결리시지? 이번 주부터는 치볼을 이용하여 어깨와 허리를 건강하게 만들어 주는 운동방법을 소개해 드리겠습니다. 볼링공 크기의 치볼은 아직까지 우리나라에서는 생소한 운동이지만, 세계적으로는 이미 50여 년전부터 물리치료 분야에 이용되어 왔습니다. 최근에 일반인들 상대로 유산소 운동과 근력운동에 응용되기 시작하여 전 세계적으로 각광받고 있는 운동법 가운데 하나입니다. 치볼은 일반공과는 달리 탄력이 뛰어나며, 화.. 더보기
노래를 들어라 노래를 들어라 자신감을 가지고 싶다면... 모자르트 '교향곡 제 41번 C장조 주피터' / 바그너 '가극 탄호이저 서곡' / 베르디 '가극 아이다 중 개선 행진곡' / 베토벤 '피아노 현주곡 2악장 5번 E플렛 장조 황제' / 생상스 '교향곡 제3번 오르간 딸림 제2악장' / 엘가 '위풍당당 행진곡 제1번' / 하이든 '현악 4중주 C장조 황제' / 쇼팽 '플로네이즈 제6번 A플랫 장조 영웅' 불안하거나 초조하다면... 쇼팽 '플로네이즈 1번' / 라흐마니노프 '피아노협주곡 2번' / 토셀리 '세레나데' 스트레스를 풀려면... 말러 '교향곡 2번 부활' / 멘델스존'바이올린 협주곡' 누군가의 위로가 필요하다면... 데 쿠르티스 '돌아오라 소렌토로' / 라벨 '죽은 왕녀를 위한 파반느' / 베토벤 '피아노.. 더보기

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