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몸짱

[5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [한국일보 2006-05-25 18:33] 아침에 일어나서 기지개를 켜보세요. 무척 시원하시지요? 오늘은 기지개 자세와 비슷하지만 훨씬 더 시원하고 건강에 좋은 기공법을 배우겠습니다. 먼저 두 팔을 복부 앞에서 교차해서(사진1참조) 그대로 위로 올리면서 숨을 들이 쉽니다. 머리는 천천히 뒤로 젖히고 천정을 바라 봅니다.(사진2참조) 그 다음 숨을 내쉬면서 두 손바닥을 바깥으로 향하게 한 상태에서 크게 원을 그리며 내려온 다음 다시 처음 자세로 돌아옵니다.(사진3참조) 특히 이 때는 바른 자세로 충분히 이완시키고 동작은 유연하게 해야 합니다. 이 동작은 10회 정도 반복합니다. 이 기공법은 조식(調息), 즉 호흡에 의한 정화와 순환 효.. 더보기
마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop 마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop 마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop [레이디경향 2006-05-25 10:21] 세계적인 팝스타의 안무가로 유명한 제이미 킹이 나이키와 손잡고 개발한 ‘록스타 워크아웃 힙합’ 프로그램. 지난해 미국을 강타한 데 이어 올해 우리나라에 상륙했다. 힙합 댄스에 피트니스를 접목한 이 프로그램은 춤으로 몸의 리듬을 끌어내면서 덤으로 운동 효과까지 얻을 수 있어 더욱 매력적. 딱딱한 운동에 질렸다면 혹은 뻣뻣한 몸이 고민이라면, 지금 신나는 리듬에 몸을 맡겨보자! Warm Up 본격적인 힙합 동작에 들어가기 전, 몸을 풀어주는 기본 스텝. 점프나 바운스를 통해 다리 근육을 .. 더보기
비뚤어진 골반바로잡기 비뚤어진 골반바로잡기 아무리 다이어트를 해도 배와 엉덩이, 허벅지 살이 빠지지 않는다면 혹시 골반이 비뚤어진 건 아닌지 의심해보자. 골반이 비뚤어지면 몸의 밸런스가 무너져 하체에 군살이 붙고, 여성질환, 어깨결림, 위장장애 등 각종 질병이 생기기 때문. 틀어진 골반 바로잡아 살도 빼고, 건강까지 챙기자. 틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유 목뼈가 비뚤어져 항상 삐딱한 자세가 된다 골반과 목뼈는 연결되어 있어 골반이 비뚤어지면 목뼈 또한 비뚤어진다. 목뼈가 비뚤어지면 정면을 보고 있어도 머리가 한쪽으로 치우치게 된다. 심한 경우 두통과 어깨결림까지 생길 수 있다. 팔다리 길이가 달라지고, 가슴까지 처진다 골반이 비뚤어지면 골반과 연결되어 있는 다른 뼈들에도 문제가 생긴다. 다리 길이가 달라지는 것은 물.. 더보기
지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 [중앙일보 신은진] "햇살은 뜨거워지는데, 짧은 옷 입기는 꺼려지고…." 노출의 계절을 앞두고 한숨이 나오는 이유는? 겨울 동안 늘어난 몸무게도 문제지만, 오렌지 껍질처럼 탄력 없고 울퉁불퉁해진 피부가 더 걱정이다. 불어난 지방세포가 노폐물과 뒤엉켜 단단해진 '셀룰라이트' 때문. 셀룰라이트는 피부 표면으로 울퉁불퉁하게 올라와 보기 싫다. 특히 임신과 출산을 거친 여성들은 복부에 생긴 셀룰라이트로 고민하기 마련. 여간해서 없애기 힘들어 '다이어트 최대의 적'으로 꼽힌다. 셀룰라이트 퇴치에 왕도는 없다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 기본. 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 유명한 태보.필라테스 강사 우지인씨가 '셀룰라이트 퇴치를 위한 부위별 운동법'을 소개한다. 정리=.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한국경제 2006-05-05 19:02] 옆구리와 허리,어깨를 스트레칭해 주는 동작으로 근육을 단련시키고 군살을 제거해 허리를 날씬하게 만들어준다. 뿐만 아니라 견갑골을 조여줘 어깨의 통증을 감소시키는 운동이다. 1. 볼에 배와 가슴을 대고 양팔과 다리는 쭉 펴서 엎드린다. 이 자세가 어려운 초보자의 경우 무릎을 어깨 넓이로 벌려 바닥에 대고 해도 좋다. 2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태로 균형을 유지하면서 왼쪽으로 상체를 돌린다. 시선은 팔을 따라 움직인다. 3. 왼팔이 수직이 된 상태를 3초간 유지한 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다. 좌우 4회.. 더보기
깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 [헤럴드 생생뉴스 2006-05-05 10:56] [정두홍ㆍ이훈의 커플요가 다이어트]허리 스트레치 1 오랫동안 책상 앞에 앉아서 생활하는 직장인들의 대부분은 요통을 한번쯤 느낍니다. 가장 큰 이유는 올바르지 않은 자세로오랫동안 앉아 있는 것입니다. 이러한 요통은 올바른 자세로 앉 것과 간단한 스트레치로도 충분히 예방할 수 있습니다. 이번와 다음 주에 이어 허리스트레치를 연속으로 소개해드리겠습니다.먼저 바른 자세로 의자에 앉아 양팔을 위로 들어 깍지를 끼고 쭉뻗습니다. 그리고 사진과 같이 팔꿈치를 편 상태로 옆으로 숙입니다. 이때 허리는 곧게 펴고 15초 정도 .. 더보기
봄철 운동..스트레칭은 필수 봄철 운동..스트레칭은 필수 [연합뉴스 2006-05-03 05:31] C.스트레칭하는 엄마와 딸 반동 주지 말고 30-60초 자세 유지해야 최소한 주 1회..주 3회 이상이 바람직 (서울=연합뉴스) 안은미 기자 = 화창한 봄, 운동을 시작한 사람들이 많아지면서 "다쳤다", "쑤신다"는 밉지 않은 투정이 여기저기서 들린다. 겨우내 운동을 멀리했던 사람이라면 부상위험이 더 높다. 부상과 후유증을 예방하기 위한 준비운동의 효과와 방법을 알아보자. ◇ 스트레칭의 필요성 = 스트레칭은 관절의 운동범위를 늘리는 운동으로 균형감각과 운동기능을 향상시키고 부상 위험을 줄여준다. 또 운동 후의 스트레칭과 정리운동은 근육 내의 피로물질이 배출되는 것을 도움으로써 운동 후의 근육통을 줄이는 효과도 있다. ◇ 워밍업 = 근.. 더보기
팔꿈치 잡고 반대쪽으로 당겨 어깨 통증 예방에 유연성 효과 팔꿈치 잡고 반대쪽으로 당겨 어깨 통증 예방에 유연성 효과 [헤럴드 생생뉴스 2006-04-29 10:53] [이훈ㆍ정두홍의 요가4] 어깨 스트레치 지난주에 가르쳐 드린 옆목과 상부승모근은 이제 좀 풀어지셨나요? 봄날 스트레치 3주차에는 어깨 스트레치 동작을 가르쳐 드리겠습니다. 어깨관절은 신체에서 움직이는 각도가 가장 큰 관절이지만 실생활에서는 거의 사용하지 않아 유연성이 많이 떨어집니다. 어깨 스트레치로 유연성도 향상시키고 어깨통증도 예방할 수 있는 동작을 소개해 드립니다. 먼저 바른 자세로 앉아서 한 손으로 반대 팔꿈치를 잡습니다. 사진과 같이 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당겨서 근육을 이완시킵니다. 이때 허리는 곧게 펴고 이 동작을 15초 정도 유지합니다. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 하고.. 더보기
다이어트 실내 운동법 다이어트 실내 운동법 유난히 살들과 친해지는 계절, 겨울! 추워서 운동은 가기 싫고, 집에 있으면 살만 찌고, 이래저래 안타까울 계절이지. 하지만 늘어가는 살들을 방치해 둘 수만은 없다구. 이럴 때 집에서 하는 몇 가지 다이어트 방법을 익혀봐. 추위도 피하고, 다이어트도 하고! 꿩 먹고 알 먹는 기회를 놓치지 말자구~!! [그녀의 고민] 팔뚝이 굵은데 어떡하죠? 작년에 입던 코트를 꺼내 입었는데 팔이 꽉 낀다구? 쿵~ 이럴 때 정말 충격! 이왕이면 팔이 가늘어야 연약해 보이잖아. 왠지 청순해 보이기도 하고. 팔이 굵으면 보기에도 둔해 보이고, 전체적으로 뚱뚱해 보일 염려가 있어. 내년 여름에 소매 없는 옷을 입으려면 미리부터 준비해놔야겠지? 왕팔뚝살 탈출기! 어떻게 해야 될까? [Hot Item] 덤벨(.. 더보기
허벅지살빼기 ♧허벅지 날씬하게 도와주는 스트레칭 허벅지살빼기 ♧허벅지 날씬하게 도와주는 스트레칭 나이 들수록 통통해 지는 허벅지. 제일 빼고 싶은 부위 - 1위. 그만큼 살이 빠지기 어려운 부위가 바로 허벅지라는 사실. 허벅지 가늘게 만들어 주는 스트레칭에 주목하자. 허벅지 이상적인 사이즈는? 허벅지의 가장 굵은 부분을 측정. 키 x 0.3 -------------------------------------------------------------------------------- ♡♡ 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 ♡♡ -------------------------------------------------------------------------------- ◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게 1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에.. 더보기

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