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몸짱

머리잡고 옆으로 당기기 15초간 3회…목ㆍ어깨결림 등 긴장된 근육 풀어줘 머리잡고 옆으로 당기기 15초간 3회…목ㆍ어깨결림 등 긴장된 근육 풀어줘 머리잡고 옆으로 당기기 15초간 3회…목ㆍ어깨결림 등 긴장된 근육 풀어줘 [헤럴드 생생뉴스 2006-04-22 12:17] [이훈ㆍ정두홍의 요가3] 옆목과 상부승모근 스트레칭 한주 동안 많이 바쁘셨나요? 이번 주에는 옆쪽 목부분과 어깨와 목 사이의 근육인 상부승모근의 긴장과 스트레스를 풀어보겠습니다. 특히 상부승모근은 오랫동안 책상에 앉아서 마우스나 키보드를 많이 사용할 경우 경직이 오게 됩니다. 최근에는 이렇게 마우스 사용으로 인해 어깨결림을 호소하시는 분이 늘고 관련한 여러 가지 증세로 VDT(Visual Display Terminals) 증후군을 의심하는 사례가 늘어나고 있습니다. 그래서 평상시에도 이 부위를 위한 스트레치를 .. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선 [한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선 [한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선 [한국경제 2006-04-21 18:05] 등 근육을 스트레칭하여 척추를 곧게 하고 등의 통증을 개선하는 동작이다. 등을 곧고 바르게 하여 바른 자세를 만들어 준다. 1. 볼을 허벅지 아래에 두고 엎드리되 양손은 볼보다 넓게 바닥을 짚는다. 다리는 무릎을 붙이고 들어 상체와 일직선을 유지한다. 2. 양손을 바닥에 짚은 상태로 볼 위에서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 몸을 볼 위에서 최대한 웅크리고 4~6초간 유지한다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아간다. 6회 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.co.. 더보기
몸짱 아줌마 일러스트 - 기둥잡고 종아리 올리기 外 2 몸짱 아줌마 일러스트 - 기둥잡고 종아리 올리기 外 2 기둥잡고 종아리 올리기 누워서 골반 들어올리기 덤벨 감아 올리기 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=590 더보기
몸짱 아줌마 일러스트 - 다리벌리고앉았다일어나기 몸짱 아줌마 일러스트 - 다리벌리고앉았다일어나기 다리벌리고앉았다일어나기 사진을 기본으로 그릴때 사진의 실제 비례와 똑같이하면 사진과는 달리 그림속의 모습은 부자연스러운 모습이 될 경우가 많다 특히 전신을 그릴때 그 현상은 심해지는데 아래에서 위로 원근을 주듯... 머리는 작고 다리는 길게 발은 실제보다 좀 더 크게 그려지는 것이 좋아 보인다 하지만 항상 염두해 둘것은 이것은 일반화된 이론이고... 사진과 똑같이 그리려는 생각보다는 그림안에서 자신의 감각을 믿고 살려서 비례를 맞추는 것이 가장 좋을것이다 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=589 더보기
뒷목 감싸고 당기기 15초간 3회 호흡은 편안하게 상체는 곧게 뒷목 감싸고 당기기 15초간 3회 호흡은 편안하게 상체는 곧게 뒷목 감싸고 당기기 15초간 3회 호흡은 편안하게 상체는 곧게 [헤럴드 생생뉴스 2006-04-15 10:05] [정두홍ㆍ이훈의 요가2] 뒷목 스트레칭 즐거운 한 주 보내셨나요? 지난 주말엔 황사 때문에 외출도 어려웠을텐데 이번 주말은 끝까지 즐겁게 마무리하실 수 있길 바랍니다. 그럼 봄의 나른함을 날려버릴 스트레치를 함께 해보실까요? 지난주에 미리 말씀 드린 것처럼 첫주에는 뒷목 스트레치를 가르쳐 드리겠습니다. 직장인 대부분은 오랫동안 서류를 검토하거나 작성하면서 또 책을 보면서 고개를 숙이게 됩니다. 이때 뒷목에 통증이 오기 시작할텐데 이를 풀어 줄 수 있는 동작을 추천해 드립니다. 먼저 편안히 의자에 앉아 양손으로 깍지를 끼고 머리 뒤쪽.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 전신 스트레칭, 전체근육 키워 [한은정의 코어프로그램] 전신 스트레칭, 전체근육 키워 [한은정의 코어프로그램] 전신 스트레칭, 전체근육 키워 [한국경제 2006-04-14 18:39] 머리에서 발끝까지 인체를 구성하는 뼈와 근육들을 균형 있게 발달시켜야 바른 자세를 유지할 수 있다. 전신 스트레칭 동작은 몸 전체의 균형 감각을 기르고,전체적인 근육 발달을 도와 탄력 있고 건강한 몸매를 만들어준다, 1. 무릎을 꿇고 앉아 볼에 복부를 대고 양손으로 바닥을 짚는다. 배와 무게중심을 잡는다. 2. 척추와 목이 일직선이 되도록 곧게 펴고 왼팔은 앞으로 오른 다리는 뒤로 천천히 뻗어 스트레칭 한다. 3. 팔다리를 들어 올리고 내리는 동작을 번갈아면서 4회씩 3번 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/b.. 더보기
다이어트와 호신술, 스트레스 해소를 한번에! 다이어트와 호신술, 스트레스 해소를 한번에! 다이어트와 호신술, 스트레스 해소를 한번에! [레이디경향 2006-04-14 02:06] 종합 격투기를 의미하는 MMA(Mixed Martial Arts)는 최근 트렌드로 떠오른 운동 중 하나. 무에타이, 킥복싱, 태권도, 유도, 레슬링 등의 동작을 모두 섞은 격투기 운동의 정수라 할 수 있다. 다이어트 효과는 기본, 호신술로 응용할 수 있어 요즘은 여성들에게 더 인기다. 초보도 쉽게 할 수 있는 기본 동작부터 남편, 연인과 함께 하는 커플 동작까지…. 신나는 MMA 다이어트 시작! Basic MMA MMA 선수들이 하는 훈련을 응용한 동작. 유산소 운동은 물론 각 부위의 근육과 관절을 자극해 체력을 단련시킨다. 단순한 동작들을 계속 반복하면 짧은 시간 내에 .. 더보기
[Family] 얼굴만 신경? 탄력 몸매 가꿔봐요 [Family] 얼굴만 신경? 탄력 몸매 가꿔봐요 [중앙일보] 맨스 그루밍으로 불리는 남성의 외모 가꾸기에 있어 빼놓을 수 없는 것이 몸매 가꾸기다. 깔끔한 헤어 스타일과 잘 정돈된 피부결 못지 않게 탄력있는 몸매가 중요하다. 그렇지만 일에 시달리는 중년 남성이 매일 운동을 하기란 쉽지 않은 일. 집에서 TV를 보면서도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 근육 단련법을 알아봤다. ■ 복부 운동 윗몸 일으키기처럼 복부 앞쪽과 위쪽을 단련시키는 운동은 많이 하지만 옆구리를 잡아주는 외복사근 단련은 소홀히 하기 쉽다. 옆구리를 단련해야 복부를 양쪽에서 잡아줘 운동효과가 크다. ① 바닥에 옆으로 눕는다. 몸이 일직선 되게 다리까지 쭉 펴준다. ② 오른손은 왼쪽 옆구리 부위에 올려 놓고 왼손은 머리 뒤를 받친다. ③ 머.. 더보기
오후 10분 스트레칭으로 활기찬 봄맞이를 오후 10분 스트레칭으로 활기찬 봄맞이를 오후 10분 스트레칭으로 활기찬 봄맞이를 [헤럴드 생생뉴스 2006-04-08 10:26] 정두홍ㆍ이훈의 본철 스트레치 따스한 봄이 찾아왔습니다. 봄에는 무언가를 새롭게 시작하고픈 마음과 힘이 넘칩니다. 참 매력적인 계절이지요. 그런데 그와 동시에 봄은 참 희한한 양면성을 지녀 대부분의 직장인이 봄날이 되면 나른함과 피곤함을 호소합니다. 한없이 늘어지게 하는 이 봄! 저희 더블에이치와 함께 다시 한번 운동에 대한 ‘작심’을 해보시는 건 어떨까요? 더블에이치 멀티짐에서 퍼스널 트레이닝을 하고 있는 저 김보균이 그 나른함을 해소할 수 있는 프로그램을 앞으로 6주 동안 가르쳐 드리겠습니다. 매년 봄이면 춘곤증을 입에 올립니다. 그런데 실제로 춘곤증이 있는 사람은 많지 .. 더보기
통통한 하체의 저주를 풀어주는 하체비만 운동법 통통한 하체의 저주를 풀어주는 하체비만 운동법 로라이즈 진 위로 접히는 엉덩이 윗살을 남자들이 가장 혐오한다는 사실! 굵은 발목, 통통한 발과 발가락… 그야말로 다이어트하기에 난감한 부위지만 해결책은 있다. 다이어트 전문 컨설턴트 업체 슈퍼케어의 김상현 트레이너가 가르쳐주는 통통한 하체의 저주를 풀어주는 운동법. 걷는 운동을 병행하면 효과를 극대화할 수 있다. 1 무릎을 들어 올리고 편안히 누운 상태에서 엉덩이를 살짝 들어올린다. 양손으로 바닥을 지탱하며 10초간 그대로 유지한다. 2 이 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 그대로 들어 올릴 것. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하되, 양쪽 다리를 번갈아가며 반복한다. 3 다시 누운 상태에서 한쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 반대편 다리를 살짝 들어서 엇갈.. 더보기

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