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몸짱

[다이어트] 하루 10분이면 다리가 이뻐진다! [다이어트] 하루 10분이면 다리가 이뻐진다! [발목에 군살을 없애주는 운동] ① 두 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 하는 동작을 10회 반복한다. ② 발을 세우고 앉아 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모아 주는 동작을 10회 반복한다. ③ 이번엔 발을 살짝 벌리고 앉아서 안쪽으로 모았다가 펴주는 동작을 10회 반복한다. [굵은 종아리를 가늘게 1] 1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다. 2. 오른발 뒤꿈치를 들어올린다. 3. 왼발 뒤꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 싣는다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지가 수직이 되게 한다. 4. 발을 바꿔 10회씩 반복한다. [굵은 종아리를 가늘게 2] 1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다. 양 손은 발목을 감싸쥐고 잡아준다.. 더보기
스트레칭 + 아령 스트레칭 + 아령 첫째, 하늘하늘 얇아지고 화사해진 옷들이 트렌드다. 둘째, 오로지 굵은 팔뚝 하나로 힘 센 통통녀로 인식된다. 셋째, 웬만해선 쫙 안 빠진다. 이것이 지금 당신이 이 페이지에 주목해야 하는 이유. 아줌마같은 팔뚝살과 영원히 안녕하는 초특급 팔뚝 다이어트 X-file 공개! * 스트레칭 + 아령 손에 비해 팔은 의외로 움직임이 많지 않은 부위. 따라서 근육이 굳어지고 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 쉽다. 스트레칭과 경락 마사지로 팔의 신진대사를 원활하게 해주어 지방연소를 돕고, 아령운동으로 탄력을 만들어 팔 라인을 전체적으로 슬림하게 만들자. * 이런 사람에게 적합! 누구나 할 수 있는 것이 최대 장점 비용도 거의 들지 않고, 체력이 무리하게 소모되는 것도 아니므로 마음만 먹으면 집에서 누구나 .. 더보기
[토속기공 다이어트] 5. 수레기공 [토속기공 다이어트] 5. 수레기공 [토속기공 다이어트] 5. 수레기공 [스포츠칸 2006-02-22 20:46] ▲작용과 효과=얼굴과 목의 근육, 인대를 부드럽게 하여 임독맥(任獨脈)의 기혈순환을 원활하게 하는 작용을 한다. 또 안면·목의 지방 해소, 두통, 갑상선질환 등에 효과가 있다. 얼굴을 축소시켜 주며 피부에 탄력을 준다. ▲동작 설명=①양발을 어깨 너비로 벌린다. ②숨을 천천히 들이쉬며 머리를 서서히 뒤로 젖힌 다음, 숨을 천천히 내쉬며 상체를 앞으로 쭉 뻗으며 상체를 숙인다.〈사진〉 ③턱을 목젖(갑상선)에 붙이고 숨을 천천히 들이쉬며 상체를 서서히 곧추세운다. 연속동작으로 계속한다. ▲유의할 점=상체에 힘을 최대한 뺀 상태에서 서서히 느리게 해야 한다. ▲요령=턱으로 수레바퀴를 돌리듯이 천천.. 더보기
[토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [스포츠칸 2006-02-08 20:48] 우리가 진정으로 비만을 해결하려면 ‘마음의 비만’까지도 해결하여야한다. 즉 탐욕, 편견, 아집, 교만과 같은 마음의 비만들…. 이러한 것들이 과연 육체의 비만까지 초래하는 것일까? 그렇다. 그러므로 정신과 육체의 상관성을 이해하기 위해서는 우선 인체의 메커니즘에 대해 살펴볼 필요가 있다. ▲작용과 효과=하복부의 기혈순환을 원활하게 하여 아랫배(내장)지방을 연소시키는 작용을 한다. 아랫배 지방해소, 요통, 복냉(腹冷), 숙변해소, 수족냉증, 신장질환, 방광질환, 상기병 등에 효과가 있고, 종아리를 날씬하게 해준다. ▲동작 설명=①바닥에 편안히 누운 다음 양손을 옆으로 .. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (8) 타월 운동 (상) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (8) 타월 운동 (상) [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (8) 타월 운동 (상) [스포츠조선 2006-02-19 12:04] 생활이 편리해질수록 사람들의 운동량은 줄어든다. 때문에 운동 전에는 항상 준비 운동을 꼭 하도록 한다. 이번 주는 헬스 클럽을 찾지 못할 경우, 수건을 이용해 집에서 가볍게 몸을 풀 수 있는 트레이닝을 소개한다. 언제 어디서나 할 수 있는 이 운동은 척추와 어깨 주변의 근육 운동도 되고, 동시에 관절의 유연성도 풀어줄 뿐 아니라 자세를 잡는 데도 도움을 준다. 운동 초기에는 전신거울을 보면서 본인의 자세를 확인하며 진행한다. 1. Shoulder Circle(숄더 서클) .. 더보기
이파니 "한때는 62kg, 14kg이나 뺐어요" 이파니 "한때는 62kg, 14kg이나 뺐어요" 이파니 "한때는 62kg, 14kg이나 뺐어요" [한국일보 2006-02-17 16:36] 16일 한국아이닷컴과 인터뷰를 가진 '한국 플레이보이모델 선발대회' 수상자들에게 그들의 이상형과 몸매관리 비결이 무엇인지 물었다. 20대 초반의 발랄한 신세대인 그들의 대답은 거침이 없었다. 깔깔깔 웃음소리와 함께 한치의 멈춤도 없이 술술 답변이 흘러 나온다. 서로의 답변에 토를 다느라 답변 순서를 까먹을 정도다. ▲ "김래원이요" "이민기가 좋아요" "안티팬들한테 '비호감' 소리 나올라" "이상형이 누구냐"고 물었더니 1위 수상자인 이파니(19)는 '레인보우 로망스'에 나오는 이민기를 꼽았다. 그는 자신보다 키가 크고 자상하면서 부드러운 남성이 좋다고 말했다. '내.. 더보기
[5분 헬스] 복근운동 3 [5분 헬스] 복근운동 3 [5분 헬스] 복근운동 3 [한국일보 2006-02-16 19:03] 복근도 여러 종류의 근육으로 분류 되는데, 복근의 종류마다 그 주요 기능이 조금씩 다르다. 때문에 한 가지 방향의 복근운동만 하기보다는 최소한 4가지 이상의 서로 다른 종류의 복근운동을 꾸준히 해야 균형 잡힌 복부를 만들 수 있다. 우리가 운동을 하며 쉽게 접할 수 있는 복근은 크게 복직근, 외복사근, 내복사근 등 3가지이다. 복직근은 복부 세로 중앙의 긴 근육으로 뛰기, 높이뛰기 등의 운동시 주로 사용한다. 외복사근은 복부 측면에 위치하며 아래 쪽 갈비뼈에서 골반 쪽으로 ‘V’자를 이룬다. 내복사근은 외복사근 밑에 위치하면서 외복사근과는 반대 방향으로 주행하는데 두 근육 모두 몸을 비틀 때 주로 사용된다. .. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (7) 볼 이용한 운동 [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (7) 볼 이용한 운동 [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (7) 볼 이용한 운동 [스포츠조선 2006-02-12 12:08] 이번 주에는 몸의 협응력과 밸런스, 유연성을 기를 수 있게 보조해주는 볼 운동을 해보자. 그러려면 먼저 볼에 대한 두려움을 버리고 볼과 친숙해져야 한다. 볼과 친해지려면 볼을 의자라고 상상하고 그 위에 앉는 습관을 기르는 것이 도움이 된다. 볼 위에 앉으면 평소에 구부정한 허리와 등도 곧게 세울 수 있고 틀어진 골반도 바로 세워 앉는 자세 연습에도 도움을 준다. 둥근 볼에 몸을 맡겨 스트레칭을 할 때는 몸이 너무 앞서가는 것을 피한다, 볼이 부드러운 쿠션처럼 편한하게 느껴지는 점을 이용해 보다 자연스럽게 이완 운동을 할 수 있다. 1.. 더보기
[마니아] 평생 걷기 동아리 ‘끼리끼리’ [마니아] 평생 걷기 동아리 ‘끼리끼리’ [마니아] 평생 걷기 동아리 ‘끼리끼리’ [서울신문 2006-02-10 09:21] [서울신문]서울 성북구 월곡1동 근린공원, 인조잔디 축구장.40∼50대 주부 40여명이 두 팔을 힘차게 흔들며 걷고 있다. ●주부들 이마엔 땀 방울 숭숭 ‘끼리끼리’라고 쓴 노란 조끼를 입은 주부들의 표정이 사뭇 진지하다. 그리 빠른 속도가 아닌데도 이마에는 땀이 송글송글 맺혀 있다. “바르게 걷기가 얼마나 힘든데요. 수십년 동안의 습관을 고치야 하니까 신경을 곤두세우지 않으면 금세 흐트러져요.” 걷기동아리 끼리끼리의 창립 멤버인 주부 왕규옥(55)씨의 설명이다. 왕씨는 평소 개운산을 산책하길 좋아했다. 힘차게 걸으면 숨이 트이고, 피곤도 덜했다. 그러나 외롭고 지루한 게 흠이었다.. 더보기
[5분헬스] 복근운동 2 [5분헬스] 복근운동 2 [5분헬스] 복근운동 2 [한국일보 2006-02-09 20:48] 강한 복근은 근육질의 몸을 남에게 과시하고 보여주기 위해 필요한 것이 아니다. 여기에는 그 이상의 의미가 있다. 강한 복근은 요통도 줄일 수 있으며, 척추와 골반의 균형에도 중요한 역할을 한다. 특히 복근의 수축은 복압을 높이게 되고 이는 허리에 압력을 가하게 되어 척추를 안정시킬 수도 있다. 나아가 지속적인 복근운동을 통해 얻어진 복근은 복부에 쉽게 살이 찌지 않고 날씬하게 유지하는데 도움을 준다. 이렇게 중요한 복근을 만들기 위해 지난 주에 이어 복근 운동법 두번째 동작을 익혀본다. 우선 매트에 누워서 양 손은 머리 뒤에 깍지를 끼고, 양 다리는 직각으로 세워 과 같은 자세를 취한다. 그 상태에서 상체를 들어.. 더보기

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