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몸짱

덤벨 다이어트 - 상체 바디라인 가꾸기 (下) 덤벨 다이어트 - 상체 바디라인 가꾸기 (下) 푸시업으로 탄력있는 가슴을 ■ 가슴 가슴을 단련시켜 주는 운동인 푸쉬 업과 서포트 딥을 하나로 묶어서 한 후 휴식했다가 2세트 더 실시한다. 두 동작 모두 한 세트에 20회 이상 반복한다. - 팔굽혀펴기 (푸시 업 push-up) 흔히 가슴부위를 단련하기 위해서 하는 운동 중의 하나로 가슴에 있는 대흉근을 단련시켜준다. 원래는 허리에서 다리까지 모두 떼고 하는 것이지만 힘들다면 무릎을 땅에 붙이고 한다. 1. 손을 어깨와 일직선을 이루도록 푸시 업 자세를 취한다. 2. 바닥으로 내려갈 때 숨을 들이쉬고 잠시 정지했다가 다시 위로 올라오면서 숨을 내쉰다. 복부의 긴장을 유지하고 등을 곧게 편다. - 뒤로 짚고 팔굽혀펴기 (서포트 딥 support dip) 푸시.. 더보기
덤벨 다이어트 - 상체 바디라인 가꾸기 (上) 덤벨 다이어트 - 상체 바디라인 가꾸기 (上) 축 처진 어깨 으쓱으쓱 올려봐 구부정한 어깨와 탄력 없이 처진 가슴, 속옷 밑으로 한 움큼씩 살이 짚이는 등과 굵은 팔뚝 등은 몸의 선을 망치는 주범들이다. 특히나 이 부분들은 사람을 만날 때 가장 먼저 눈길이 가는 부위라 여간 신경 쓰이는 게 아니다. 이런 문제를 해결할 수 있는 가장 좋은 방법은 덤벨운동. 하루 30분씩 해주는 상체운동 프로그램은 군살을 빼줄 뿐 아니라 몸에 탄력을 주어 아름다운 바디라인을 만들어준다. [어깨] 앞쪽과 뒤쪽 어깨를 단련하는 두 가지 운동을 하나로 묶어 한 후 휴식했다가 1세트 더 실시한다. 두 동작 모두 한 세트에 15～20회 정도 반복. - 서서 머리 위로 덤벨 올리기 (스탠딩 오버헤드 프레스 standing overhe.. 더보기
허리 5cm 줄이기 효과 확실!! 뱃살체조 허리 5cm 줄이기 효과 확실!! 뱃살체조 ------------step 1단계 (1~2주)--------------- 1 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 둔다. 이때 왼손은 바닥을 짚고 몸을 고정시킨 뒤 머리와 상체를 왼쪽 방향으로 돌린다. 양다리 교대로 30회씩. 허벅지와 허리 군살 제거에 효과적. 2 다리를 가지런히 하고 반듯하게 눕고 손을 옆으로 뻗는다. 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 똑바로 위로 올린다. 양다리 교대로 각 30회씩 실시. -----------step 2단계 (3~4주)----------------- 1 엎드려서 두 손으로 발목을 잡고 숨을 들이쉰다. 그 다음 두 발목을 잡은 채 숨을 내쉬면서 두 다리를 젖혀 몸을 활처럼 휘고 15초 동안.. 더보기
잘 찌는 곳이 안 빠진다 잘 찌는 곳이 안 빠진다 최근 대한비만체형의학회가 다이어트를 시도한 20~40대 여성 100명을 조사한 결과 가장 빼고 싶어하는 부위는 허벅지-아랫배-종아리-팔뚝-얼굴 순으로 밝혀졌다. 흥미롭게도 이 순서는 살이 찔 때 가장 먼저 찌고, 빠질 때는 가장 빠지지 않는 순서와 일치한다. 한마디로 살 찌기 쉬운 곳이 빼기는 어렵다는 뜻이다. 살이 찌기 쉬운 부위는 나이에 따라 정해져 있다. 성, 연령에 따라 지방분해ㆍ저장에 관여하는 효소가 활성화하는 부위가 다르기 때문이다. 지방을저장하는 효소인 리포단백리파제라는 사춘기에는 엉덩이, 허벅지에서 활발하고, 중년이 되면서 복부에서 활성화한다. 그래서 젊은 여성은 두꺼운 허벅지나 종아리가 고민이고, 중년은 배가 나와 발이 보이지 않는다. 특히 여성은 여성호르몬의 영.. 더보기
날씬한 배를 만드는 10가지 방법 날씬한 배를 만드는 10가지 방법 1. 라즈베리를 먹는다. 섬유질이 든 음식은 신체 중심을 풍선처럼 부풀게 하는 변비와 싸워준다. 2. 물을 많이 마신다. 물은 열량도 없고 배를 부르게 한다. 그리고 신진대사를 빠른 상태로 유지해 준다. 3. 칵테일을 포함한 술을 먹지 않는다. 알코올은 지방은 없지만, 칼로리를 갖고 있다. 알코올은 배에 지방 저장을 돕는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 증가하게 할수 있다. 4. 바른 자세로 앉아라. 앞으로 등을 구부리고 앉는 건 배를 더 커보이게 만든다. 날씬해 보이는 효과를 위해서 실제로 배를 지지하는 근육이 팽팽하게 운동을 해야한다. 어깨를 뒤로 하고 턱은 위로 하고 앉는다. 그리고 등 아래쪽은 의자에 댄다. 5. 정원에 식물을 가꿔라. 허리를 구부렸다 폈다하는 것.. 더보기
올 여름 미니스커트를 입기 위한 특별 관리 올 여름 미니스커트를 입기 위한 특별 관리 짧아지고 화려해진 스커트 길이만큼 깊어지는 한숨의 시작은 바로 겨울 내내 살찌운 튼실한 허벅지와 종아리에서부터. 그러나 포기하기엔 아직 이르다. 노출의 계절의 계절을 맞아 매끈한 다리 곡선을 살리기 위한 특별한 카운트다운. 다리를 위한 토털 스킨케어 이제 곧 스타킹을 벗어버리면 거뭇한 털과 물렁살들이 만천하에 공개되는 건 시간문제. 탄력 있는 다리를 위한 첫번째 단계는 얼굴뿐 아니라 허벅지나 다리 역시 정성 들여 케어할수록 부드럽고 탄력 있는 피부라는 것을 인식, 매일 아이크림을 챙겨 바르듯 다리 전용 제품들로 탄력과 윤기를 되돌리는 것. 첫단계는 각질 제거. 샤워 중 보디 스크럽을 할 때 다리에 조금 더 신경쓰는 것은 물론, 머드 팩이나 수분 팩 등으로 피부를.. 더보기
늘씬한 발목 만들기^^ 늘씬한 발목 만들기 아무리 날씬해도 발목이 굵으면 다리 전체가 둔해 보여. 바지를 입든 스커트를 입든 언제나 노출되는 부위도 바로 발목, 남자들이 여자 신체 중 가장 섹시하다고 생각하는 곳도 바로 발목이래. 섹시한 발목 만드는 법 총집합! ♡발목 가늘어지는 생활 수칙♡ ① 수시로 발목 돌리기 수시로 발목을 돌려주는 것만큼 좋은 방법도 없다. 서 있을 때나 앉아 있을 때나 수시로 발목 돌리기. ② 발끝으로 계단 오르내리기 특히 계단을 올라갈 때 발뒤꿈치를 들고 발목에 힘을 주어 계단을 오르면 코끼리 발목도 몰라보게 가늘어진다. 단, 종아리근육은 두꺼워질 수 있으므로 종아리를 수시로 풀어주는 것이 좋다. ③ 잠잘 때 쿠션 받치기 하루 종일 걸어다니거나 서 있으면 발목이 퉁퉁 붓게 마련. 부기가 오래가면 발목.. 더보기
하루 100번만 하면 똥배와 팔뚝 동시에 뺄 수 있다! 하루 100번만 하면 똥배와 팔뚝 동시에 뺄 수 있다! 모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것! 100번 반복하기 효과 _ 복부, 등, 팔 첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴.. 더보기
이쁜 몸매 만들기!!-나쁜 자세고치기 이쁜 몸매 만들기!!-나쁜 자세고치기 *구부정한 자세로 TV를 본다 → 요통 오랫동안 TV를 볼 때는 의자에 앉는 것처럼 등받이가 있는 곳에 허리를 일직선으로 펴서 앉는다. 그렇지 못한 자세는 요통으로 이어진다. 앉아 있는 자세 자체가 허리에 부담이 될 뿐 아니라 리모컨 누르기 등을 통해 몸에 무리를 주기 때문이다. *엎드려 자기 → 척추 변형 엎드려 자는 것은 허리에 무리를 주는 가장 나쁜 습관 중의 하나다. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리는 들어가는 자세가 되는데 이때 허리의 굴곡이 깊어져 척추의 변형을 가져올 수도 있다. 가장 좋은 자세는 옆으로 눕는 자세이다. *휴대폰을 바지 뒷주머니에 → 골반 뒤틀림 바지 뒷주머니에 핸드폰이나 두툼한 지갑을 넣고 다니면 한쪽 골반이 뒤쪽으로 밀려 골반이.. 더보기
아토피 피부염 (치유 될 수 있다) 아토피 피부염 (치유 될 수 있다) 아토피 피부염의 치유요법 아토피(atopy)란 용어는 ‘이상한’ 또는 ‘부적절한’이란 뜻을 가지고 있으며, 아토피성 피부염의 원인 은 아직까지 확실하게 규명되지 못하고 있으므로 증상도 피부건조, 습진 등으로 다양하게 표현된다. 아토피 피부염은 태열(Atopic dermatitis)이라고도 하며 피부의 만성적인 질환 천식, 건초열과 같은 알레르기 질환과 동반하여나타난다. 증상이 만성적으로 계속 나타나는 것이 특징인데, 10년 이상 계속 되는 일도 많고, 가려움이 심한것 이 특징이며, 특히 한방에서는 태열이라고 한다. 대체의학적인 관점에서 아토피성 피부염을 고찰해 볼 때 그 원인은 혈액의 산성화에 있다고 할 수 있으며 이에 따라 신체 내.외부적인 요인에 대항하는 면역체계의.. 더보기

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