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몸짱

웰빙족의 키워드, 요가란 무엇일까? 웰빙족의 키워드, 요가란 무엇일까? 내면의 힘과 아름다움을 키워주는 요가 요가(Yoga)는 ‘결합하다’, ‘얽매이다’라는 뜻을 지닌 말로 호흡을 통해 몸과 마음을 하나로 만든다는 뜻을 함축하고 있다. 요가의 다양한 동작과 호흡을 통해 의식을 집중하고, 이완과 긴장을 반복하면서 자연스럽게 몸과 마음을 다스리는 것이다. 현대인의 라이프스타일과 요가 다양한 스트레스와 스피드한 일상생활에 노출되어 심신이 지치기 쉬운 현대인에게 요가는 내부에 잠자고 있던 잠재적인 치유 능력을 높이고 개발시켜 근본적인 심신의 안정을 추구한다. 즉, 자신 내면 속에 감춰진 고유의 힘과 아름다움을 발견하는 심신 수양법이라 할 수 있다. 굿 쉐이프(Good Shape)’와 요가 몸과 마음의 밸런스, 정신적 안정을 추구하는 요가는 잦은 .. 더보기
쭉쭉~길고 곧은 다리를 위한 6가지 비법 쭉쭉~길고 곧은 다리를 위한 6가지 비법 1 골반을 바르게 세우는 것이 기본! 한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록. 2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요 미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 .. 더보기
배드민턴, 흥미만 붙이면 ‘다이어트’ 저절로 해결 배드민턴, 흥미만 붙이면 ‘다이어트’ 저절로 해결 야구선수 박찬호의 최고 기록이 시속 1백61km, 테니스 선수 비너스 윌리엄스의 최고 기록은 시속 2백5㎞다. 그런데 바르셀로나올림픽 배드민턴 금메달리스트 박주봉 선수가 스매싱(smashing) 할 때 순간 시속은 3백km다. 기네스북에 따르면 스매싱할 때 셔틀콕(shuttlecock:배드민턴 공)의 속도는 2백61km로 구기 종목 중 최고 속도다. 동네 골목에서 아무나 쉽게 할 수 있을 것 같은 배드민턴이 이처럼 빠른 것은 셔틀콕이 다른 라켓 스포츠의 공들보다 가볍고 공기의 저항을 덜 받기 때문이다. 하지만 대개는 배드민턴을 단조롭고 심심한 운동으로 본다. 사실 셔틀콕은 시속 1.6km의 느린 속도로 날기도 한다. 7년째 배드민턴을 즐긴다는 김중식(45.. 더보기
스트레칭 따라해 보기. 스트레칭 따라해 보기. 일상생활에서의 스트레칭은 긴장감을 풀어주고 신체활동을 용이하게 합니다. 또한 운동 전후에 자주 사용하는 근육근을 풀어주어 운동 상해를 예방하고 우수한 운동능력을 발휘할 수 있게 합니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=199 더보기
[덤벨 다이어트] 중급자를 위한 서킷 1 [덤벨 다이어트] 중급자를 위한 서킷 1 [주간한국 2004-04-22 17:02] 기본 자세를 익혔다면 근력을 조금씩 키워가면서 몸매 다듬기에 본격 나서야 한다. 이 때는 30~40분 정도의 프로그램이 적당하며, 몇 개의 종목을묶어 하나의 서킷을 구성해 운영한다. . 부위 운동종류 반복 수 가슴 덤벨 플라이(dumbbell flye) 12~15 회 등 원-암 덤벨 로우(one-arm dumbbell row) 12~15 회 허벅지/엉덩이 덤벨 스쿼트(dumbbell squat) 12~15 회 종아리 스탠딩 카프 레이즈(standing calf raise) 12~15 회 가슴 운동-등 운동-허벅지/엉덩이 운동-종아리 운동 순으로 실시한 되 휴식. 이 서킷을 2~3번 반복한다. [가슴]덤벨 들고 누워 팔 벌.. 더보기
뱃살 빼기에도 효과적인 장 운동 뱃살 빼기에도 효과적인 장 운동 사람들은 대부분 장을 변 만드는 곳으로만 인식한다. 때문에 설사나 변비만 없으면 장애 문제가 없다고 믿는다. 하지만 오염된 먹거리에 둘러싸여 사는 요즘 시대에는 튼튼한 장을 유지하기가 쉽지않다. 몸에 필요한 영양분을 흡수하고, 독소를 배출하는 장 원래의 기능을 유지하기 위해서는 장의 힘을 길러주는 것이 중요하다. 평소 장 기능에 도움을 주는 요가 동작과 복근 강화 운동을 꾸준히 하면 변비예방에도 도움이 되고 뱃살을 빠지는 다이어트 효과도 기대할 수 있다. 누워서 머리 뒤로 다리 넘기기 척추와 배 안쪽 장기를 강화시켜 주는 운동. 특히 장이 강하게 자극을 받아 변비 치료 효과가 있다. 목과 어깨, 등줄기를 자극하여 몸의 긴장을 풀어준다. 방법 1. 천장을 보고 누워 양팔을 .. 더보기
다리 통통~ 배 불뚝이 한국인 체형 탈출 Korean Diet 다리 통통~ 배 불뚝이 한국인 체형 탈출 Korean Diet 한국인에게 쉽게 찾아볼 수 있는 비만 형태가 복부, 뱃살, 팔뚝 등의 부분비만. 특히 허벅지와 복부의 하체 비만이 1위로 손꼽힌다. 한국인의 비만 체형을 해결할 수 있는 하체 운동법과 따로 시간 내지 않고 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 아이디어 체조, 요요 예방하는 노하우까지 총 집합. 비만도 측정하기 지금까지 일반적으로 사용했던 비만지표는 서양인의 체형에 맞춘 것이기 때문에 한국 사람의 비만도를 측정하는데 적합하지 않다. 얼마 전 한국인의 체형에 맞는 비만도를 측정하는 방법이 나와 주목 받고 있다. 전체적인 비만도와 허리 비만도를 체크하는 방법을 알아본다. 전체적인 비만도 : 자신의 체중÷키(결과가 18이상~23미만 사이면 표준, 23이상~.. 더보기
몸! 균형치유요법 몸! 균형치유요법 Body Balance Therapy 몸은 우리 삶의 도구임과 동시에 삶 그자체이다. 생존적인 삶을 살았던20세기에는 특권층을 제외한 대다수 사람의 몸은 도구로써기능적인 측면에 사용되었다 해도 과언이 아닌 시대였다. 그러나 생활학적 삶의 질을 추구하는 21세기의 몸은 모든 사람들이 행복해야 하는 참으로 소중한 존제로 의식이 바뀐 것이다. 논경사화가 가문의 번창과 재산을 유지하는 쪽에서 출산을 중요한 의미였다면. 산업사화로 들어오면서 인간은 최소의 투자로 최대의 이익을 창출하는 경제적 동물로 취급되었다. 그래서 몸이 아프면 원인을 치료하기에 앞서 200원짜리 진통제를 먹고 이겨내는 것이 미덕인 시대였다. 인간의 좀엄성보다는 물질적 페러다임의 시대였기 때문이다. 그러나 요즈음은 다르다. 3.. 더보기
봄철 피부 업 시키기 봄철 피부 업 시키기 몸이 나른해지는 춘곤증을 느끼게 되면서 비로소 봄이 왔음을 절감한다.하지만 몸만 늘어지는 것이 아니라, 피부의 탄력도 감소하게 마련이다. 피부 탄력 업(UP)을 위한 관리를 통해 ‘피부 탄력 일인자’가 되어 보자. ◑ 피부 탄력 저하의 원인 01>중년층의 자연스러운 피부 나이 증가- 요즘은 피부만 봐서는 나이를 알 수 없는 시기이다. 항상 규칙적인 운동과 건강한 생활을 하는 미시들은 나이보다 훨씬 젊고, 반대로 음주와 흡연같은 불규칙적인 생활을 하는 20대는 나이보다 훨씬 늙어보이기도 한다. 02>자외선과 피부 스트레스- 자외선은 피부 탄력 물질인 콜라겐을 손상시킨다. 거기다 정신적 스트레스나 공해는 피부 턴오버 능력을 떨어뜨려 피부 탄력 저하의 간접적인 원인이 된다. 한번 찡그릴 .. 더보기
예쁜 체형 발이 건강해야된다. 예쁜 체형 발이 건강해야된다. 허리,어깨의 통증, 목과 등의 뻣뻣함, 주의력 산만, 모든 것이 귀찮고 자주 짜증나는 것 등이 당신의 발로 인하여 발생할 수 있는 문제라는 것을 알고 있는지요? 인간이 두발로 걸어 다니면서 맨 처음은 맨발로 땅과 접촉하였고 그후 자연의 식물과 동물을 이용한 신발을 사용하면서, 또 양말을 사용하게 되면서 발의 문제가 생기게 되었습니다. 발의 문제는 지금에 와서는 흔히 볼 수 있는 현상이며, 많은 사람들이 발뼈의 배열에 문제가 생기면서 척추측만, 허리 구부림, 한쪽 어깨의 처짐, 허리 및 목의 거북함과 뻣뻣함 및 통증 등의 문제가 점점 더 심각해지고 있습니다. 이웃나라, 대만의 타이베이시의 중학생을 조사한 결과에 의하면, 척추측만 증상이 1996년에 15%, 1997년에는 19.. 더보기

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