몸짱 썸네일형 리스트형 행복에 이르는 8가지 동작~ 행복에 이르는 8가지 동작~ [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=242 더보기 가슴운동 가슴운동 [강원일보 2004-09-02 00:00] ◇가슴운동 우리는 사람의 모습을 봤을 때 가장 먼저 눈에 들어오는 것이 바로 그 사람의 몸이죠. 그중에서도 “저사람 정말 멋진 몸을 가졌다”라고 한눈에 알아 볼 수 있게 해주는 곳이 바로 가슴인데요. 가슴 근육을 아름답게 가꾸게 되면 남자는 강인함과 듬직함을 여자는 볼륨감있고 건강해 보이는 체격을 자랑 할 수 있게 될것입니다. 그러므로 우리는 오늘 Rasistance Cables(저항케이블)을 사용하여 가슴운동을 해보려고 합니다. 설명에 따라 열심히 노력하셔서 자신감 넘치는 가슴을 만들어 보시기 바랍니다. △체스트 프레스(대흉근, 상완삼두근) 1)의자에 앉아서 등 뒤로 저항케이블을 걸치거나 보조자의 도움을 받아 팔꿈치를 벌려 손잡이를 잡는다. 2)숨을 .. 더보기 정신을 맑게~ 몸매를 날씬하게~ 정신을 맑게~ 몸매를 날씬하게~ 요즘 전 세계적으로 주목받고 있는 건강법이 바로 요가와 스트레칭이다. 별다른 도구 없이 손쉽게 따라할 수 있으며, 피로를 풀고 몸매까지 예쁘게 가꾸어주는 것이 가장 큰 매력. 뭉친 근육을 풀어주고 정신까지 맑게 만들어주는 요가와 스트레칭으로 ‘웰빙’을 실천해보자. 5천∼6천년 전 고대 인도에서 시작된 요가(Yoga)는 범어로 ‘나를 완성하는 길’이라는 의미를 담고 있다. 요가의 첫 글자 ‘Y’는 ‘올라탄다’는 뜻이며 ‘O’는 ‘완성’을 의미한다. ‘G’는 ‘수납공간이 있는 장치’이고 ‘A’는 어미로 쓰여 인간이라는 장치가 외부 환경을 느끼고 수용하여 완성의 길에 오른다고 이해할 수 있다. 그러나 요즘은 명상과 호흡을 통해 몸과 마음을 하나로 모은다는 요가의 전통적인 수행법.. 더보기 이색 다이어트 다 모여라 이색 다이어트 다 모여라 다이어트도 시대에 따라 변모한다. 음식의 풍요 속에 허우적거릴 때는 한 가지 음식만 죽어라 먹는 ‘원 푸드 다이어트’가 유행했고, 경제가 잘 돌아갈 땐 병원에 가만히 누워 돈 주고 살 빼는 다이어트가 인기를 끌었다. 요즘 다행인 것은 뭐든 다시 시작해보자는 사회 분위기에 발맞춰 ‘움직이는 다이어트’가 뜨고 있다는 것. 오늘부터 공원으로 나가 몸을 움직이자. 다음엔 또 얼마나 더 힘든 다이어트가 유행할지 모를 일이다. ))급속도로 확산되는 줄넘기 열풍(( 거리에 줄넘기 바람이 불고 있다. 초등학교 담장을 넘어 집앞 공원에서 이뤄지는 국민체육으로 자리잡고 있는 것. 저녁 시간이 지날 무렵 손에 줄넘기를 하나씩 들고 공원으로 삼삼오오 모이는 가족들의 풍경은 어느 동네에서나 흔한 일이다.. 더보기 ‘걷기’에도 왕도가 있다! ‘걷기’에도 왕도가 있다! 걸을 때 가장 중요한 것은 알맞은 속도와 바른 자세다. 걷는 속도는 1분에 90～100m일 때 다이어트 효과가 높다. 만약 자신이 100m 달리기를 17초 정도에 뛴다면 1분 안에 100m를 걸을 때의 속도를 짐작할 수 있다. 하지만 속도보다 더 중요한 것은 자세. 특히 아랫배 빼기에 효과적인 '걷기'를 잘 하려면 어떤 자세가 필요할까? 전체 모습 - 머리를 똑바로 세우고 턱은 지상과 수평을 이루게 한다. 고개가 앞으로 나오면 목에 무리가 가기 때문이다. - 시선은 수평보다 조금 위에 둔다. - 목, 어깨, 등, 양손의 긴장을 풀어준다. 어깨는 뒤로 약간 젖힌 채 내린다. 이때 어깨가 올라가거나 등이 굽지 않도록 주의한다. - 아랫배와 엉덩이에 힘을 준다. 배꼽이 들어가게 배를.. 더보기 요가 준비운동 요가 준비운동 요가를 시작하기전에 반드시 경직되어있는 신체 각 부위의 근육을 가볍게 풀어주는 습관이 중요하다. 보통 준비운동을 하지않고 바로 요가자세로 들어가면 굳어있던 관절신경에 무리가 갈 수있고 고혈압환자일 경우 부작용이 생길 수있다. 특히 허리의 경직된 근신경을 충분히 풀지않고는 요가의 바른자세를 기대할 수 없다. 허리의 유연성은 행법의 시작과 끝이라해도 과언이 아니다. 요가준비운동은 숙련자이든 초심자인든 모두가 실천해야할 기본수칙이다. 12345 678 :: 준 비 운 동 순 서 :: 1.두 다리를 적당히 벌리고 서서, 목을 최대한 어깨쪽에 붙인채로 좌우로 아주 천천히 4회씩 돌린다. 2.숨을 마시며 두 팔을 올리고 내쉬면서 내리되, 마치 원을 그리듯 안에서 바깥으로 4번, 바깥에서 안으로 4번 .. 더보기 불편하신데가 있나요? 따라해 보세여 불편하신데가 있나요? 따라해 보세여 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=236 더보기 몸짱 아줌마 정다연의 몸매 관리 X-파일 몸짱 아줌마 정다연의 몸매 관리 X-파일 [레이디경향] 주부 같지 않는 건강한 몸매로 젊은 여성에게 운동과 다이어트 열풍을 불러일으킨 화제의 주인공~몸짱 아줌마 정다연. 그녀의 특별한 몸매 관리법과 생활 습관을 짚어보는 프로젝트를 직접 공개한다. 검게 그을린 피부, 탄력 있는 몸매를 가진 정다연! 5년 전만해도 통통한 일반 주부에 지나지 않았지만 운동을 시작하고 나서는 몸무게도 줄고 자신감이 생겨 당당해 보이는 몸짱 아줌마~정다연? 예전보다 한 20kg 정도 빠진 것 같은데 식습관이나 생활 습관들이 싹 바뀌더라고요. 무턱대고 아무 운동을 하기 보다는 유산소 운동으로 몸매를 탄력 있게 하는 것이 포인트죠. 운동을 한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것이 아니므로 꾸준한 운동량을 유지해 주는 것이 좋아요. 바.. 더보기 정다연의 유산소 체조 정다연의 유산소 체조 ◇정다연의 유산소 체조 #아랫배 운동 (1)평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다. (2)숨을 들이마시면서 다리를 상체 방향으로 숙인다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 포인트. (3)다리를 최대한 상체 쪽으로 숙인 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다. #윗배 운동 (1)바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄다. (2)숨을 들이마시면서 천천히 상체를 올린다. (3)상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다. #옆구리 체조 (1)편안한 자세로 누워 시선은 천장을 향하고 다리를 비스듬히 포갠다. 이때 양손을 머리 뒤에 댄다. (2)다리를 들어 고정한 상태로 숨을 들이마시.. 더보기 날렵한 팔 가꾸기 날렵한 팔 가꾸기 [주간한국 ] 팔 위쪽에는 상완이두근과 상완삼두근이 앞면과 뒷면에 각각 위치해 있고, 팔 아랫부분에는 완요골근과 수근굴근 등이 자리하고 있다. 팔은 어깨와이어지면서 자연스러운 선을 만들어 주는 부분으로 덤벨운동을 하면 날씬하고 맵시 있는 모양으로 만들 수 있다. ■ 양손으로 덤벨 들어 머리 위로 넘기기 (overhead triceps extension) 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤쪽으로 덤벨이 넘어가도록 하는 운동. 팔 위쪽에 있는 상완이두근과 상완삼두근을 다듬어 탄력을 준다. 1. 양손에 덤벨을 들고 서거나 벤치에 앉아서 팔을 머리 위로 곧게 펴고손바닥을 마주보게 한다. 2. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 내리되 팔 윗부분이 움직이지 않도록 한다. 팔을 다시 위로 뻗어 처음 자세로 돌.. 더보기 이전 1 ··· 64 65 66 67 68 69 70 ··· 89 다음