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몸짱

허벅지, 종아리살 빼기 허벅지, 종아리살 빼기 허벅지&종아리가 굵은 사람 1. 두 손을 머리 뒤로 깍지끼고 두 다리를 허리 폭보다 조금 넓게 벌린 자세를 취한다. 2. 1번의 자세에서 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복한다. 이때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어난다. 허벅지 안쪽 살이 많은 사람 1. 발레 연습을 하듯 다리를 양쪽으로 벌려 서는데, 어깨 폭보다 넓게 벌리는 것이 안전하다. 두발의 위치는 양쪽으로 밖을 향하게 한다. 2. 1번의 자세에서 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지와 종아리가 직각이 되게 한다. 이 동작을 음악에 맞춰 가볍고 부드럽게 20회 정도 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_.. 더보기
허벅지 종아리살 빼기 허벅지 종아리살 빼기 ☆ 허벅지를 날씬하게~~ ①손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다. ②상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다. ③이 동작을 할 때는 천천히 한다. ④15회씩 3번 반복한다. ⑤같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다. ▶ 한쪽 다리 발뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다. ▶ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다.(이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적!!) ☆ 다리 전체를 날씬하게~~ ①옆으로 눕는데, 그림과 같은 자세를 취한다.(팔꿈치로 몸을 지탱한다.. 더보기
자면서 살빼기 자면서 살빼기 자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다. 충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다. 신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트 ① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까. ② 사람은 .. 더보기
몸짱되려다 몸꽝! 된다? 몸짱되려다 몸꽝! 된다? 자료제공 : 일간스포츠 [생활/문화] 2004년 02월 29일 11:02:00 [일간스포츠 전경우 기자] 몸짱 되려다 몸 망친다. 몸짱 열풍에 휩쓸려 땀을 쏟다 인대 파열이나 골절, 근육손상 따위로 병원을 찾는 환자들이 늘어나고 있다. 몸짱을 겨냥한 운동에는 여러 위험이 따른다. 30대 이후 갑작스레 운동을 시작하면 특히 그렇다. 가장 흔한 것이 염좌상이나 근막통증 증후군. 심하면 골절이나 인대파열도 불러올 수 있다. 뼈 염증이 생기는 관절염이 생기기도 하고, 퇴행성 관절염을 부추기기도 한다. 근육키우기에만 몰두하면 안된다. 근력을 키우는 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 섞어야 한다. 무산소 운동은 헬스클럽의 웨이트 트레이닝 등이고, 근력 향상·체중조절·노화방지·면역성강화·뼈.. 더보기
식단 꾸미기 식단 꾸미기 식사를 계획할 때 쉽고 편하게 하기 위해서 100kcal를 내는 여러 가지 식품들의 양을 계산해 놓은 표랍니다. 1단위는 100kcal를 의미하지요. 예를 들어 2000kcal가 필요하다면 몇 단위가 있어야 할까요? 맞았어요. 20단위가 필요하지요. 그럼 교환 단위표에 쓰여진 식품들을 아침 점심 저녁에 20개를 먹으면 되지요. 각 군별로 골고루... 하루에 채소류 1단위, 칼슘군 2단위, 과일군 2단위, 단백질군 4단위, 당질군 9단위, 지방군 2단위만큼 먹으면 2000kcal를 먹은게 되지요. 만약 체중을 줄이려고 하는 사람은 지방군을 줄이고 대신 채소나 과일군을 더 늘려도 되겠죠. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table.. 더보기
건강 다이어트 하자! 건강 다이어트 하자! 건강 다이어트로 자신의 건강미를 뽐내보세요~ 다이어트....하면 여성들만의 문제로 인식되기 쉽다. 날씬해지기 위해, 당당하게 노출을 하기 위해..하지만 이제는 그러한 이해개념부터 바꿔야 한다. 다이어트란, 여성들이 날씬해지기 위해서 무리하게 단기간 내에 살을 빼는 것이 아니라, 남녀모두 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꾸기 위해 운동과 음식으로 조절하는 것! 이것이 바로 다이어트다. 건강한 다이어트를 위해 우리 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 관리법을 몇 가지 알아본다. 자신의 비만정도를 측정해보세요~! BMI(Body Mass Index) 지수로 나의 비만정도를 알아보자. BMI 지수는 국제표준 체중지표로 정상 범위의 한가운데 숫자인 22로 계산한다. 무리가 없는 목표를 정하고 장.. 더보기
비만 막는 식사법(다이어트 필수사항) 비만 막는 식사법(다이어트 필수사항) __식이요법은 비만 치료의 출발점이다. 칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질을 소모해야 하기 때문이다. 식이요법과 관련, 전문가들은 '불필요한 식사를 없애고 적당량의 칼로리만을 섭취하기 위해서는 무엇보다도 식사습관이 중요하다'고 말한다. [비만해소 식사법]을 성균관의대 이문규(삼성서울병원 내분비대사 내과) 교수가 소개한다. 1. 식사시간은 최소 20∼30분이 되게 하라. 식사를 하면 위벽이 늘어나고 혈중 포도당-아미노산 농도가 높아지면서 중추신경계를 자극, 포만감을 느끼기 시작한다. 이 과정에 최소 20∼30분이 걸린다. 그러나 식사 시간이 이보다 짧으면 포만감을 느낄틈이 없어져 과식을 부른다. 2. 한번에 20번 이상 씹어라. 이렇게 하면 과식을 피할 뿐 아니라 비.. 더보기
다이어트 필수 사항 다이어트 필수 사항 체중감량은 자신과의 싸움이다. 먹고싶은 욕구와 다소의 배고픔을 참아내며 하기싫은 꾸준한 운동도 해야한다. __우리몸과 영양에 대하여 이해하여야 한다. 체중조절은 수요와 공급의 원리이다. 인간의 잘못된 식습관에 의하여 수년에 걸쳐서 비만이 초래된 것이다. 동물들을 보라 비만으로 고생하는 동물들은 찾아 볼 수가 없지 않은가? 체중이 감량되는 원리와 균형잡힌 영양을 통하여 우리몸이 에너지를 얻어 건강할 수 있음을 충분히 이해하여야 한다. 무조건 식사를 굶거나 굶을 수 있게끔 하거나 하면 건강을 해치는 것은 물론 성공률이 낮고 성공하더라도 요요현상으로 다시 실패하게 된다. __자연스러운 체중감량이어야 한다. 세상을 다 얻어도 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠는가? 개미 같은 허리와 바람에 날.. 더보기
다이어트 보조식품 다이어트 보조식품 *단백질 및 미량영양소 식물성 단백질은 근육을 만들어주어 예쁜 몸매를 만들어주며 충분한 미량영양소(비타민, 미네랄등)의 섭취는 지방을 태우는데 큰 역할을 한다. *녹차 지방분해를 도와주고 입맛중독을 풀어주어 기름지고 맵고 짠 자극성 음식과 인스턴트 식품등에 대한 식탐을 해소시켜주어 요요현상을 방지한다. 활력을 주어 활동량을 높여주므로 칼로리 소모를 촉진 시킨다. *식이섬유소 (화이바) 장의 연동운동을 도와 주어 장을 튼튼하게 하고 장의 숙변을 배출시켜주어 체중감량에 도움을 준다. 장에서 제거된 숙변으로 인하여 변비가 유발 될 수 있으므로 물을 하루에 2리터 이상 먹어야 좋다. *알로에 항균, 항독, 함염, 이상세포파괴에 탁월하며 피부 미백효과가 있고 체중감량시 유발될 수 있는 변비를 해.. 더보기
날씬해지기 위한 7가지 약속 날씬해지기 위한 7가지 약속 1. 하루 25가지 식품을 균형 있게 섭취한다. :몸에 필요한 영양소를 고르게 섭취하기 위해선 하루 25가지 식품을 섭취하도록 한다. 2. 하루 한번, 반드시 체중 체크! :체중은 매일 같은 조건에서 재도록 한다. 예를 들면 '아침에 일어나자 마자 잠옷 차림이나. 저녁 때 욕조에 들어갔다 온 후 알몸으로' 라는 식으로. 그리고 그 체중의 오름, 내림에 따라서 매일매일의 식생활을 되돌아보고, 자신에게 맞는 날씬해지기 쉬운 식습관을 익혀 생활해 나가자. 3. 밤 9시 이후에는 먹지도, 마시지도 않는다. :밤늦게까지 먹고 있으면 낮에 먹은 것 이상으로 체중이 불기 쉽다. 밤 9시 이후에는 먹거나 마시지 않도록. 그러나 어쩌다 먹게 되었다면 먹고 바로 자지 말고 3시간 후에 잠자리에.. 더보기

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