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몸짱

다이어트 - 허벅지 살빼기 다이어트 - 허벅지 살빼기 고무밴드를 이용하여 쓸데없는 지방은 연소시키고 근육을 강화시킵니다. 허벅지 양옆의 군살을 제거하여 슬림팬츠의 실루엣을 아름답게 연출합니다. - 양쪽 발목에 고무밴드를 끼웁니다. - 바닥에 바로 누워서 무릎을 쭉 펴고 다리를 들어올립니다. - 상체는 바닥에 고정시킵니다. - 다리를 천천히 상하로 벌려 줍니다. 가능할 때까지 벌린 후에 다시 천천히 오므립니다. - 15회 실시합니다. 허벅지에서 무릎까지의 라인을 아름답게 합니다. - 무릎을 구부리고 바로 눕습니다. - 양발에 고무밴드를 끼워 둡니다. - 상체는 그대로 고정시킨 채로 한쪽 다리만, 허벅지에서 라인이 일직선이 되도록 들어올립니다. - 내릴 때도 서서히 내려줍니다. - 좌우 각 15회 실시합니다. 허벅지 위쪽부터 샅 부분.. 더보기
요통 근력 강화운동 요통 근력 강화운동 규칙적인 운동은 허리 근력과 체력에 많은 도움을 준다. 운동은 매일 실시하는 것이 좋다. 가끔씩 하는 운동은 허리에 큰 도움을 주지 못한다. 하루에 30분 정도의 운동이 필요하며, 가급적 아침, 저녁으로 15분 정도가 좋다. 만약 허리에 통증이 있다면 운동을 중단하여야 한다. 또한 너무 무리하지 않는 것이 좋다. 만약 운동을 실시하는 중에 아픔을 느낀다면 운동을 중단해야 한다. ☆ 준비 운동 준비 운동은 그림과 같은 자세에서 2-3분 동안 근육의 수축과 이완을 반복하고, 팔과 다리를 움직여 유연하게 하는 것이 좋다. ☆ 무릎당기기 목적 : 경직된 허리와 골반을 유연하게 만든다. 1. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 5초동안 유지한다. 2. 한쪽에 대해 5번씩 반복한다. 3. 동작이 익숙.. 더보기
엉덩이와 허벅지 ① 엉덩이와 허벅지 ① 방법 : 무릎을 구부린채로 다리를 들어올린다. 유의사항 1.굽혀진 다리를 들어올리는 것은 다리를 편채로 들어올리는 것보다 스트레스를 감소시킨다. 그러나 다리를 구부리는것을 너무 심하게 하면 무릎을 상하게 할 수도 있다. 들어올리기를 시행하는 동안무릎 안쪽이나 주변에 당기는 느낌이 들면, 아마 다리를 과하게 구부렸기 때문일 것이다. 2. 양 팔꿈치를 바닥에 대을 시행하는 것은 등을 곧게 펴주기 떄문에 등의 긴장감을 막아준다. 따라서 최적의 자세를 유지하게 위해서는 너무 높이 들어올리지 마라. 목이 척추 부분과 직선으로 연결되게 하라 (목을너무 빼거나, 아랫쪽으로 떨어뜨리지 마라) 3. 몇몇 사람들은 다리 들어 올리기를 피곤할 떄까지 하는 경향이 있다. 심.. 더보기
얼굴을 작아지는 방법 얼굴을 작아지는 방법 얼굴이 커 보이는 원인은 세 가지가 있습니다. 첫째는 얼굴의 골 격 자체가 큰 것이고, 둘째는 얼굴에 살이 많은 것입니다. 셋째 는 얼굴에 수분이 저류 되어 부어 보이는 것입니다. 골격 자체의 문제는 수술을 하지 않고는 고치기 어렵고 노력으로 가능한 부분은 두 번 째와 세 번 째 이유인 살과 얼굴 부종이지 요. 장기적으로 가장 확실한 방법은 살을 빼는 것입니다. 몸이 마 르고도 얼굴이 커 보일 정도로 얼굴 골격이 큰 사람은 별로 없습 니다. 얼굴의 지방도 다른 부위와 마찬가지로 꼭 전신 유산소 운 동과 적절한 식사조절을 통해서만 뺄 수 있습니다. 얼굴 뿐 아니 라 배, 등, 팔, 다리 등까지 모두 몇 Kg 정도의 불필요한 살이 있 는지 목표를 세워서 운동과 유산소 운동으로 꾸준히 지.. 더보기
허락없이 삐져나오는 뱃살 허락없이 삐져나오는 뱃살 아랫배 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면 처음 자세로 돌아간다. 옆구리 숨을 들이쉬면서 오른발을 발끝이 가볍게 닿도록 옆으로 벌린 자세에서 숨을 천천히 내뱉으며 오른쪽 어깨를 내린다. 동시에 오른쪽 허리뼈를 들어올려 옆구리 살을 수축시킨다. 등 다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 양손을 뒤로 돌려 깍지 낀 채 양 어깨를 등의 중심으로 죈 후, 그대로 팔을 돌린다. 이 때 목도 뒤로 젖힌다. 5회 반복 윗배 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. 천천히 숨을 뱉으면서 천천히 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면 처음의 자세로 돌아간다. 가능한 횟수만큼 반복 [출처] 다이어.. 더보기
몸짱아줌마에게 배운다 하체운동② 몸짱아줌마에게 배운다 하체운동② 1_ 준비자세 평평한 바닥에 양다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 이때 시선은 정면. 2_ 내리는 동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지가 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 가능하면 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 이 운동의 포인트. 이때 상체에는 여전히 긴장을 주어 허리를 곧게 해야 한다. 시선은 정면. 3_ 최고 지점 허벅지와 다리에 쥐어짜는 듯한 고통이 오는 최고 지점에서 오래 버티는 것이 포인트. 마음속으로 숫자를 많이 셀수록 좋다. 고통이 오는 것은 운동이 제대로 되고 있다는 증거라고 여길 것. 4_ 최저 지점 충분히 운동이 되었다고 생각되.. 더보기
몸짱아줌마에게 배운다 상체운동① 몸짱아줌마에게 배운다 상체운동① 1_ 준비자세 평평한 바닥에 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 아령을 양손에 잡는다. 그리고 양쪽 팔의 팔꿈치와 상체가 직각이 되게 구부린다. 이때 시선은 정면을 바라보고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 세울 것. 2_ 올리는 동작 아령을 머리 위쪽으로 들어올린다. 올린 팔을 어깨 쪽으로 당기면서 마치 대한독립 만세를 한다는 기분으로 위로 쭉 뻗는다. 이때 제일 중요한 것은 천천히 일자로 뻗어서 들어올린다는 것. 빠르게 들어올리면 손목에 무리가 가기 때문에 천천히 들어올리는 것이 중요. 3_ 최고 지점 더 이상 올라가지 않는 지점까지 팔을 뻗어올린다. 아령이 닿을 듯 말듯 한 상태의 최고 지점에서 숨을 완전히 내뱉고 마음속으로 숫자를 센다. 오래 버티는 것이 가장 중요! 고통.. 더보기
엉덩이 살빼기 운동 엉덩이 살빼기 운동 1. 엎드려 다리 들어올리기 (1) (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때 팔이 굽혀지지 않도록 한다 2. 엎드려 다리 들어올리기 2 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 바닥에 엎드려 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 들어올렸다가 내린다. 주 의 : 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어올렸다가 내린다 3. 서서 다리 들어올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.. 더보기
먹으면 예뻐지는 신체 부위별 음식리스트 먹으면 예뻐지는 신체 부위별 음식리스트 먹으면 예뻐지는 신체 부위별 음식 리스트 왜 다이어트를 하면 먹고 싶은 음식을 참아야 할까? 금식 다이어트에 대한 `반란`을 꿈꾸는 걸들을 위해,먹으면서 예뻐질 수 있는 신체 부위별 음식 리스트. skin - 깨끗한 피부 미인이 되기 위해선 샐러리,고구마,곶감처럼 비타민 c가 듣뿍 들어있는 음식이 좋다는 건 누구나 알고 있는 사실.이 외에도 피부 재생을 도와주는 콜라겐이 들어 있는 기름기를 제거한 닭날개나 소꼬리도 고운 피부에 더할 나위 없이 좋다. hair - 오전 9~11시 사이에 가장 많이 자라는 머리카락은 탄수화물이 주 성분인 밥,빵 등을 충분하게 섭취하면 건강한 헤어 케어에 도움이 된다.또한 손상된 헤어를 위해서는 단백질이 많이 들어 있는 달걀과 두부,요오.. 더보기
걷기의 모든 것 걷기의 모든 것 걷기 운동 오늘날 현대인들이 도시생활을 하면서 하체를 쓸 일이 점점 줄어들고 있습니다.컴퓨터와 인터넷의 발달로 실생활속에서 처리해야 할 일들을 인터넷을 통하여 처리하면서 더욱더 다리의 활용이 줄어들고 있습니다. 이 문제는 단지 다리를 사용하지 않습니다는 부분적인 문제가 아니라, 몸이 운동을 하지 않게 된다는 문제로 귀결되게 됩니다. 만보걷기 운동은 괜히 하는 것이 아닙니다. 우리는 걷기라는 단순한 행동으로 인해 얻는 효과를 너무 쉽게 간과하는데 실제적으로 걷기 운동 효과에 대해 알게되면 자신의 땀이 불쾌한 것이 아니라 자신의 건강을 지켜주는 든든한 아군임을 알게 될 것입니다 1. 운동효과 일반적인 원인은 그냥 관절에 무리를 주었다고 해서 관절염이 생기는 것이 아니라,일차적으로 다른 일차적.. 더보기

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