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몸짱

팔살 빼기 팔살 빼기 ▣ 팔살 빼기 - 1 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. ▣ 팔살 빼기 - 2 - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. -옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다. ▣ 팔살 빼기 - 3 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서.. 더보기
어깨의 군살빼기 쇄골의 움푹 들어간 운문 눌러주면 좋아 아령운동·반듯한 어깨 유지습관 등 도움 남성, 여성 모두 목과 연결된 어깨에 살이 찌면 첫인상에서 답답해 보이거나 옷맵시가 나빠진다. 반대로 어깨가 곧고 반듯하면 자신감 있고 당당해 보인다. 어깨의 뭉친 근육을 바로 바로 풀어주고 마사지를 해주면 군살이 붙지 않고 반듯한 어깨 선을 유지할 수 있다. 한방에서는 모든 몸은 기의 순환이 원활해야 몸 안에 노폐물이 쌓이지 않는다고 본다. 기 순환을 원활케 하고 노폐물을 배출하는 부위가 경혈인데, 이 경혈점을 마사지하거나 지압하면 다이어트 효과와 함께 건강도 얻을 수 있다. 어깨 근육을 풀어주면서 군살을 빼줄 수 있는 경혈점은 어깨 주변에 있는 운문과 곡원이다. 이 경혈점을 마사지하는 방법은. 1. 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 .. 더보기
배의 군살 배의 군살 배 양옆을 홀쭉하게 하려면 명치에서 바깥쪽에서 걸치는 근육을 자극해 허리를 가늘게 한다. 좌우로 1회쓱 번갈아20~30회 행함 (빠르게 한다.) *무릎을 허리 너비로 벌려서 세우고 반듯이 눕는다. 둔손은 머리뒤에 둔다. 허리를 비틀어 오른쪽팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿게한다. 다시처음으로 돌려 곧바로 반대쪽을 행한다. 균형있는 배죄기를 하려면 배나 허리의 근력을 높이고 몸 전체를 균형 있게 죄는 체조이다. 균형이 이루어졌으면 5~10초 정도 멈춘다. 상체와 다리가 같은 각도가 되도록 하면서 가능한 다리를 올려서 유지한다. 45도정도 가 이상적임 엉덩이만으로 앉고 두 다리를 가지런히 가능한 뻗는다. 균형을 취하기 어려운 사람은 무릎을 굽혀도 상관없다. 손으로 다리를 잡지 않는다. 아랫배의 지방을 제거.. 더보기
줄넘기의 모든 것 줄넘기의 모든 것 줄넘기를 할 때의 계절에 맞는 운동복이 알맞으며 줄넘기 운동을 하면 땀이 많이 나므로 이점을 고려해야 한다. 신발은 밑창이 두껍고 스폰지가 있는 조깅화류가 좋다. 딱딱한 콘크리트, 아스팔트 위는 뒷면 무릎이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 좋지 않으며 그 외의 흙이나 마루면 좋다. 줄넘기 운동은 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 단순히 생각하면 아주 간단한 운동처럼 생각 할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 운동이다. 때문에 줄넘기 운동을 할 때 사용되어지는 부분인 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목 등을 돌려주거나 스트레칭 등으로 반드시 준비운동을 실시한 후 하도록 한다. 넘고 난 후는 정리운동을 하여 몸을 잘 풀어주.. 더보기
집에서 하는 다이어트 집에서 하는 다이어트 1. 아령 운동이란? 근육운동(웨이트 트레이닝)의 장점과 에어로빅체조의 장점을 합친 운동으로 본인에게 적당한 무게로 12∼15개의 종류 및 동작을 12~15회를 1세트로 하여 반복하는 운동이다. 동작은 주로 상체와 허리, 복부, 하체에 부하를 가하는 동작으로 구성되어 있다. 이 운동은 아령을 한 손 혹은 두 손에 쥐고 하는 반복 운동으로 장소에 구애받지 않고 실내에서도 할 수 있으며 에어로빅이나 체조, 댄스 스포츠에 비해 동작의 구성과 속도가 느리고 단순하기 때문에 운동에 익숙하지 못한 여성분들이나 고령자분들에게 적합한 근육운동이다. 2. 아령운동의 특징 1) 근육을 단단하게 함으로서 기초대사량을 늘릴 수 있다. 2) 평상시의 복장으로도 할 수 있어 간편하다. 3) 다른 사람 앞에 .. 더보기
운동 중단하면 근육이 지방된다? 운동 중단하면 근육이 지방된다? 흔히들 운동을 하다가 중단하면 체중이 는다고 합니다. 체중이 느는 현상과 함께 근육이 지방으로 변한다고 알고 있습니다. 정말 운동을 하다가 중단하면 근육이 그대로 지방이 될까요? 결론부터 말하면, 운동을 하다가 그만두면 근육 세포가 지방 세포로 변환되는 것은 아니고, 점차 약화되는 것입니다. 평소 하던 운동을 안 하니까 에너지 소모가 줄고 남아도는 에너지를 지방으로 만들어서 따로 저장하기 시작하는 것입니다. 따라서 팔, 다리의 근육량은 줄고, 배 쪽의 지방은 늘어서 흔히 말하는 복부 비만의 형태가 됩니다. ▒ 체중에 관해 체중은 체지방량과 제지방량으로 크게 두 가지로 나눕니다. 제지방량이란 체중에서 지방이 차지하는 비율을 뺀 나머지 무게를 말하는 것으로 근육, 골격, 혈액.. 더보기
근육이 생기지 않는 하지 운동 근육이 생기지 않는 하지 운동 오늘 부터 몸매를 예쁘게 말들어주는 부위별 운동강좌를 시작하였습니다. 우선 다리에 근육이 생기지 않으면서 허벅지를 예쁘게 만들어주는 운동입니다. 다리의 부위별 운동들은 주로 중력의 부하를 이용하는 경우가 많아 잘못된 운동을 선택하는 경우 종아리의 근육이 보기 싫게 발달하거나, 근육질인 경우 허벅지도 더 단단하게 굵어질수도 있습니다. 지금 부터 4차례에 걸쳐 근육발달 걱정을 하지 않아도 되는, 다리를 예쁘게하는 부위별 운동들을 소개합니다. 원하는 부위를 움직인다고 절대로 그쪽의 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 그러나, 해당 부위 운동을 꾸준히 하면 근육발달이 예쁘게되어 선이 살아나게 됩니다. 그래서, 이런 부위별 운동은 비만도가 23이상인 과체중인 사람보다는 체중은 정상인데 .. 더보기
근육걱정 없는 하체운동- 엉덩이 뒷쪽 근육걱정 없는 하체운동- 엉덩이 뒷쪽 이번 운동은 엉덩이를 예쁘게 하는 운동입니다. 엉덩이와 허벅지와의 경계부위에 굴곡이 없는 분들있죠?. 청바지를 입었을 때 엉덩이와 허벅지 뒷쪽을 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다.. 헬스클럽에서 토탈힙이라는 운동기구로도 하실수 있는 운동이예요. 엉덩이의 근육운동과 허벅지 앞쪽의 스트레칭을 겸할 수 있어요. 엉덩이 운동에 대표적인 런지에 비해 근육발달을 걱정하지 않아도 됩니다.. 그럼, 열심히 하셔서 예쁜 다리를 만드세요~. 운동방법 01 같이 무릅이 수직이 되도록 업드리세요. 02 팔꿈치를 굽히면 다리의 가동범위가 커지고, 팔꿈치를 펴면 가동범위가 작아집니다. 03 한쪽 다리를 허리가 아프지 않도록 들어 올리세요. 이때 허벅지뒷쪽에 부하를 느껴야 합니다. 04 들어.. 더보기
엉덩이를 예쁘게~ 백런지! 엉덩이를 예쁘게~ 백런지! 이번 운동은 다리를 예쁘게하는 가장 대표적인 운동 런지입니다. 특히, 엉덩이 근육을 주로 사용하기 때문에 중력의 부하가 걸리는 근육운동임에도 여성들이 근육발달의 걱정이 적은 운동입니다. 앞서 소개한 근육No! 의 운동들과 스쿼트 같은 근육 운동의 중간쯤에 해당하는 운동이지요. 자~ 예쁜 엉덩이를 만들어주는 기본운동, 백 런지를 배워 볼까요? 운동방법 다리를 어깨넓이로 벌리고 배에 힘을 약간 주고 선다. 덤벨을 양손에 잡고 양팔을 자연스럽게 밑으로 내린다. 시선은 앞을 향한채, 한쪽발을 쭉 뒤로 빼낸다. 이때 앞쪽발의 무릅이 발끝을 넘어가서는 안된다. 천천히 뺀다리를 끌어당기며 일어선다. 1회 10개씩, 3세트를 시행한다. 주의사항 구부러진 무릅이 발끝을 넘지 않도록 한다. 허벅.. 더보기
체질별 댄스 체질별 댄스 1. 소양인 소양인은 새에 비유합니다. 새처럼 어께(날개)부위가 발달하고 다리는 날씬하며 인상자체가 가볍죠. 이런 사람들은 당연히 가볍고 동작이 상체쪽에 집중된 춤이 잘어울립니다. 나이트에서 유행하는 파라파라 댄스나 조성모의 춤이 해당됩니다. 그러나, 이런 사람들에게 가장 잘어울리는 것은 한국무용이나 태극권등의 동양의 춤입니다. 동작자체도 상체쪽에 집중되어 있어 상체비만에 좋고, 전체적으로 기를 아래로 끌어내리는 동작들이어서 평소 기의 순환을 바로잡는데도 좋습니다. 이런 효과 때문에 소양인들에게 잘 생기는 상열감,(얼굴로 열이 오르는 증상, 여드름..), 어께결림(어께관절질환에 대한 태극권의 치료효과에 관한 논문이 미국에서 발표된바 있습니다.), 근육뭉침이나 오십견등에 좋은 예방과 치료가 될.. 더보기

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