본문 바로가기

몸짱

청소중 스트레칭 청소중 스트레칭 일반적으로 성인 여성의 근육양은 전체 체중의 20~25%정도로 40% 정도인 남자에 비해 많이 떨어지므로 쉽게 피로를 잘 느끼며 일을 지속할 수 있는 능력이 떨어진다. 그러므로 일상생활에서 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 스트레칭 체조로 피로를 풀어 보도록 하자. 상체 스트레칭 1. 발을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 기지개를 펴듯이 가슴을 젖힌다. Point: 시선은 정면을 보고 상체를 늘리는 듯한 기분으로 실시한다. 팔 스트레칭 1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 2. 양손으로 먼지털이를 잡고 팔을 올린다. 3. 한쪽을 당겨 반대팔이 늘어나게 한다. 4. 상체는 움직이지 않도록 한다. Point: 팔의 상완 부분이 스트레칭되는 느낌이 들어야 한.. 더보기
직장인 스트레칭 직장인 스트레칭 건강을 유지하기 위해서는 생활 속에서 철저하게 몸 관리를 위한 시간을 비워 두는 것이 중요하지만 직장인들처럼 바쁘고 생활이 불규칙적이면 이런 시간을 낸다는 것이 쉽지 않다. 이 사무실 스트레칭은 대부분 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 계신 분들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할 수 있는 스트레칭과 근력운동으로 피곤하거나 뒷목 스트레칭 1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다. 2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다. 3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다. 4. 약 10초 정도 눌러 준다. Point: 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다. 팔 스트레칭 1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다. 2. 등이 동그랗게 되도록 한다. 3. 상체는 숙이지 않는다. Poin.. 더보기
인라인 스케이트 인라인 스케이트 쉬는 날 집안에서 TV 리모컨을 손에서 놓고 가까운 공원으로 나가 아이들과 함께 인라인 스케이트를 즐겨보자. 신선한 공기를 마시며 아이들과 함께 인라인 스케이트를 타다보면 어느새 살도 빠지게 되어있다. 다른 운동에 비해 근육운동이 많은 반면 달리기에 비해 무릎 충격이 절반 이하이므로 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이다. …효과 1.엉덩이, 허벅지, 정강이 등에 사이클이나 달리기보다 많은 칼로리를 소모하는 효과가 있다. 하체 비만에 더욱 효과적이다. 2.무릎 충격이 달리기의 절반 이하이므로 몸이 받는 충격이 현저하게 감소한다. 3.다른 운동에 비해 근육운동이 많은 것이 특징이다. …주의할 점 1.다리를 많이 이용하는 운동이므로 발목이나 무릎·허리 운동에 포인트를 두고 준비운동을 시작한 다음 .. 더보기
위팔 살빼기 위팔 살빼기 일반적으로 겨드랑이와 알통 근처의 팔 부위는 다른 신체 부위에 비해 활동량이 적어 지방이 쉽게 쌓이고 살이 찌면 잘 빠지지 않아 여자들의 가장 큰 걱정거리 중 하나다. 이를 예방·해소하기 위해선 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 두 팔을 위로 뻗어 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 잡은 후, 왼손으로 오른쪽 팔을 당겨서 오른팔이 직각이 되면 잠시 멈춘 후 다시 아래로 당기는 것을 3~5회 반복하는 스트레칭이 도움이 된다. 또 습관적으로 아침에 일어나서 기지개를 크게 켜는 것, 팔을 크게 휘저으며 걷는 것, 어깨와 허리를 곧게 세우고 있는 것 등도 위팔 비만의 해소에 도움이 된다. 스트레스나 과로는 목과 팔의 근육을 긴장시켜 혈액순환을 방해해 위팔 비만을 초래하기 쉬우므로, 명상이나 음악감상을 .. 더보기
이렇게 서라 이렇게 서라 ◆ 바르게 서기 ο 발은 교차시키지 않고, 중심을 잡고 똑바로 선다. 이 때 한쪽 다리에만 무게 중심을 두지 않도록 주의한다. ο 무릎은 붙여서 똑바로 세우고, 두 발은 60도 정도로 벌린다. 이때 양쪽 발꿈치는 붙인다. ο 어깨의 위치가 수평이 되도록 하고, 엉덩이는 잡아당기며 아랫배는 긴장하여 집어 넣는다. ο 오랫동안 서 있어야 하는 경우에는 두 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 발꿈치와 발끝을 평행이 되도록 벌린다. ο 턱은 몸 쪽으로 당겨주고 시선은 앞을 향한다 ο 핸드백을 멜 때에는 한쪽으로만 계속 메지 않고 좌우 교대로 멘다. ◆ 바르게 앉기 ο 의자 깊숙히 몸을 붙인 다음, 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아서 앉는다. ο 다리를 꼬고 앉거나 발목을 교차시켜서 앉는 것은 O자형 다.. 더보기
한방 다이어트 체조 한방 다이어트 체조 기공법이란 건강 증진과 질병 치료라는 목적으로 氣를 축적하고 원활히 순환하게 하는 氣의 수련법을 말하는데, 내공법과 외공법으로 구분된다. 내공법은 호흡조절을 통하여 기화작용(氣化作用:호흡으로 유입된 공기를 인체 스스로가 생리적 작용을 거쳐 기를 만들어 가는 메커니즘)을 돕는 氣수련 방법이며, 외공법은 아주 특별한 자세에 의해서 인체를 단련하고 여기서 발생되는 에너지를 다시 기화작용에 이용하는 氣수련 방법입니다. 체조의 구성은 외공법, 전통체조, 스트레칭체조, 발차기, 제기차기, 상단수로 구성되어 있으며 온몸의 근육을 골고루 사용해 운동시 피로를 최소한 높이고 지방분해 효과를 최대한으로 올렸습니다. 각 동작의 순서와 구성은 가장 과학적인 방법의 접근으로서 지방분해가 가장 잘될 수 있도록.. 더보기
굵은 다리를 부르는 생활습관 굵은 다리를 부르는 생활습관 몸매는 날씬한 것 같지만 어딘가 꾸부정하고 별로 멋있어 보이지 않는 사람과 살은 좀 있는 것 같지만 전체적으로 당당하고 날씬하게 느껴지는 사람. 당신이라면 어느 쪽을 선택할 것인가? 하체 비만을 해소할 수 있는 step 1. 바로 잘못된 자세교정에 있다. 사소한 듯 하지만 중요한 자세의 차이가 바로 당신의 몸매를 결정하는 것이다. 많은 여성들이 고민하는 뚱뚱한 다리는 일상생활에서의 간단한 자세교정만으로도 상당부분 해결할 수 있다는 사실을 기억하라. ◆ 무리한 동작이나 자세 사람의 몸은 일반적으로 좌우가 균형을 이루고 있다. 그러나 바르지 못한 자세로 장시간 서 있거나 앉아있는 등 몸에 무리를 주게 되면 그 결과 몸에 이상이 오고 통증을 느끼게 되는 것이다. 또한 자신이 알지도.. 더보기
다이어트레포츠 체형교정 효과 "땀 빼? 살 빼? 다 빼!" 다이어트레포츠 체형교정 효과 "땀 빼? 살 빼? 다 빼!" "한달에 5kg쯤 빼기 우습죠" 올라가는 것은 인간의 본능이다. 연세대 대학원생 김인경씨(29)는 일주일에 2~3일은 서울 무교동 지하암반장 '매드 짐'을 찾는다. 산을 원래 좋아했지만, 실내 암장에서 스포츠클라이밍을 한 지는 꼭 5개월째가 됐다. 홀드(손으로 잡고 발을 내딛을 수 있도록 벽에 박힌 돌)를 이용해 몸을 버티고 있으면 자기 집중력이 높아지고 잡념이 싹 달아나 버린다. "전신운동이고, 몸의 균형감각이 놀랍도록 좋아져요. 살빼기요? 체중조절할 때쯤 됐다 싶으면 벽에 매달려요. 한달에 5kg쯤 빼는 건 일도 아니죠." 이제는 거의 '스파이더 우먼'이다. 직각 벽은 물론이고, 천정에 거꾸로 매달리는 것도 익숙하다. 가끔은 같은 암반장의 회.. 더보기
엉덩이 업 시키기 엉덩이 업 시키기 엉덩이에 중력을 느낀다 한 살 두 살 나이를 먹으면서 자연스레 처지는 엉덩이. 히프가 단단하게 올라가 있으면 웃옷으로 히프를 가리지 않고도 당당하게 다닐 수 있다. 탄력있게 올라간 엉덩이를 만들어 보자. ◇ 엎드려 다리 올려 차 히프 업 시키기 1. 준비 : 무릎을 구부리고 팔로 몸을 지탱하며 엎드린 다음 몸 쪽으로 다리를 당겨서 구부려 힘껏 찰 준비를 한다. 이때 최대한 다리를 몸 쪽으로 붙여야 다음 동작이 잘 나올 수 있다. 2. 다리 올려 차기 : 뒤쪽으로 다리를 최대한 올리며 힘껏 차준다. 이때 골반을 밀어올리는 느낌으로 하면 더 잘된다. 다리를 올릴 수 있는 한 최대로 올려야 효과가 크다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.p.. 더보기
허벅지는 자신없을 때 허벅지는 자신없을 때 허벅지가 뚱뚱하면 아무리 다른 부위가 날씬하더라도 전체적으로 균형이 잡혀보이지 않는다. 반바지를 자신있게 입을 수 있는 날씬한 허벅지를 위한 건강운동. ◇ 허벅지 안쪽 살 빼기 1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다. 2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당기듯이 눌러준다. 허벅지가 당기는 것이 느껴진다. 3. 반대쪽도 마찬가지로 힘껏 눌러준다. 10~15회씩 하루 두 번 한다. ◇ 엎드려서 허벅지 살 빼기 1. 준비 : 바닥에 엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌려 몸을 지탱한 다음 다리를 한쪽씩 몸과 수평이 되게 올린다. 2. 반대편 다리 쪽으로 다리 차기 : 수평으로 올린 다리를 반대편 다리 쪽을.. 더보기

티스토리툴바