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비만

[다양한 식이요법들] 식사요법(비만자녀) [다양한 식이요법들] 식사요법(비만자녀) 식사조절은 비만의 예방과 치료에 있어 출발점이라 할 수 있으며 그만큼 중요성을 지닌다. 그러나 아이들에게 있어 식품이나 음식의 섭취는 생활의 일부일 뿐 아니라 큰 즐거움이며, 성격형성에 중요한 인자로써 영향을 미치기 때문에 무조건적인 제한은 잘못된 영향만을 불러올 수 있다. 따라서 적절한 영양을 적당량의 식사를 통해 섭취하되 칼로리 섭취가 적은 식품을 이용해야함을 자녀에게 이해시켜야 한다. 또한 먹은 만큼 움직이고 뛰어 놀 수 있도록 해야 한다. 비만자녀의 식사관리 요령 - 기준 열량보다 적은 열량을 공급함이 기본이지만, 성장기의 자녀에게 있어 영양 불균형으로 인한 성장장애가 오지 않도록 주의한다. 즉 열량을 제외한 모든 영양요구량을 충족할만한 식사를 제공해야 하.. 더보기
[Talk Health Information]당신도 혹시 ‘마른 비만’? [Talk Health Information]당신도 혹시 ‘마른 비만’? 먹어도 먹어도 살이 찌지 않는다는 사람들이 있다. 먹는 건 만만찮은데 그게 다 어디로 가는지 모르겠는 부류다. 55 사이즈를 부담 없이 입는 정도라면, 그럭저럭 보기 좋을 정도로 체중을 유지하는 이들일 것이다. 이들은 모두 ‘비만’과는 영 상관없어 보인다. 그러나 방심은 금물.‘한 몸매’ 하는 당신, 어쩌면 당신도 ‘마른 비만’일지 모른다. 몸무게 가벼워도 체지방률 높으면 비만 아래 일곱 개 항목 가운데 세 가지 이상 해당된다면 일단 ‘마른 비만’을 의심하고 정확한 체지방률을 측정해보는 것이 좋을 것 같다. 첫째, 주로 앉아서 일을 한다. 둘째, 최근 1년 동안 운동을 한 적이 없다. 셋째, 술을 주 3회 이상 마신다. 넷째, 식사.. 더보기
만병의 근원 ‘비만’ 발기부전도 부른다 만병의 근원 ‘비만’ 발기부전도 부른다 ‘몸짱’이라는 말이 더 이상 어색하지 않을 정도로 일상화 된 단어가 됐다. 그러나 남성에게 있어서 진정한 몸짱은 침대에서 제대로 발휘되지 않는다면 ‘속빈 강정’ 소리를 들어도 할 말이 없을 듯하다. 그런데 뚱뚱한 남성은 발기부전을 피하기 위해서라도 ‘몸짱’이 돼 보려고 노력해야 할 듯하다. 나온 배가 ‘발기부전’의 원인이 될 수도 있다는 사실을 안다면 말이다. 2년 전 영업부서로 발령받은 T씨는 발기부전 환자다. 그가 발기부전이 된 이유는 작년부터 무섭게 붙기 시작해 작년보다 10kg 이상 늘어난 체중이다. 사실 비만이 발기부전의 직접적인 원인은 아니다. 그러나 원인을 제공하는 것은 분명하다. 비만은 대사장애를 유발해 음경혈관의 기능을 약화시키는 동시에, 복부에 과.. 더보기
임신전 ‘비만’, 임신중 ‘당뇨·고혈압’ 된다 임신전 ‘비만’, 임신중 ‘당뇨·고혈압’ 된다임신 전에 비만하거나 과체중이라면 임신 중 당뇨를 예방하기 위해 몸무게를 줄여야 한다는 연구 결과가 나왔다. 신종철·최세경 가톨릭의대 서울성모병원 산부인과 교수팀은 2007~2009년 이 병원에서 산전관리를 받은 임신부 2454명을 대상으로 조사한 결과 임신 전에 비만에 해당된 임신부는 정상 몸무게였던 임신부에 견줘 임신 중에 당뇨에 걸릴 가능성이 4.5배 높은 것으로 나타났다고 최근 밝혔다. 임신 전에 과체중이었던 임신부는 임신 중 당뇨에 걸릴 가능성이 임신 전 정상 몸무게인 임신부보다 1.6배 높았다. 또 임신 전 비만이나 과체중이었다면 임신성 고혈압에 걸릴 가능성도 높아졌는데, 임신 전에 비만이었던 임신부는 정상 몸무게였던 임신부보다 2.5배, 과체중인 .. 더보기
몸속 노폐물과 스트레스 ‘비만·고지혈증의 주범’ 몸속 노폐물과 스트레스 ‘비만·고지혈증의 주범’ 살을 빼야 한다는 이야기는 이제 텔레비전 개그 프로그램에서도 다뤄질 정도로 국민들의 상식이 됐다. 이는 비만에서 벗어나는 것이 쉽지만은 않음을 보여주는 방증이기도 하다. 일상에 바쁜 많은 이들은 ‘살 빼는 약’이나 콜레스테롤을 낮추는 약으로 해결하려 하지만 여기에만 의존하는 것에 대해선 서양의학은 물론 한의학도 반대한다. 한의사들은 오장육부의 신진대사를 활성화시켜야 비만과 고지혈증이 치료되고, 스트레스를 줄여야 비만을 예방할 수 있다고 설명한다. ■ 몸속 노폐물 처리 지연이 비만·고지혈증 불러 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤 농도가 높은 고지혈증이나 비만 하면 서양의학적 치료를 떠올리기 쉽다. 과거에는 많지 않았고, 고지혈증이라는 말도 최근에 나왔기 때문이다. .. 더보기
뱃살빼려면 전신운동 해야 뱃살빼려면 전신운동 해야 CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작한 배. 군살하나 없는 그녀의 날씬한 배가 '가장 닮고 싶은 부위'라고 한 앙케트 조사에서 나왔다. 조금만 긴장이 풀려도 나오기 쉬운 뱃살. 찌기는 쉽지만 빼기는 힘든 뱃살을 해부해보자. 보통 '똥배'라고 불리는 뱃살은 아랫배가 나온 경우다. 활동량이 부족하고 변비가 심할 때 주로 나타난다. 특히 야식을 많이 즐겨 중성지방이 복부에 저장되고 아랫배에 가스가 차면 대장 운동력이 떨어져 아랫배가 더 나오게 된다. 뱃살빼기에는 활동량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 식사 후에 바로 책상에 앉아 업무를 보는 것보다는 가벼운 산책이나 속보를 생활화하는 것이 좋다. 또 변비를 해결하기 위해 변비약을 먹는 것보다는 하루에 물을 1.5ℓ 정도 꾸준히 마시고, 식.. 더보기
행복충전에 나온사람들인데 요기에 나오는 사람중에 좀 살안쪄보이는 사람도 비만이래요. 그니까 체중은 별로 안나가지만 검사를 해보니까 지방이 많아서 이 행복충전다이어트를 하고 있다는거래요. 이럴수가 저보다 더 말라보이는데 말예요. 전 더구나 키가 그리 크지 않아서 좋게 말함 아담사이즈 나쁘게 말함 땅콩인지라 더 쪄보일거같아요. 식습관의 중요성이 이런걸 보면 알게 되네요 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info12&wr_id=22 더보기
몸은 말랏는데 비만? 몸은 말랐는데 비만이다- 지방 섭취만 줄여라 표준 체중이거나 그 이하인데 체지방 지수는 정상 체중보다 현저하게 낮아 상대적으로 지방량만 높은 것을 ‘마른 비만’이라고 한다. 근육이 적어서 살이 물렁물렁하다. 지방이 주로 복부에 몰려 있어 팔, 다리는 가는데 배만 볼록 나온 체형이다. 이런 사람들은 식사량을 무조건 줄이는 것은 금물이다. 지방 섭취를 줄이고 일주일에 닷새는 200g의 단백질을 섭취해줘야 한다. 아침 잡곡밥 ½공기, 무국 1그릇, 두부구이, 김치, 김구이 10장 점심 스파게티 ⅔그릇, 마늘빵 1쪽, 플레인 요구르트, 블랙커피 저녁 현미밥 ⅔공기, 순두부찌개, 무나물, 삼치구이, 김치 밤마다 뭔가 먹는다- 아침을 꼭 먹어라 하루 종일 섭취하는 음식량 중 저녁에 먹는 양이 반 이상을 차지할 때 .. 더보기
[운동 스케쥴] 비만 예방 10분 운동 프로그램 제자리 걷기 (1분) 1. 본격적인 운동에 앞선 준비운동이다. 2. 다리는 높이, 팔은 힘차게 흔든다. Point: 발뒤꿈치는 닫지 않도록 걷는다. 팔벌려 뛰기(1분) 1. 발을 어깨 넓이로 벌리면서 팔을 어깨와 평형이 되게 한다. 2. 발을 모으면서 팔을 내린다. 3. 다시 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 올린다. Point: 가볍게 통통 튀듯이 점프하도록 한다. 팔 굽혀 펴기(20회) 1. 바닥에 무릎을 대고 양팔을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 천천히 가슴이 바닥으로 향하도록 팔을 구부린다. Point: 배가 바닥에 닿지 않도록 한다. 다리 뒤로 뻗기(20회) 1. 엎드려 한쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴다. 2. 다리를 완전히 뒤로 힘차게 뻗는다. 3. 뒤로 완전히 뻗었을 때 발목은 몸쪽으로 당겨서 구.. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 판정법 비만의 판정법 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=18 더보기

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