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유산소운동

유산소 운동 유산소 운동 최근 유산소운동의 중요성이 강조되고 있다. 미국인의 사망율이 가장 높게 나타나는 허혈성 심장병의 예방과 치료에 유산소운동이 효과적이라는 사실이 밝혀지면서 건강증진을 위한 운동으로 유산소운동이 권장되고 있다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거운동 등의 강도가 비교적 낮고 오래 지속할 수 있는 형태의 운동이 더욱 유행하기 시작하였고 급기야 재미있고 즐거운 운동을 모색하는 과정에서 음악에 맞춘 무용형태의 유산소운동(aerobic exercise to the music)도 개발되기에 이르렀다. 에어로빅? 과연 유산소운동의 성격은 무엇일까? 운동을 하는 데는 에너지가 필요하다. 이 때 요구되는 에너지를 근육에서 공급하는 방식에는 산화작용에 의한 유산소방식과, 산화작용과 관계없이 근육내 생화학 물질(탄수화물.. 더보기
유산소운동vs무산소운동 유산소운동vs무산소운동 다이어트를 위해서는 체지방을 분해할 수 있는 유산소운동이 효과적이라고 한다. 유산소운동이란 어떤 운동을 말하는지 유산소운동과 무산소운동을 비교해 보자. 유산소운동 산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동 에너지원 초기 수분간은 근육내의 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되어 체지방을 포도당으로 전환하여 사용 운동종목 : 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 등 무산소운동 산소필요량이 공급량보다 많아 산소공급이 부족한 상태에서 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 운동 에너지원 체내 ATP-Pc시스템, 젖산시스템에 의해 수.. 더보기
알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 살을 빼려면 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등의 유산소운동을 해야 한다. 하지만 유산소운동인지 무산소운동인지 그 구분이 다소 어려운 경우가 있는데 줄넘기, 토끼뜀, 등산,다이어트 비디오, 훌라우프 등이라고 할 수 있다. 그 구분의 기준은 운동을 하는 사람의 운동능력인데 운동 중 다소 숨이 차고 땀이 날 정도이면서 지치지 않고 지속적으로 운동을 20분 이상을 있으면 유산소 운동효과가 있다고 할 수 있다. 또한 기간이 지남에 따라 운동강도를 점점 높여갈 수 있는 운동이 좋다. 즉, 자기 운동능력의 50 ~ 80% 정도로 운동하면 유산소운동이 되며 80% 이상 강하게 하면 무산소운동이 된다. 50% 이하 약하게 하면 운동효과가 거의 없다. 우선 줄넘기나 토끼뜀.. 더보기
운동시 주위해야 할 포인트 운동시 주위해야 할 포인트 지방분해를 촉진하기 위한 운동방법으로 느린 전신운동, 유산소운동이 권장된다. 왜냐하면 단거리 달리기, 역도 등 단시간의 격렬한 운동의 경우 주 에너지원은 지방이 아닌 탄수화물(글리코겐)이므로 체지방을 연소, 분해시키려면 일정시간 이상으로 전신을 움직여 주는 운동이 좋다. 낮은 강도의 운동은 오랜 시간 계속할 수 있고 운동으로 인하여 일어나기 쉬운 정형외과적인 장해의 발생도 예방할 수 있다. 또한 소비하는 총 칼로리가 동일한 경우 지방의 연소효율은 낮은 강도에서 더 높다. 지방분해호르몬을 자극하기 위해서는 일정시간이상 운동하자. 운동을 하면 운동이 자극이 되어 교감신경의 말단에서 지방분해작용이 있는 여러 종류의 호르몬(노르아드레날린, 아드레날린, 부신피질자극호르몬)이 분비되어 몸.. 더보기
달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기 달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기… 살빼기와 건강증진에 가장 좋은 "유산소 운동"으로 겨울 인체에 활력을 불어넣자. 운동 시작 후 5분 정도가 되면 산소요구량과 공급량이 거의 일치한다. 이때 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용, 에너지원이 발생하는 운동이 유산소 운동이다.유산소 운동을 계속하면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아진다. 운동시작 후 30분 정도가 지나면 거의 지방만이 연소돼 에너지로 사용된다. 자전거타기 운동의 경우 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와 혈액을 타고 운동근육으로 이동한다. 유산소 운동은 최소한 30분은 넘어야 지방을 소모한다.걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 댄스 등이 살 빼기에 효과적이다.효율적인 다이.. 더보기
부위별 살빼기 요령 유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다. 부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다. 운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다. 운동시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다. 운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다. 아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1 - 2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다. 부위별로.. 더보기
여성 Weigt Training과 유산소 운동(Cardio Exercise)에 따른 심박수 변화 그래프 아래 그래프는 여기 여성회원분의 웨이트 트레이닝과 T/M로 유산소 운동할때 심박수 변화 그래프 입니다. PT전 그래프는 평소 혼자서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 그래프이고 PT중 그래프는 PT받어면서 웨이트 트레이닝을 할때 심박수 그래프입니다. 그리고 3번째 심박수 그래프는 리권강사로 활동하고 마라톤도 하고 전체적인 운동능력이 아주 뛰어난 여성분이 서킷트레이닝 할때 심박수 그래프입니다. 여기서 그래프를 보여주는 이유는 여성이 웨이트 트레이닝을 할때 어느정도 운동강도인지 그리고 어느정도 칼로리 소모가 일어나는지 보여주기 위한 것입니다. 운동강도를 이해 시키자면 잠잘때 0.9 가만히 있을때 1.0 입니다. 그러나 일반적으로 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 남자들이 7~8정도 되는 반면에 3~4정도 밖에 되지.. 더보기

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