Jogging

조깅의 특징

조깅은 전신운동으로 심장과 폐에 긍정적으로 자극을 주어 심폐기능을 향상시킨다.
그러므로 조깅은 체지방 소모에 의한 비만의 해소뿐만 아니라 심혈관질환 등에도 효과가 좋은 운동이다.

조깅 자세

목과 허리는 바로 쭉 펴고 걸을 때보다는 약간 앞으로 숙인다. 팔은 양가슴 높이로 자연스럽게 붙여 구부리고 활기차게 흔들고 무릎은 최대한 높이 올리면서 뛰면 운동 효과가 크다. 보폭은 걸을 때보다 좁게 하는 것이 포인트이다.

조깅은 이렇게

15분 정도는 지속적으로 달리고 1주일에 3회 이상 해야 한다. 운동 전 후 5분 정도 스트레칭을 하는 것이 보다 효과적이다.

조깅시 복장

활동하기 편하고 땀 흡수력이 좋은 옷을 입고 운동화는 발에 잘 맞고 충격을 잘 흡수할 수 있는 것을 신도록 한다.

닥터푸드