[다이어트 요리법/음식] 한끼식단 - 200kcal 식단

한끼식단 - 200kcal 식단

다이어트를 위한 1일 섭취칼로리가 결정되면 자신의 라이프 스타일에 맞게 식단을 구성할 수 있는데 가장 좋은 것은 3끼 식사를 아침:점심:저녁=3:2:1로 칼로리를 배분하여 섭취한다. 이때 규칙적으로 식사할 것을 명심하자.
특히, 아침식사를 충분히 하면 신진대사가 높아져 지방을 연소, 분해하는데 도움이 되고 이때 곡류와 야채를 중심으로 먹는 것이 좋다.

다음에 제시된 칼로리별 매끼 식단 구성의 예를 참고하여 나만의 건강한 다이어트를 위해 현명한 식사를 하도록 하자.

200kcal 식단

식단 1 식단 2 식단 3 식단 4 식사메뉴 미싯가루 3큰술,저지방우유 1/2컵,채소샐러드 100g,두부마요네즈 2큰술* 인절미 3쪽 (50g),계란연두부 1개, 채소샐러드 50g,초간장드레싱 2큰술* 현미잡곡밥 1/3 공기,생두부냉채 1인분,냉채소스* 오픈 햄버거(통밀빵 1쪽, 햄버거찜 1인분,상추 2장, 토마토 1조각),저지방우유 1/2 컵 열량 (kcal) 200 230 220 230

 다이어트 드레싱 - 두부마요네즈

- 재료 : 부드러운 두부 1모, 물 1/4컵, 참기름이나 들기름 1/3큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙
또는 식초 2큰술, 소금 1 1/2 작은술, 양파 작은 것 1개, 채썬 피망 1/3개
모든 재료를 믹서기에 넣고 크림같이 될 때까지 갈아서 냉장한다.
분리되면 다시 잘 섞으면 2일간 정도 사용할 수 있다. 

다이어트 드레싱 - 초간장 드레싱

- 재료 : 간장 3큰술, 식초 1큰술, 고추가루 1/2 큰술, 레몬즙 1큰술, 참기름, 설탕,
다진파, 마늘 , 통깨 약간씩 

다이어트 드레싱 - 냉채소스

- 재료 : 다시마국물 4큰술, 간장 2큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙 2큰술, 깨즙 1큰술, 사과즙
1큰술, 양파즙 1큰술, 소금 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=23