연예인다이어트_한은정 다이어트~!!

한은정 다이어트~!!

 

recipe1 복합 운동 처방
미니시리즈 <풀하우스>의 출연을 앞두고 체중 감량을 시작한 한은정은 담당 트레이너로부터 ‘화면발 잘 받는 트레이닝’을 받기 시작했다. 이것은 화면에서 날씬해 보이기 위해 뺄 살은 빼고, 지나치게 뭉친 근육은 풀어주면서 힘든 촬영에 대비해 기초 체력은 강화하는 여러 가지 운동이 조화를 이룬 스타일이다. 방법은 일주일에 4회 트레이닝하되, 30~40분은 웨이트 트레이닝을 하고, 유산소 운동을 40~50분 이어 한 후, 상하체를 나누어서 근력 운동을 3세트 하는 방식. 우선 1~2kg 정도의 가벼운 덤벨을 12~15회씩 3세트 반복한 후 한 세트가 끝날 때마다 1분씩 쉬면서 가볍게 스트레칭해서 근육 모양을 예쁘게 잡아준다. 그리고 한은정식의 예쁜 인형 다리와 엉덩이는 일명 ‘책상 자세’인 스퀴트를 12회 정도 3세트 반복하여 만든다. 무엇보다 특이한 것은 일주일 4회 운동 중 2회는 상체 중심, 2회는 하체 중심으로 이루어진다는 것. 상하체 운동을 몽땅 하려면 시간도 많이 걸리고, 오히려 근력이 감소하는 시점이 생겨서 부위별 집중력이 떨어질 수 있기 때문이다. 이런 분할 운동은 촬영에 필요한 지구력을 키우는 데도 유효하다.

recipe2 골프 연습
운동이 끝난 후 하루에 70분씩 연습한 골프는 척추가 꼬였다 풀리는 동작이 많은데, 꼬이는 시간은 불과 몇 초에 지나지 않지만, 배, 팔, 다리의 근육에 순간적으로 대단히 강한 자극을 주기 때문에 탄탄한 근육을 만드는 데 효과적이다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=98