연예인다이어트_이효리 다이어트

이효리 다이어트

 

00_ 기본 윗몸일으키기
① 바닥에 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 둔다. 팔꿈치가 밖으로 향하게 굽혀 손을 머리 뒤에 댄다.
② 등과 엉덩이로 바닥을 밀어내며 복근만을 이용해 상체를 일으키도록 집중한다.
③ 복부가 완전히 수축될 때까지 상체를 들고 어깨는 약 15cm 정도 들어올린다.
목과 머리는 최대한 곧게 유지한다. 턱은 가슴쪽으로 당기지 말 것.
④ 어깨와 머리가 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내린다.

01_ 변형 윗몸일으키기
① 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둔다. 팔꿈치가 밖으로 향하게 굽혀 손을 머리 뒤에 댄다.
② 상체와 하체를 서로 바라보는 방향으로 든다. 고전적인 윗몸 일으키기를 하면서, 무릎을 90도로 든다.
③ 반대로 상체가 바닥에 닿을 때까지 내리고 다리는 거의 바닥에 닿을 정도로 내린다.

02_ 트위스트 윗몸일으키기
① 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둔다. 등을 아래쪽으로 누르면서
팔꿈치가 밖으로 향하게 굽혀 머리 뒤에서 양손이 교차되게 한다.
② 등을 곧게 편 채로 무릎을 왼쪽으로 완전히 떨어뜨려 왼쪽 허벅지가 바닥에 놓이고,
오른쪽 다리가 그 위에 올라오도록 한다.
③ 이 자세로 상체를 들어 기본 윗몸일으키기를 할 것.
④ 방향을 바꿔 오른쪽에서도 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=102