연예인다이어트_한성주 다이어트

헬스 개인 트레이닝으로 감량
3개월에 3~4kg 감량, 한성주

얼음같이 차가운 이미지에서 최근 이웃집 언니처럼 푸근한 이미지로 변신한 한성주. 그녀는 방송 복귀에 앞서 약 3개월 전부터 헬스 개인 트레이닝을 받았다. 워낙 마른 몸이라 몸무게를 줄이는 데 주안점을 두지 않고 전체적인 근육량을 늘리는 것에 신경을 썼다. 그녀는 유산소 운동과 근육 운동을 병행했는데, 이렇게 하면 체지방량과 근육량이 동시에 관리되어 탄력 있는 보디 라인이 만들어지기 때문.

한성주의 몸짱 노력

1 "왕(王)"자 복부와 히프업 라인이 목표
탄탄한 복부를 위한 싯업(윗몸일으키기)과 레그레이즈(다리를 들어 얼굴 쪽으로 당겼다 펴기)가 그녀만의 비밀 운동. 복부에 이만큼 효과적인 운동은 없다. 이 운동을 반복해서 그녀는 현재 복부에 예쁜 "왕(王)"자를 가지게 됐다고. 또한 히프업 운동으로는 히프 익스텐션(엎드려서 위로 다리를 차올리기)과 스쿼트(등을 꼿꼿하게 하고 앉았다 일어나기), 런지(상체는 세우고 앞다리와 뒷다리를 각각 "ㄱ"과 "ㄴ"자로 만들기) 등을 부지런히 병행했다. 특히 "런지"는 몸짱 아줌마가 주로 하는 운동으로, 히프업에 굉장한 효과가 있는 운동.

2 주 6일, 매일 다른 헬스 프로그램
한성주 몸매의 특징을 강조하기 위해 매일의 집중 부위를 정해 주 6일 프로그램을 짰다. 첫째 날은 가슴과 다리, 둘째 날은 어깨와 팔, 셋째 날은 등과 다리, 넷째 날은 어깨와 팔, 다섯째 날은 휴식, 여섯째 날은 주기 반복식의 프로그램. 웨이트 트레이닝의 지루함을 보완하기 위해 트레이너가 묘안을 낸 것.

3 보디빌더식의 식이요법
그녀가 선택한 보디빌더식 식단의 핵심은 저탄수화물과 고단백질 위주로 섭취하는 것. 저탄수화물 식품인 잡곡밥과 감자, 고구마를 매끼 먹고 고단백질인 닭가슴살과 달걀흰자를 야채와 함께 섭취했다. 육류를 특히 좋아해서 다이어트 기간에도 쇠고기를 먹었는데 쌈장이나 소금장은 거의 찍어 먹지 않았다. 부수적인 것들을 하나씩 줄이기만 해도 열량을 많이 낮출 수 있다.

3개월의 개인 트레이닝 후 그녀는 3~4kg의 체중 감량에 성공했다. 피하지방층이 얇아졌고 신체 각 근육들도 골고루 균형 있게 발달했다. 특히 그녀가 가장 신경 썼던 복부와 허리선은 매우 성공적으로, 복부의 얇아진 피하지방층 사이로 근육의 갈라짐을 볼 수 있을 정도. 빠진 kg 수는 많지 않지만 훨씬 탄탄해진 몸매와 보디 라인 때문에 본인은 대단히 만족해하는 편.  [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=103