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운동의 효과를 떨어뜨리는 이상한 걸음걸이
뒤로 걷거나 덤벨을 쥐고 걷는 것에 대한 잘못된 지식 때문에 올바르지 못한 운동을 하는 경우도 있지만 반대로 자신의 잘못된 자세와 동작 때문에 이상하게 걷거나 뛸 수도 있다. 잘못된 자세와 동작을 고쳐야 더 큰 효과를 얻고 부상을 예방할 수 있다. 잘못된 자세와 동작들을 소개하자면 아래와 같다.
보폭을 넓혀 큰 걸음으로 걷기
간혹 다리를 크게 벌리면서 큰 걸음으로 걸으라는 말을 듣곤 한다. 무언가 평상시와는 달라야 운동이 될 것 같은 기분에 큰 걸음으로 부자연스럽게 걷지만 사실 이것은 큰 도움이 되지는 못한다. 부자연스러울 정도로 큰 걸음으로 걷는 것은 평상시와 다른 보행을 해서 발을 충분히 내딛거나 차내지 못해 정강이 부분이 아플 수 있다. 부자연스럽게 걷거나 억지로 동작을 만들기 보다는 자연스럽게 걸으며 좀 더 속도를 빠르게 하는 것이 가장 좋은 방법이다.
땅을 세게 찍으며 걷기
보통 걸을 때 앞으로 나가기 위해서는 먼저 발뒤꿈치를 땅에 딛고 발가락까지 발을 구른다. 그런데 간혹 발뒤꿈치를 땅에 딛지 않고 발바닥이 수평이 되게 땅을 딛는 경우가 있다. 보통 장화와 같이 무거운 신발을 신었거나 또는 하이힐을 자주 신거나 발을 앞으로 밀면서 차올려 정강이 근육이 지나치게 약해진 경우가 이에 해당된다. 이런 식으로 걸으면 발의 변형을 불러오고 정강이의 통증이 유발될 수 있다. 이때에는 가볍고 잘 구부러지는 신발로 바꾸어주는 것이 좋다. 특히 뒤꿈치 부분이 낮고 앞부분이 살짝 들려있는 러닝화를 신는 것이 좋으며 가끔 발뒤꿈치로 걷는 것이 도움이 될 수 있다.
팔을 늘어뜨린 상태로 걷기
팔을 마치 괘종시계의 추처럼 몸의 양 옆에 그대로 늘어뜨린 채 흔들거나 팔꿈치를 굽히지도 않고 걷는 것은 걷는 속도와 효과를 갉아먹는 것과 같다. 정상적으로 팔꿈치를 굽히고 다리와 반대로 팔을 흔들면서 걷는 것은 자연스러운 동작일 뿐만 아니라 걷는 속도와 파워를 효율적으로 높이는 데 도움이 된다. 그러나 팔을 너무 앞으로 높이 올리는 것은 앞으로 나아가는 데 있어 오히려 추진력을 반감시키는 일이 된다.
보폭을 넓혀 큰 걸음으로 걷기
간혹 다리를 크게 벌리면서 큰 걸음으로 걸으라는 말을 듣곤 한다. 무언가 평상시와는 달라야 운동이 될 것 같은 기분에 큰 걸음으로 부자연스럽게 걷지만 사실 이것은 큰 도움이 되지는 못한다. 부자연스러울 정도로 큰 걸음으로 걷는 것은 평상시와 다른 보행을 해서 발을 충분히 내딛거나 차내지 못해 정강이 부분이 아플 수 있다. 부자연스럽게 걷거나 억지로 동작을 만들기 보다는 자연스럽게 걸으며 좀 더 속도를 빠르게 하는 것이 가장 좋은 방법이다.
땅을 세게 찍으며 걷기
보통 걸을 때 앞으로 나가기 위해서는 먼저 발뒤꿈치를 땅에 딛고 발가락까지 발을 구른다. 그런데 간혹 발뒤꿈치를 땅에 딛지 않고 발바닥이 수평이 되게 땅을 딛는 경우가 있다. 보통 장화와 같이 무거운 신발을 신었거나 또는 하이힐을 자주 신거나 발을 앞으로 밀면서 차올려 정강이 근육이 지나치게 약해진 경우가 이에 해당된다. 이런 식으로 걸으면 발의 변형을 불러오고 정강이의 통증이 유발될 수 있다. 이때에는 가볍고 잘 구부러지는 신발로 바꾸어주는 것이 좋다. 특히 뒤꿈치 부분이 낮고 앞부분이 살짝 들려있는 러닝화를 신는 것이 좋으며 가끔 발뒤꿈치로 걷는 것이 도움이 될 수 있다.
팔을 늘어뜨린 상태로 걷기
팔을 마치 괘종시계의 추처럼 몸의 양 옆에 그대로 늘어뜨린 채 흔들거나 팔꿈치를 굽히지도 않고 걷는 것은 걷는 속도와 효과를 갉아먹는 것과 같다. 정상적으로 팔꿈치를 굽히고 다리와 반대로 팔을 흔들면서 걷는 것은 자연스러운 동작일 뿐만 아니라 걷는 속도와 파워를 효율적으로 높이는 데 도움이 된다. 그러나 팔을 너무 앞으로 높이 올리는 것은 앞으로 나아가는 데 있어 오히려 추진력을 반감시키는 일이 된다.
팔을 닭 날개처럼 휘저으며 걷기
걸을 때 팔을 저으며 걷는 것은 정상적인 방법이다. 하지만 팔을 양 옆으로 너무 휘저으며 몸통을 가로지를 정도로 걷는 것은 주변에 있는 사람을 칠 수 있을 뿐만 아니라 운동에 집중을 할 수 없게 만든다. 또한 몸은 앞으로 움직이고 있는데 반해 팔은 양 옆으로 움직여 몸의 힘을 분산시키는 일이 될 수 있다. 팔을 흔드는 것은 자신의 손이 뺨이나 가슴까지 오는 정도로 충분하며 몸 중앙의 선을 넘어설 정도로 흔들어서는 안 된다. 적당한 팔 젓기가 운동의 효율을 높여줄 것이다.
아래쪽을 보며 걷거나, 몸을 앞으로 숙이거나, 뒤로 기대고 걷기
고개를 숙이고 아래쪽을 바라보며 걷는 것은 목과 등 그리고 어깨에 문제를 발생시킬 수 있을 뿐만 아니라 호흡을 불편하게 만들 수도 있다. 또 걸을 때 몸을 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이고 걷는 것은 운동의 효과를 떨어뜨리고 속도를 낼 수 없게 하는 요인이 된다. 오히려 그런 식으로 운동을 하면 근육이 불균형적으로 발달되어 근육이나 허리 통증의 원인이 되기도 한다. 걸을 때 자세를 곧게 유지하기 위해서는 허리와 복부 근력이 뒷받침되어야 한다. 만약 자세가 잘 나오지 않는다면 이 근육들을 발달시키기 위한 운동이 필요하다. 걸을 때 의도적으로 자세를 곧게 하고 어깨에 힘을 빼 턱이 땅과 수평을 유지하도록 해야 한다.
고개를 숙이고 아래쪽을 바라보며 걷는 것은 목과 등 그리고 어깨에 문제를 발생시킬 수 있을 뿐만 아니라 호흡을 불편하게 만들 수도 있다. 또 걸을 때 몸을 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이고 걷는 것은 운동의 효과를 떨어뜨리고 속도를 낼 수 없게 하는 요인이 된다. 오히려 그런 식으로 운동을 하면 근육이 불균형적으로 발달되어 근육이나 허리 통증의 원인이 되기도 한다. 걸을 때 자세를 곧게 유지하기 위해서는 허리와 복부 근력이 뒷받침되어야 한다. 만약 자세가 잘 나오지 않는다면 이 근육들을 발달시키기 위한 운동이 필요하다. 걸을 때 의도적으로 자세를 곧게 하고 어깨에 힘을 빼 턱이 땅과 수평을 유지하도록 해야 한다.
덤벨 쥐고 걷기, 모래주머니 차고 걷기, 뒤로 걷기 같은 잘못된 동작은 대체로 정상적이지 않은 운동으로 보아야 한다. 더 많은 에너지가 소모되어 다이어트에 도움이 된다고 주장할 수도 있지만 이런 방법들은 걷고 달리는 동작의 효율을 낮추기 때문에 에너지의 ‘낭비’로 간주될 뿐이다. 불필요한 동작을 하는 것은 더 빨리 지치게 만들고 같은 속도에서 더 힘들게 느껴지게 해 운동 시간과 에너지 소모량이 줄어들게 만든다. 그렇기 때문에 비효율적인 동작을 통해 운동을 하는 것보다는 자연스럽고 효율적인 동작으로 운동을 하는 것이 더 효과적이고 안전하다.
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