고지혈증 제대로 알기

고지혈증 제대로 알기

(고지혈증)

- 특별한 자각증세가 없는 침묵의 살인자,혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과다 함유한 상태.

 

- 콜레스테롤을 과다 섭취하거나 운동 부족이 원인. 

  보통 비만인 사람에게 나타나지만 잘못 된 식습관이나 가족력,신부전증 및 당뇨병 등에 의해 

  표준 체중에 미달해도 생길 수 있고 당뇨 합병증을 조심해야한다.

  (주원인 : 비만, 가족력, 당뇨, 운동부족, 지방섭취 과다, 과일야채 섭취 부족, 흡연) 

 

- 고지혈증 : 총콜레스테롤 240mg/dl이상, 중성지방 200mg/dl이상, LDL 160이상 ?     

	총콜레스테롤	HDL	L.D.L	중성지방
정상	200미만	60이상	100미만	150미만
비정상	240이상	40미만	160이상	200이상

* 심혈관계질환(동맥경화,협심증.심근경색증,뇌경색 ◀ 고혈압,고지혈증,비만,당뇨 )

* 체질량지수 BMI(kg/m²) : 23이상 과체중(동양인),25이상 비만,30이상 고도비만,

                                     40이상 초고도비만, 20이하 저체중

 

(고지혈증식단)

 1.음주량줄이기

   (주1~2회이내 2잔이내,기름진 술안주X ),

 

2.섬유소많은 식품 골고루 섭취하기

   (콩,보리,현미 등 잡곡류,야채류,미역다시마 해조류,구근류,신선한 생선,과일)

 

3.인스턴트,단순당질 가공식품먹지 않기

   (화학방부제,유해 첨가물X.단순당 :백설탕,사탕,꿀,물엿,백미,음료,케잌, 단과자 )

 

4.하루세끼 규칙적인 식사하기

 

5.과식,야식,간식 피하고 싱겁게 식사하기

 

- 가족력이 있어도 평소 올바른 생활습관을 실천하면 고지혈증은 예방 및 개선이 가능하다

- 규칙적인 유산소 운동과 정상 체중 유지는 고혈압의 예방과 치료에도 매우 효과적이라고 한다 

- 고기 대신 생선먹고,해조류,신선한 야채,잡곡 식단으로 변경하고 더욱 열심히 걷기 운동에 전념했다

- 목숨걸고 편식하다(현미밥★,채식★,황성수박사 : 병안걸리는 식사법.밥을바꿔야 병이 낫는다!!)

- 건강검진에서 고지혈증도 사라지고, 혈압도 정상이라는 기쁨의 검진서를 받는 상상을 해보자 

 

(고지혈증 치료)

- 식사요법

* 삼겹살,기름많은 등심안심,소세지,소간,닭오리 껍질,스팸,갈비,장어 등 총 지방섭취 제한

   (육류 대신 콩류!)

* 크림, 치즈, 마가린, 버터,우유,아이스크림,생크림 등 포화지방산 섭취 제한. 

   (고지혈증에 좋은 차:양파,미나리,다시마,마늘)

* 계란노른자,튀김,연어알,명란젓,새우,오징어,문어,전복,곱창전골,부대찌개,내장 등 

   콜레스테롤 섭취 제한

* 탄산음료,알코올, 케이크, 도너츠, 초콜렛 등 설탕 섭취 제한(짜장,스파게티,머핀,도넛,볶음밥 x)

* 짜고맵고단 음식들을 피한다(공복에 물을 자주 마신다)

* 식이 섬유질 섭취량 늘리고,콩,두부,비지,콩나물,토마토,표고버섯,사과,잡곡밥,참기름,들기름,

   올리브기름, 불포화 지방산의 섭취 늘림.(차가버섯,게)

 

- 운동요법

* 속보★, 자전거, 수영, 조깅,줄넘기,에어로빅 등과 같은 유산소운동을 1일 60분 동안 실시.

* 장기간(8-16주)의 규칙적인 운동은 TG낮추고,HDL 콜레스테롤을 효과적으로 증가시킴

  (운동 중단하면 빠르게 되돌아감)

* 운동효과(HDL증가/중성지방 감소,당질대사증가로 혈당 낮춤,체중/혈압감소,스트레스 해소)

 

- 금연 및 절주

* 흡연하면 니코틴 및 자유기 생성 유해물질에 의해 혈관 세포의 기능 이상을 일으켜 동맥경화증

   유발, HDL콜레스테롤 감소, TG상승, LDL콜레스테롤을 산화시켜 동맥경화증 발생.

 

- 심혈관질환자, 무리한 운동은 금물!

* 공포의 삼겹살 故김형곤 (06년 휘트니스 센터에서 운동 중 심근경색으로 돌연사 )

* 120kg몸무게를 30kg 이상 감량!

   (동맥경화,당뇨,고혈압의 위험인자 가진 상태에서 무리한 운동 금지)

[출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info20&wr_id=15