[임신성당뇨병] 임산부 당뇨병환자를 위한 스트레칭

임산부 당뇨병환자를 위한 스트레칭

추워도 집에서 운동한다.

미국 산부인과학회의 보고에 의하면 운동을 하지 않는 산모들에 비해 임신 기간 동안 규칙적으로 운동을 한 산모가 지적 수준이 우수하고 신체적, 정신적 조화가 우수한 아이를 더 많이 출산했다고 한다. 신체활동량이 줄어들 수 있는 추운 날씨일수록 더욱 적극적으로 운동하는 것이 산모와 태아를 위해서 매우 중요하다.

♣ 임신말기 당뇨병환자를 위한 스트레칭

골반 스트레칭

1. 벽에 기댄 상테에서 무릎을 바깥 쪽으로 구부리면서 앉는다.

2. 기도하듯이 두 손을 모아 팔 꿈치로 무릎을 밀어 골반을 벌려준다.

3. 자연스럽게 호흡하면서 8초간 실시한다.

허벅지와 팔 스트레칭

1. 엉덩이 밑에 쿠션을 깔고 무릎을 꿇고 앉는다.

2. 깍지를 끼어 양 팔을 가슴 앞으로 뻗으며 숨을 내쉰다.

3. 자연스럽게 호흡하며 8초간 정지한다.

4. 양손을 다시 가슴으로 가져와 반복한다.

어깨 스트레칭

1. 다리를 벌리고 의자에 앉는다.

2. 양팔을 위로 뻗어 벽에 기댄다.

3. 숨을 내쉬면서 벽을 미는 듯한 기분으로 가슴을 내민다.

척추 스트레칭

1. 다리를 양 옆으로 최대한 벌린다.

2. 허리를 돌여 한 쪽 팔로 뒤 바닥을 짚는다.

3. 반대로 한다.

 

[출처] 당뇨관리_닥터푸드 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info22&wr_id=103