[다양한 식이요법들] 음식과 칼로리

[다양한 식이요법들] 음식과 칼로리

음식과 칼로리
		식사 메뉴와 간식으로 사용할만한 식품과 음식의 칼로리를 알아 보고 이를 소비하기 위해 어떤 운동을 얼만큼 해야 하는지 알아 보자.
		걷기
<남자 67kg기준, 여자 54kg기준>
			간식종류 열량 남(시간:분) 여(시간:분) 사과 1개 150 41 54 귤 1개 50 14 18 바나나 1개 100 27 36 콜라 1캔 100 27 36 다이어트 콜라 1캔 25 7 9 코코아 1잔 100 27 36 밀크쉐이크 1잔 325 88 117 아이스크림 1개 225 61 81 소주 1잔(50ml) 70 19 25 맥주 1잔(200ml) 75 20 27 청주 1잔(50ml) 50 14 18 피자(라지 1조각) 400 92 124 햄버거 330 76 102 치즈버거 500 115 155 닭튀김 1조각 295 68 91 감자튀김 1봉지 320 74 99 생크림케익 1조각 200 46 62 우유식빵 2조각 200 46 62 크라상 1개 350 81 109 도너츠 1개 325 75 101 새우깡 1봉지 450 104 140 꿀꽈배기 1봉지 350 81 109 초코파이 1개 175 40 54 제크크래커 1봉 450 104 140 가나초코? 1개 125 29 39
		수영, 줄넘기
			섭취한 음식 열량 남(시간:분) 여(시간:분) 비빔밥 580 52 75 쌀밥 1공기 300 27 39 순두부백반 580 52 75 김치찌개 450 41 59 대구매운탕 510 46 66 육개장 490 44 64 갈비탕 580 52 75 설렁탕 460 41 61 생선초밥 450 41 59 회덥밥 520 47 68 김치볶음밥 600 54 78 중국식볶음밥 720 65 94 오므라이스 680 61 88 카레라이스 600 54 78 돈까스 980 88 127 안심스테이크 680 77 112
		테니스, 조깅
			섭취한 음식 열량 남(시간:분) 여(시간:분) 갈비구이(1대) 550 66 88 불고기(250g) 300 36 48 삼겹살(200g) 660 79 106 김밥 1줄 320 38 51 수제비 410 49 66 칼국수 475 57 76 자장면 660 79 106 짬뽕 540 65 86 물냉면 450 54 72 너구리(라면) 525 63 84 신라면 525 63 84 육개장사발면 450 54 72 새우탕큰사발 525 63 84 짜파게티 375 45 60

 

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=47