| 음식과 칼로리 |
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식사 메뉴와 간식으로 사용할만한 식품과 음식의 칼로리를 알아 보고 이를 소비하기 위해 어떤 운동을 얼만큼 해야 하는지 알아 보자. |
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걷기 |
| <남자 67kg기준, 여자 54kg기준> |
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| 간식종류 |
열량 |
남(시간:분) |
여(시간:분) |
| 사과 1개 |
150 |
41 |
54 |
| 귤 1개 |
50 |
14 |
18 |
| 바나나 1개 |
100 |
27 |
36 |
| 콜라 1캔 |
100 |
27 |
36 |
| 다이어트 콜라 1캔 |
25 |
7 |
9 |
| 코코아 1잔 |
100 |
27 |
36 |
| 밀크쉐이크 1잔 |
325 |
88 |
117 |
| 아이스크림 1개 |
225 |
61 |
81 |
| 소주 1잔(50ml) |
70 |
19 |
25 |
| 맥주 1잔(200ml) |
75 |
20 |
27 |
| 청주 1잔(50ml) |
50 |
14 |
18 |
| 피자(라지 1조각) |
400 |
92 |
124 |
| 햄버거 |
330 |
76 |
102 |
| 치즈버거 |
500 |
115 |
155 |
| 닭튀김 1조각 |
295 |
68 |
91 |
| 감자튀김 1봉지 |
320 |
74 |
99 |
| 생크림케익 1조각 |
200 |
46 |
62 |
| 우유식빵 2조각 |
200 |
46 |
62 |
| 크라상 1개 |
350 |
81 |
109 |
| 도너츠 1개 |
325 |
75 |
101 |
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새우깡 1봉지 |
450 |
104 |
140 |
| 꿀꽈배기 1봉지 |
350 |
81 |
109 |
| 초코파이 1개 |
175 |
40 |
54 |
| 제크크래커 1봉 |
450 |
104 |
140 |
| 가나초코? 1개 |
125 |
29 |
39 | |
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수영, 줄넘기 |
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| 섭취한 음식 |
열량 |
남(시간:분)
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여(시간:분) |
| 비빔밥 |
580 |
52 |
75 |
| 쌀밥 1공기 |
300 |
27 |
39 |
| 순두부백반 |
580 |
52 |
75 |
| 김치찌개 |
450 |
41 |
59 |
| 대구매운탕 |
510 |
46 |
66 |
| 육개장 |
490 |
44 |
64 |
| 갈비탕 |
580 |
52 |
75 |
| 설렁탕 |
460 |
41 |
61 |
| 생선초밥 |
450 |
41 |
59 |
| 회덥밥 |
520 |
47 |
68 |
| 김치볶음밥 |
600 |
54 |
78 |
| 중국식볶음밥 |
720 |
65 |
94 |
| 오므라이스 |
680 |
61 |
88 |
| 카레라이스 |
600 |
54 |
78 |
| 돈까스 |
980 |
88 |
127 |
| 안심스테이크 |
680 |
77 |
112 | |
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테니스, 조깅 |
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| 섭취한 음식 |
열량 |
남(시간:분)
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여(시간:분) |
| 갈비구이(1대) |
550 |
66 |
88 |
| 불고기(250g) |
300 |
36 |
48 |
| 삼겹살(200g) |
660 |
79 |
106 |
| 김밥 1줄 |
320 |
38 |
51 |
|
수제비 |
410 |
49 |
66 |
| 칼국수 |
475 |
57 |
76 |
| 자장면 |
660 |
79 |
106 |
| 짬뽕 |
540 |
65 |
86 |
| 물냉면 |
450 |
54 |
72 |
| 너구리(라면) |
525 |
63 |
84 |
| 신라면 |
525 |
63 |
84 |
| 육개장사발면 |
450 |
54 |
72 |
| 새우탕큰사발 |
525 |
63 |
84 |
| 짜파게티 |
375 |
45 |
60 | |
