[다양한 식이요법들] 2주의 다이어트

2주의 다이어트

 

1.한식단

월요일 아침: 보리밥,배추국,두부조림,시금치나물,김치,우유 점심: 보리밥,달걀찜,콩나물국,무우생채초무침 저녁: 보리밥,삼치구이,상추,오이냉채,토마토 화요일 아침: 보리밥,두부콩나물국,달걀찜,감자볶음,김치 점심: 국수장국,김치,토마토 저녁: 보리밥,두부찌게,콩나물무침,갈치조림,우유 수요일 아침: 보리밥,미역국,달걀후라이,쑥갓,김치 점심: 보리밥,쇠고기무우국,생선구이,오이,김치,우유 저녁: 보리밥,무우조림,두부국,로스구이,시금치나물,사과 목요일 아침: 완두콩밥,미역된장국,멸치볶음,김치,우유,굴 점심: 보리밥,갈치조림,무우생채,미역국,우유,김치 저녁: 보리밥,미역무침,시금치두부된장국,닭찜 금요일 아침: 보리밥,쑥국,달걀장조림,김치,우유,굴 점심: 보리밥,콩나물국,김치,사과,연두부회 저녁: 보리밥,두부된장찌게,무채볶음,생선구이 토요일 아침: 보리밥,콩나물국,순두부찜,오이냉채,사과 점심: 보리밥,달걀후라이,무우생채,김치,우유 저녁: 보리밥,미역국,삼치구이,느타리볶음,무우조림 일요일 아침: 완두콩밥,시금치된장국,달걀찜,쑥갓나물,토마토 점심: 완두콩밥,된장국,상추쌈,뱅어포 저녁: 완두콩밥,생선구이,김치,콩나물국,무우조림,우유

2.양식단

- 아침식사는 언제나 동일함. 식초와 레몬즙을 제외한 일체의 양념을 가미하지 않음.

월요일 아침: 포도2/1,자몽2/1,토마토1,토스트1,커피1잔 점심: 차가운 살코기,토마토,커피1잔 저녁: 구운생선,샐러드,토스트1,포도1,커피(차) 화요일 점심: 과일샐러드(예:사과2,귤1,딸기,식초,레몬즙),커피(차) 저녁: 스테이크,오리,토마토,커피(차) 수요일 점심: 참치나 연어샐러드,포도,커피(차) 저녁: 양고기두덩이,오이,커피,차 목요일 점심: 차가운닭고기,시금치,커피(차) 저녁: 달걀삶은것2,치즈,양배추,토스트1,커피(차) 금요일 점심: 치즈,시금치,토스트1,커피(차) 저녁: 구운생선,샐러드,토스트,커피(차) 토요일 점심: 과일샐러드,커피(차) 저녁: 차가운달고기,토마토,포도,커피(차) 일요일 점심: 차거나뜨거운 닭고기,토마토,당근,양배추,포도,커피(차) 저녁: 스테이크,오이,커피,차

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