[다양한 식이요법들] 칼로리별 식단(1500kcal)

다이어트를 할 때 제일 중요한 것은 음식의 칼로리를 알고 음식의 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다.
일일 섭취로 권장되는 칼로리는 사람의 성별, 연령, 키, 체중, 활동정도에 따라 다릅니다.
체중 유지 또는 체중감량을 위해 자신이 하루에 섭취해야 할 칼로리가 얼마나 되는지 계산해 보고, 아래 칼로리별 식단을 참고하여 다이어트에 도움이 되게 하세요.

 

성장기의 어린이나 청소년은 성장을 위해 적당한 칼로리 섭취가 필요합니다.
하루 800kcal에서 1200kcal의 열량을 섭취하는 식사를 저칼로리 다이어트라 일컫는데, 이 식사는 고도의 비만자에게 권장되는 것으로 생리적인 효과나 심리적인 효과가 크기 때문에 혼자서 해서는 안되며, 영양사나 의사의 상담과 진단하에 하여야 합니다.

일반적으로 권장되는 최저 열량 수준은 여자는 1200kcal, 남자는 1500kcal 이고, 하루 1200kcal이하로 섭취할 경우에는 비타민이나 무기질에 대한 보충을 해야합니다.

 

1500kcal 식단

	아침	점심	저녁	간식
식단1	하드롤빵1조각 코올슬로1/2접시 오렌지쥬스1잔 363 kcal	현미밥3/4공기 홍합미역국3/4대접 떡닭갈비3/4인분 삼색냉채/4인분 나박김치3/4인분 495 kcal	짜장면3/4인분 단무지 양파 469 kcal	요플레1개 참외1개 175 kcal
식단2	씨리얼 (콘프레이크1/2인분) 우유1잔 배1/3개 330 kcal	햄김치볶음밥1인분 계란후라이1개 깍두기 1인분 498 kcal	보리밥3/4공기 냉이된장국3/4대접 갈치조림3/4인분 우엉조림3/4인분 배추김치3/4인분 493 kcal	두유200ml 수박 대 1쪽 194 kcal
식단3	조밥1/2인분 꽁치찌개1/2인분 멸치꽈리고추볶음1/2인분 총각김치1/2인분 312 kcal	스파게티 (패스트푸드점)1인분 콜라1잔 오이피클1인분 472 kcal	현미밥3/4공기 현미밥3/4공기 미역오이냉국3/4대접 오징어불고기3/4인분 부추무침3/4인분 468 kcal	우유200ml 포도 15알 232 kcal

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=83