다이어트를 할 때 제일 중요한 것은 음식의 칼로리를 알고 음식의 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다.
일일 섭취로 권장되는 칼로리는 사람의 성별, 연령, 키, 체중, 활동정도에 따라 다릅니다.
체중 유지 또는 체중감량을 위해 자신이 하루에 섭취해야 할 칼로리가 얼마나 되는지 계산해 보고, 아래 칼로리별 식단을 참고하여 다이어트에 도움이 되게 하세요.
성장기의 어린이나 청소년은 성장을 위해 적당한 칼로리 섭취가 필요합니다.
하루 800kcal에서 1200kcal의 열량을 섭취하는 식사를 저칼로리 다이어트라 일컫는데, 이 식사는 고도의 비만자에게 권장되는 것으로 생리적인 효과나 심리적인 효과가 크기 때문에 혼자서 해서는 안되며, 영양사나 의사의 상담과 진단하에 하여야 합니다.
일반적으로 권장되는 최저 열량 수준은 여자는 1200kcal, 남자는 1500kcal 이고, 하루 1200kcal이하로 섭취할 경우에는 비타민이나 무기질에 대한 보충을 해야합니다.
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아침 |
점심 |
저녁 |
간식 |
| 식단1 |
하드롤빵1조각
코올슬로1/2접시
오렌지쥬스1잔
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| 363 kcal | |
현미밥3/4공기
홍합미역국3/4대접
떡닭갈비3/4인분
삼색냉채/4인분
나박김치3/4인분
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| 495 kcal | |
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| 식단2 |
씨리얼
(콘프레이크1/2인분)
우유1잔
배1/3개
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| 330 kcal | |
햄김치볶음밥1인분
계란후라이1개
깍두기 1인분
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| 498 kcal | |
보리밥3/4공기
냉이된장국3/4대접
갈치조림3/4인분
우엉조림3/4인분
배추김치3/4인분
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| 493 kcal | |
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| 식단3 |
조밥1/2인분
꽁치찌개1/2인분
멸치꽈리고추볶음1/2인분
총각김치1/2인분
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| 312 kcal | |
스파게티
(패스트푸드점)1인분
콜라1잔
오이피클1인분
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| 472 kcal | |
현미밥3/4공기
현미밥3/4공기
미역오이냉국3/4대접
오징어불고기3/4인분
부추무침3/4인분
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| 468 kcal | |
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