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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[칼로리의 정체] <다이어트음식>▣ 음식의 칼로리 줄이기

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[칼로리의 정체] <다이어트음식>▣ 음식의 칼로리 줄이기

 

<다이어트음식>▣ 음식의 칼로리 줄이기

 
외식할때 비슷한 음식이라면 칼로리가 낮은 것을 선택한다.
식빵을 먹을까? 바게트를 먹을까? 식빵보다는 바게트를 먹는 쪽이 좋다. 식빵 60g(1장) 이 150kcal, 바게트 60g(2쪽)이 146kcal로, 칼로리 면에서는 바게트가 더 높지만 식빵 1장을 먹었을 때보다 바게트 쪽이 배가 더 부르기 때문. 또한 사과 1개를 먹느니 바나나 1개를 먹는 것이 배도 부르고 칼로리도 낮아 좋다.
한 그릇의 음식중 80%만 먹는다
건강하게 날씬해지려면 극단적으로 섭취 칼로리를 줄이는 것보다 영양 밸런스를 반드시 지키면서 섭취량을 줄이는 것이 중요하기 때문. 그러기 위해서는 외식했을 때 약간 모자라게 느껴지는 정도로 자기 양의 80%양으로도 만복감을 느끼게 된다.
살찌는 식습관이나 식성을 바꿔나간다
땅콩버터를 빵에 바르는 대신 딸기잼을 바르고, 밀크커피 대신 설탕 커피를 마신다든지 마요네즈 대신 프렌치 드레싱을 이용 하는 등먹는 습관을 바꾸면 훨씬 섭취 칼로리를 낮출 수 있다. 또한 찌개, 짬뽕, 라면같이 국물이 많은 음식을 먹을때 국물만 남겨도 80kcal 까지 거뜬히 줄일 수 있다.
 

    
     
 버터 토스트, 샐러드+드레싱, 삶은 달걀1개, 설탕과 프림을 넣은 커피, 잼은 없애고, 달걀은 삶고 베이컨이 빠졌다. 
 
크루아상+잼, 샐러드+드레싱, 달걀 프라이 1개와 베이컨 구이, 설탕과 우유를 넣은 커피
  롤빵 2개, 샐러드+소금, 삶은 달걀1개, 블랙커피, 버터, 드레싱, 설탕과 프림을 빼면 이렇게 차이가 난다.
 
 
    
     
 햄버거+코오슬로+프렌치프라이드 포테이토+블랙커피,콜라와 햄버거의 치즈를 빼고 비스킷을 코오슬로로 바꾸었다. 
 
피시버거+애플파이+콜라+너겟3개+콘샐러드, 햄버거나 피시버거를 주문할때 마요네즈를 빼달라고 한다.
  치즈버거+프렌치프라이드 포테이토+콜라라이트+비스킷과 잼,콘샐러드와 너겟을 빼고 콜라대신 라이트콜라,피시버거대신 치즈버거로 바꾸었다
 
 
 
 
  ▣ 음식의 칼로리 줄이기
 
 
 
 

외식할때 비슷한 음식이라면 칼로리가 낮은 것을 선택한다.
식빵을 먹을까? 바게트를 먹을까? 식빵보다는 바게트를 먹는 쪽이 좋다. 식빵 60g(1장) 이 150kcal, 바게트 60g(2쪽)이 146kcal로, 칼로리 면에서는 바게트가 더 높지만 식빵 1장을 먹었을 때보다 바게트 쪽이 배가 더 부르기 때문. 또한 사과 1개를 먹느니 바나나 1개를 먹는 것이 배도 부르고 칼로리도 낮아 좋다.
한 그릇의 음식중 80%만 먹는다
건강하게 날씬해지려면 극단적으로 섭취 칼로리를 줄이는 것보다 영양 밸런스를 반드시 지키면서 섭취량을 줄이는 것이 중요하기 때문. 그러기 위해서는 외식했을 때 약간 모자라게 느껴지는 정도로 자기 양의 80%양으로도 만복감을 느끼게 된다.
살찌는 식습관이나 식성을 바꿔나간다
땅콩버터를 빵에 바르는 대신 딸기잼을 바르고, 밀크커피 대신 설탕 커피를 마신다든지 마요네즈 대신 프렌치 드레싱을 이용 하는 등먹는 습관을 바꾸면 훨씬 섭취 칼로리를 낮출 수 있다. 또한 찌개, 짬뽕, 라면같이 국물이 많은 음식을 먹을때 국물만 남겨도 80kcal 까지 거뜬히 줄일 수 있다.
   
      
 버터 토스트, 샐러드+드레싱, 삶은 달걀1개, 설탕과 프림을 넣은 커피, 잼은 없애고, 달걀은 삶고 베이컨이 빠졌다. 
 
크루아상+잼, 샐러드+드레싱, 달걀 프라이 1개와 베이컨 구이, 설탕과 우유를 넣은 커피
  롤빵 2개, 샐러드+소금, 삶은 달걀1개, 블랙커피, 버터, 드레싱, 설탕과 프림을 빼면 이렇게 차이가 난다.
 
 햄버거+코오슬로+프렌치프라이드 포테이토+블랙커피,콜라와 햄버거의 치즈를 빼고 비스킷을 코오슬로로 바꾸었다. 
 
피시버거+애플파이+콜라+너겟3개+콘샐러드, 햄버거나 피시버거를 주문할때 마요네즈를 빼달라고 한다.
  치즈버거+프렌치프라이드 포테이토+콜라라이트+비스킷과 잼,콘샐러드와 너겟을 빼고 콜라대신 라이트콜라,피시버거대신 치즈버거로 바꾸었다
 
 
 
 
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