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"뱃살, 허리, 가슴, 히프, 어깨, 팔, 허벅지, 종아리 중 누구나 취약한 부분이 있게 마련이죠. 보디라인의 균형을 살리면서 부위별로 다이어트 할 수 있다는 것이 특징 입니다" -현영
3.3.7 다이어트란?
'3주동안. 하루 30분씩, 내 몸의 숨겨진 7인치를 줄여보자'라는 슬로건의 의미를 함축적으로 담았다.
1. 3주 프로그램 첫째 주 : 기본동작 익히기, 내 몸에 필요한 맞춤 동작 익히기. 둘째 주 체중 감량에 탄력이 붙는 시기. 셋째주 본격 몸매 관리 시기. 탱탱하고 날씬한 몸매 굳히기
2. 하루 30분 프로그램 정해진 시간에 운동하기 힘들다면 틈틈이 하루 30분만 투자하자. 예를 들어, 아침 10분 스트레칭하고, 사무실에서 10분간 운동하고, 잠들기 10분간 운동하는 식으로.
3. 숨겨진 7인치 덜어내기 굵은 팔뚝, 종아리와 허벅지의 군살, 늘어진 뱃살 등 총 7인치 감량을 목표로 한다. |
현영의 3.3.7 다이어트
섹시한 s라인 곡선과 건강하고 탱탱한 몸매를 자랑하는 현영의 다이어트 비디오, 그 핵심 동작 3가지를 따라해보자.
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1. 허리선에서 다리까지 날씬하게 다듬기
손바닥을 바닥에 대고 허리를 곧게 편다(a). 그 상태에서 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 발끝을 바닥에 닿게 한다(b). 항상 시선은 발끝을 바라보고, 반대편으로 넘어갈 때는 어깨 너머로 발끝을 바라볼 것. 8회 반복하고 방향을 바꿔준다.
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2. 허벅지 안쪽 라인 예쁘게 만들기
옆으로 누워 오른쪽 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔을 몸 앞으로 가져온다(a).
복근을 최대한 조인 상태에서 곧게 뻗은 두
다리를 살며시 지면에서 띄운다(b). |
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그 상태에서 위쪽 다리의 무릎을 몸쪽으로 최대한 당기고 내려준다(c). 동작을 8회 반복 |
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3. 가슴올리기
겨드랑이 군살을 제거하고 가슴을 리프팅 해준다. 다리를 골반 너비만큼 벌리고 선다(a). 양팔을 벌린 상태에서 호흡을 들이마시며 팔꿈치를 교차시킨다(b). 팔이 최대한 가슴 아래쪽 위체에 오도록 가슴을 조여준다(c). 3초간 정지하고 8회 반복한다
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