다이어트/다이어트상식 썸네일형 리스트형 흡연과 다이어트의 상관관계 살빼기 위해 핀다? 우리나라 여성 흡연자의 70% 이상이 20대 여성이라고 하는데 이들이 담배를 피는 가장 큰 이유는 뭘까. 건강에 나쁘다는 것을 알면서도 흡연하는 그 이유는 바로 다이어트에 좋다는 어쩌면 막연한 믿음 때문. 이들의 논리는? 담배를 피우면 식욕도 떨어지고 군것질도 덜 하게 되고... 사실 담배를 피우다가 끊으면 체중이 3~5kg 늘어나는 것이 일반적이다. 그러니까 담배를 피우지 않던 사람이 피우게 되면 체중이 줄어들 것이 아닌가... 물론 담배를 피우면 어느 정도 식욕억제 효과도 있고, 기초대사율이 5% 정도 높아져 일시적으로 체중 증가를 막는다. 하지만 그 효과는 흡연 후 단 30분 이내. 이보다 더 억울한 사실은 담배를 피우면 체지방이 배로 배로 모여 든다는 것이다. 많이 피우면 피울.. 더보기 술, 담배 & 스트레스 스트레스 해소엔 먹는 게 최고!? 당신은 스트레스를 받으면 살이 찌는 편인가 아니면 살이 빠지는 편인가. 이러한 차이의 원인은 무엇일까? 스트레스가 체내 대사작용과 생활습관에 미치는 영향은 같은 스트레스라도 강하게 느끼는 이가 있는 반면 전혀 느끼지 못하는 이가 있는 등 사람마다의 성격이나 그 당시의 감정상태에 따라 그 반응 정도가 다르기 때문이라고 한다. 스트레스가 어떻게 체중 증가에 영향을 줄 수 있는 것인지 살펴보면 다음과 같다. 첫째 스트레스를 받으면 3가지 스트레스 호르몬인 코티졸, 노르아드레날린, 엔돌핀 이 분비되는데 이중 코티졸의 분비량이 증가되면 체내의 저장에너지가 동원되고 혈압을 상승시켜 특히 복부지방을 증가시킨다. 둘째 스트레스를 받으면 어떤 사람들은 식욕을 잃어 평소보다 적게 먹지만 .. 더보기 비만의 정체 '비만'은 이제 더 이상 낯선 단어가 아니다. 단순히 살이 찌는 것을 넘어서 이제는 질병의 차원으로 보고 있다. 그럼 비만이란 무엇인지 구체적으로 알아보자. 비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아서 그 과잉 칼로리가 체지방으로 축적되는 것을 말한다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다는 것이 꼭 비만은 아니라는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념으로 체지방의 양이 반드시 체중과 비례하지는 않아 골격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문이다. 그렇다면 체지방은 우리 몸에 있어서는 안될 나쁜 것일까? 그렇지는 않다. 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 다소 남녀의 차이가 하는데 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 .. 더보기 다이어트 전에 읽어보기 * 지속적인 운동과 아침밥을 먹자 * [1] 유산소운동을 하라. 살을 빼기 위해서는 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 한다는 것은 상식 중의 상식이다. 그러나 살빼기 운동에 어떤 것이 좋은지 제대로 아는 사람은 드물다. 살빼기 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수는 윗몸 일으키기 같은「복근운동」만 하는 것. 물론 축 처진 복근을 당겨주는 효과는 있지만, 뱃살 빼는데는 효과가 부족하다. 살을 뺀다는 것은 몸속에 있는 지방(체지방)을 태우는 것이다. 체지방 줄이는 데는 윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기 같은 특정부위 운동 보다 속보걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 전신운동을 통한 유산소운동을 하는 것이 훨씬 효과적이다. [2] 운동강도는 약하게 하라. 살빼기 운동에 대한 또 다른 오해는 강도 높은 운동을 .. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음