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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[칼로리의 정체] 칼로리표 [칼로리의 정체] 칼로리표 칼로리표 ▶ 과 일 & 야 채 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 방울토마토 1개 20 참외 100g 35 딸기 100g 48 키위 100g 46 파인애플 100g 58 포도잼 1큰술 30 단감 1개 58 딸기잼 1큰술 63 귤 1개 47 양송이버섯 10개 33 멜론 1쪽 32 밤 1알 20 수박 100g 21 찐감자 1개 101 홍시 1개 40 삶은 고구마 1개 100 포도 1송이 100 고구마 튀김 1/2개 240 배 1개 50 오이 100g 19 사과 1개 100 상추 5장 20 바나나 1개 82 생당근 100g 33 오렌지 1개 82 데친 브로콜리 100g 43 복숭아 1개 76 양배추 3잎 29 ▶ 중 식 & 일 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 자장면 1.. 더보기
[칼로리의 정체] 저칼로리에 도전하는 간식쇼핑 [칼로리의 정체] 저칼로리에 도전하는 간식쇼핑 저칼로리에 도전하는 간식쇼핑 1. 오렌지 주스도 고 칼로리? 오렌지 자체도 칼로리가 높은 과일이지만 주스는 농축액과 과당, 향신료가 들어가 과일 주스 중에서도 칼로리가 한 컵(200ml)당 100kcal 정도로 높은 편. 오렌지보다는 자몽 주스가 70kcal로 칼로리가 낮다. 쌉싸름한 맛이 싫다면 과채 주스를 마시는 것도 좋다. 채소가 과일보다 칼로리가 낮기 때문에 10~20kcal정도를 줄일 수 있다. ‘아임 리얼 토마토’는 설탕을 전혀 넣지 않고 토마토에 배즙으로 단맛을 냈는데 칼로리가 한 컵에 70kcal이다. 성분표에서 액상 과당 혹은 설탕이 첨가되어 있는지 확인하고 구입하는 것이 좋은 방법. 2. 집에서 먹는 파스타 외식 코스에 빠지지 않고 등장하는.. 더보기
[칼로리의 정체] 음식 칼로리 [칼로리의 정체] 음식 칼로리 음식 칼로리~♡ 쌀밥 1공기:310kcal 돈가스(밥 포함):980 김치볶음밥1인분:610 카레라이스:600 고등어 1토막(50g):75 도너츠1개:125 아이스크림1컵:220 케이크 한조각:330 프라이드 치킨1조각:210 식빵1쪽:102 핫도그 1개:280 귤1개:75 햄버거1개:260 참외1개:84 피자 1쪽:250 사과1개:150 자장면 1인분:660 토마토1개28 군만두 1인분:630 콜라1캔:106 우유1잔:156 식혜1캔:96 애플파이:310 초콜렛(100g):550 라면:540 포도:140 거봉:420 바나나:100 어묵:100 고기를 넣지 않은 미역국:40 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/bo.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리 섭취량 [칼로리의 정체] 칼로리 섭취량 칼로리 섭취량 남자 연령 12~14(세) 에너지 : 2400(kcal) 단백질 :50(g) 비타민A : 700(RE) *RE : 레티롤 함량 (Retinol Eqivalent)의 약자로, 비타민 A의 효력을 나타내는 단위이다. 티아민 : 1.2(mg) *mg : 1그램(g)의 100분의 1 리보플라빈 : 1.5(mg) 칼슘 : 1000(mg) 철 : 12(mg) 연령 20~29(세) 에너지 : 2600(kcal) 단백질 :55(g) 비타민A : 750(RE) *RE : 레티롤 함량 (Retinol Eqivalent)의 약자로, 비타민 A의 효력을 나타내는 단위이다. 티아민 : 1.2(mg) *mg : 1그램(g)의 100분의 1 리보플라빈 : 1.5(mg) 칼슘 : 700.. 더보기
[칼로리의 정체] 과일/간식편 [칼로리의 정체] 과일/간식편 과일/간식편 **과일(기준:1개) 방울토마토 2 딸기 4 포토(1알) 5 살구 10 자두 25 귤 38 앵두/수박(1쪽)/파인애플(1쪽)/토마토 50 키위 54 석류 67 감 90 자몽/참외/오렌지 100 복숭아 120 사과 130 바나나/배 150 포도(1송이) 180 멜론 300 **과자(기준:1개) 뽀또 30 에이스샌드 42 다이제/크라운산도 50 참ing 75 촉촉한초코칩 100 **과자(기준:1봉지/1통) 웨하스 382 빈츠 487 까메오 550 오사쯔 325 양파링 340 맛동산 396 새우깡 434 칙촉 470 오감자 500 **아이스크림(기준:1개) 스크류바 83 바밤바 108 호두마루/요맘때 109 누크바 113 옥동자 116 샤베트 124 호두바 125 녹.. 더보기
[칼로리의 정체] 패스트푸드 [칼로리의 정체] 패스트푸드 패스트푸드 **버거킹(기준:버거1개,치킨1조각,기타1팩) 아이스크림 21 치킨텐더(1조각) 43 햄버거 310 어니언링(R) 320 후렌치후라이(R)/치즈버거 360 와퍼주니어 390 불고기와퍼주니어 398 치즈와퍼주니어 460 치킨버거/바닐라쉐이크 560 **KFC(기준:버거1개,치킨1조각,기타1팩) 너겟 45 코우슬로 121 감자샐러드 141 콘샐러드 169 치킨(날개,프라이드) 181 치킨(날개,크리스피) 218 비스켓 222 치킨(가슴,오리지널) 257 치킨(넙적살,오리지널) 278 후렌치후라이 310 초코쉐이크/딸기쉐이크 620 와퍼 680 블고기와퍼 692 치즈와퍼 780 더블와퍼 920 더블치즈와퍼 1020 **맥도날드(기준:버거1개,치킨1조각,기타1팩) 너겟 5.. 더보기
[칼로리의 정체] 간식 칼로리 총집합 [칼로리의 정체] 간식 칼로리 총집합 간식 칼로리 총집합 과자 및 초코렡류 . 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 쌀로본 192 925 쌀로별 80 425 에이스 154 810 참크래커 80 297 엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290 쌀로랑 125 600 강냉이 100 270 다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270 포테토칩(짭짤한 맛) 100 555 고구마깡 55 270 포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250 새우깡 90 455 홈런볼 50 250 땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240 버터링 80 430 밀크카라멜 57 220 줌 16(한봉지) 140 자유시간 40 189 다이제.. 더보기
[칼로리의 정체] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ [칼로리의 정체] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ 식품의 열량이란 무엇인가요? 사람이 체온을 유지하고 여러 활동을 할 수 있는 것은 인체 구성 물질의 화학 에너지가 열 ·운동 에너지로 변화되어 이것을 이용하기 때문이며 식품은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 열량의 단위는 1cal(칼로리)이며, 1cal는 1g의 물을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 열량입니다. 그러나 이 단위는 매우 작기 때문에 식품에서는 칼로리(cal)의 1000배인 킬로칼로리(kcal) 단위를 사용합니다. 식품등의표시기준에 따라 영양표시를 해야 하는 식품에는 열량을 꼭 표시해야 하며 5킬로칼로리단위로 표시하며 5킬로카로리 미만은 0으로 표시할 수 있습니다. 식품의 열량은 어떻게 계산하나요? 식품의 열량은 식품에 함유되어.. 더보기
[칼로리의 정체] 닭요리를 할때에는.. [칼로리의 정체] 닭요리를 할때에는.. -닭요리를 할때에는.. 1.삶아서 기름기를 쫘~악 빼주어 칼로리를 낮춰주고 지나치게 강한양념은 입맛을 돋구어 칼로리를 높이는 결과를 일으킬수도 있어요. 2.다른 양념없이 그릴에 굽는것도 칼로리를 낮추는 좋은 조리법입니다. 그릴에 굽고나면 독특한 풍미가 입맛을 자극시켜 양념을 하지않은 것이라도 맛있게 먹을수 있는 장점이 있어요. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=579 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리 종합 [칼로리의 정체] 칼로리 종합 칼로리 종합 | 오늘도 커피 전문점을 그냥 지나칠 수 없다. 달디 단 커피로 기분 전환해야지. 그런데 카라멜 마키아토를 마실까, 화이트 초콜릿 모카를 마실까. 이거냐, 저거냐 인생은 골치 아픈 선택의 연속이다. 칼로리를 알면 결정이 쉬울까. 인기 메뉴 칼로리 표를 작성했다. 칼로리는 최대한 해당 업체로부터 얻었다. ‘도미노피자’, ‘피자헛’ 등 “칼로리 정보가 없다”고 답했을 경우는 음식 칼로리 전문 스타벅스 ‘카라멜 마키아토’(240㎉/톨 사이즈 12온스) vs 스타벅스 ‘화이트 초콜릿 모카’ (410㎉/톨 사이즈/휘핑 포함)=‘청순한’ 순백색 외모에 속지말자. 특히 휘핑크림은 칼로리가 무려 130㎉!(350g기준) 화이트 초콜릿은 일반 초콜릿보다 열량이 높다. 태평양 오.. 더보기

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