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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[칼로리의 정체] 음식별 칼로리 북 !! [칼로리의 정체] 음식별 칼로리 북 !! 음식별 칼로리 북 !! 품 명 분 량 칼로리 품 명 분 량 칼로리 보리쌀 100g 368kcal 강낭콩 100g 333kcal 미싯가루 100g 343kcal 땅콩 100g 568kcal 흰쌀 100g 366kcal 엿기름 100g 247kcal 현미 100g 362kcal 옥수수 100g 336kcal 들깨 100g 310kcal 참깨 100g 468kcal 밀 100g 350kcal 밤 100g 156kcal 감자 100g 80kcal 아몬드 100g 609kcal 고구마 100g 100kcal 은행 100g 165kcal 붉은팥 100g 295kcal 잣 100g 634kcal 두부 100g 107kcal 해바라기씨 100g 645kcal 당면 100g 35.. 더보기
[칼로리의 정체] 스타벅스 칼로리 !! [칼로리의 정체] 스타벅스 칼로리 !! 스타벅스 칼로리 !! Grande(큰)사이즈 / whole milk(보통우유) 기준 아메리카노 15 까페라떼 260 까페라떼 w/무지방우유 160 까페모카 400 (휘핑크림빼고 300) 카푸치노 150 캬라멜 마키아토 310 까페라떼 + 시럽 320 토피넛라떼 430(휘핑빼고 330) 바닐라라떼 320 바닐라라떼 w/무지방 우유 230 화이트초콜렛모카 510(휘핑빼고 410) 아이스라떼 160 아이스모카 350 (휘핑빼고 220) 아이스캬라멜 마키아토 270 아이스캬라멜모카 420 (휘핑빼고 290) 아이스라떼 + 시럽 210 아이스바닐라라떼 210 아이스화이트초콜렛모카 490 (휘핑빼고 360) 바닐라 프라프치노 470 (휘핑빼고 340) 캬라멜 프라프치노 430.. 더보기
[칼로리의 정체] [다이어트]극장스낵 칼로리 체크 [칼로리의 정체] [다이어트]극장스낵 칼로리 체크 다이어트]극장스낵 칼로리 체크 무설탕 아이스티 1잔(245g) 데이트에 신경 쓰느라 정신없더라도 무설탕인지, 다이어트용인지 따져보자. 80kcal 프링글스 1통(50g) 극장에서 파는 거의 유일한 스낵. 봉지류는 바스락거리는 소리 때문에 거의 팔지 않는다. 작은 사이즈 하나 정도는 OK. 140kcal 소시지 핫도그 1개 프랑크 소시지에 머스터드 소스와 케첩을 듬뿍 뿌린 아이템으로 1개지만 칼로리가 높다.249kcal 오짱 1개 데친 오징어가 60kcal라면 마른 오징어는 이것의 약 3.5배. 포만감에 비해 칼로리가 높은 편.350kcal 사이다 1잔(200ml) 화이트 초콜릿 모카 1잔이 450kcal인 것을 감안한다면 탄산음료인 사이다는 극장에서 고를.. 더보기
[칼로리의 정체] 술마시면 살찐다? 소주칼로리 .. [칼로리의 정체] 술마시면 살찐다? 소주칼로리 술마시면 살찐다? 소주칼로리 .. 이 문제는 간단하게 답을 내리기 어렵습니다. 안주 없이 술만 마신다면 살이 빠지구요 안주를 많이 먹으면 영양부족은 해소되지만 더 나아가 비만에 이르게 되겠죠. 술보다는 같이 먹는 안주가 변수가 됩니다. 알코올은 다른 음식물보다 칼로리가 많이 있는 편입니다. 탄수화물 1g이 4kcal, 단백질도 4 kcal, 지방은 9kcal인데 비해 알코올은 g 당 7kcal나 됩니다. 그래서 술의 칼로리를 계산하려면 알코올 함량을 먼저 계산해야 합니다. 예를 들어, 소주 한 병(360ml, 25도)의 알코올은 360ml x 25/100 = 90ml가 되며, 이것을 무게로 환산하면 알코올의 비중이 0.8이므로 90ml x 0.8g/ml = .. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리가 높다? 닭고기의 진실과 오해!! 칼로리가 높다? 닭고기의 진실과 오해!! 단백질 함유량이 높다? Yes 가슴살은 단백질 함유량(22.9%)이 다른 동물성 식품에 비해 월등히 높아 체중조절이 중요한 운동선수나 여성들에게 필수 건강식으로 꼽힌다. 육질이 섬세하고 연할뿐 아니라 맛이 담백하고 소화흡수가 잘 된다. 반면 운동을 많이하는 다리 부위는 탄력이 있고 육질이 쫄깃하다. 지방과 단백질이 골고루 섞여 맛도 좋으며, 우리나라 사람들이 좋아하는 부위이기도 하다. 지방이 많다? No 콜레스테롤 수치를 높이는 지방은 대부분 껍질 부분에 몰려 있다. 특히 이 부분만을 선호하는 사람이 적지 않다. 반면 지방이 부담스러우면 이 부분을 떼어내면 된다. 전기구이통닭은 굽는 과정에서 기름이 빠지기 때문에 부담없이 먹어도 좋다. 칼로리가 높다? No 닭고기.. 더보기
[칼로리의 정체] 섬뜩한 kcal [칼로리의 정체] 섬뜩한 kcal 섬뜩한 kcal 걷기 - 30시간 조깅 - 17시간 등산 - 18시간 배드민턴 - 36시간 30분 논스톱으로... 그렇다면 과연 7,000kcal 가 내몸에 축적되려면... 그리 오랜 세월이 걸리지 않습니다. 저녁에 삼겹살 1인분(200g) 된장찌게에 밥한공기랑 1인당 소주 딱 한병씩만.ㅎ 요렇게 되면 가볍게 잡아도 2500~3000kacl...2차 가서 생맥주와 기름에 살짝 튀긴 감자나 닭을 드신다면... +1000kcal 이러면 하루에 최고 4,000kcal에서 적게는 3,000kcal 찌는건 일도 아니죠~ 휴...알고 먹으려니 손이 떨리고 소화도 안되고ㅜㅜ 여러분들은 열심히 운동하시고 다시 도루묵 되시는 일 없었으면 합니다.~ 그리고!! 소주에 kcal가 있는가 없.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 [칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리의 양보다는 질이 우선이다? 무조건 적게 먹으면 우리 몸의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 더 먹어도 기다렸다는 듯 체중을 늘린다. 다이어트할 때 칼로리를 낮추는 일은 중요하다. 하지만 칼로리의 질(質)을 따지지 않고 무조건 칼로리의 양(量)만 낮추는 것은 다이어트 실패의 지름길이다. 무조건 칼로리가 낮은 식품을 먹는다? 칼로리가 높은 음식을 무조건 먹지 않겠다는 생각은 잘못된 것이다. 90kcal의 저지방 우유보다 칼로리 제로인 다이어트 콜라가 다이어트에는 도움이 될는지 모르지만 단백질이나 칼슘 보충을 생각한다면 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋다. 올리브오일이나 견과류는 칼로리가 높은 식품.. 더보기
[칼로리의 정체] 과일도 골라 먹어요~ [칼로리의 정체] 과일도 골라 먹어요~ 살이 빠지는 과일 자몽(그레이프 프루츠) - 아주 큰 것 한 개에 100kcal. 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다. 푸른 사과(아오리) - 중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다. 키위 - 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다. 감 - 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal. 토마토 - 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다. 배불리 먹어도 부담없는 과일. 배 - 한 조각에 25kcal로 .. 더보기
[칼로리의 정체] “거친음식이 비만 막는다” [칼로리의 정체] “거친음식이 비만 막는다” “거친음식이 비만 막는다” “슬로푸드(Slow Food)운동 있잖아요. 그게 바로 거친 음식 먹자는 거예요.” ‘농사 짓는 교수’ 이원종 강릉대 교수(52·식품가공학과)는 “살찌는 사람은 네가지 특성이 있다”고 말문을 열었다. 최근 ‘비만과의 전쟁’에 돌입한 미국인들의 식생활을 곰곰 생각해보라고 했다. 부드러운 음식 좋아하고, 채소 안 먹고, 물 자주 안 마시고, 생선 안 먹고 육식을 좋아한다는 것이다. 그러면서 그는 우리 조상이 먹던 거친 음식이 바로 슬로푸드라고 말한다. “어려서 뚱뚱한 사람은 80%가 커서도 뚱뚱하기 때문에 어려서부터 거친 음식 먹는 습관을 길러줘야 합니다.” 거친 음식은 말그대로 가공이 많이 되지 않은 음식이고 색이 덜 고운 것들이다. .. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 [칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리가 높은 음식을 무조건 먹지 않겠다는 생각은 잘못된 것이다. 90kcal의 저지방 우유보다 칼로리 제로인 다이어트 콜라가 다이어트에는 도움이 될는지 모르지만 단백질이나 칼슘 보충을 생각한다면 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋다. 올리브오일이나 견과류는 칼로리가 높은 식품이지만 건강을 생각한다면 매일 챙겨 먹는 것이 좋다. 효과적인 다이어트를 위해서는 목표를 체중계 눈금 줄이는 것이 아니라 지금보다 건강해지는 것으로 삼아야 한다. 똑같은 칼로리라도 강낭콩과 콜라는 몸에 흡수되는 양이 다르다? 음식이 몸으로 들어와 소화 흡수되고 대사에 이르는 과정은 개인마다 다르다. 만약 콜라 100kcal를 마셨다면 당은 빠르게 흡수되면서 인슐.. 더보기

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