다이어트/웨이트트레이닝 썸네일형 리스트형 성별에 따라 웨이트 트레이닝 문제점 분석 오래동안 웨이트 트레이닝을 살펴본 내용입니다. 남녀가 웨이트 트레이닝을 하면 확실히 차이가 있습니다. 남성은 본인에게 맞는 중량보다 높게 한다는 점이고 여성은 본인에게 맞는 중량보다 가볍게 한다는 겁니다. 일반적으로 처음에 스포츠센터에 가서 웨이트 트레이닝을 시작하게 되면 트레이너가 몇가지 운동기구 사용법을 가르쳐 주고 몇회/몇세트 하라고 이야기를 하죠. 보통 12회/3세트 하라는 이야기를 많이 합니다. 사실은 이게 정답은 아니죠. 문제는 위에서 이야기 한바와 같이 여자는 적당한 중량보다 너무 적게 운동을 하기 때문에 12회/3세트 하면 거의 웨이트 트레이닝 효과를 보지 못한다는 겁니다. 실제로 운동하고 있는 무게로 못할때 까지 몇회 하는지 시켜보면 대부분 30회 넘어가는 경우가 대부분입니다. 처음에는 .. 더보기 운동종류와 에너지 사용 종류 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눔니다. 유산소 운동과 무산소 운동 구분 에너지로 사용되는 에너지원, 즉 탄수화물, 단백질, 지방이 산소와 결합해서 에너지가 만들어지면 유산소 운동, 산소와 결합 없이 에너지가 만들어져서 사용 되어지면 무산소 운동입니다. 그냥 보통 알고 있는 유산소 운동을 한다고 해서 완전한 유산소 운동은 아닙니다. 만들어지는 에너지를 100%로 잡을때 차지 하는 비율이 유산소가 많어면 유산소 운동, 무산소 비율이 높어면 무산소 운동이라고 생각하시면 됩니다. 아무리 유산소 운동이라도 본인의 몸에 맞는 운동강도가 아니면 무산소 운동도 될수 있습니다. 유산소 운동을 본인의 몸에 맞는 강도로 운동하지 않고 아주 높은 운동강도로 하면 근손실도 많고 유산소 존 보다는 무산소 존에 가.. 더보기 이전 1 2 3 다음