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다이어트/웨이트트레이닝

[종합웨이트트레이닝] 그립의 종류 그립의 종류 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=22 더보기
[종합웨이트트레이닝] 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? '397, 398…, 399…, …400!!' 박용우(46) 교수를 만난 건 지난 목요일 오후 7시 압구정문화센터 헬스클럽에서였다. 땀 범벅인 채로 윗몸 일으키기며 덤벨ㆍ바벨을 순차적으로 챙기며 근육운동 삼매경에 빠져 있는 박 교수. 하지만 왠지 이상했다. 그가 누군가? 박용우 교수하면 의료계에서 걷기 마니아로 통한다. 2001년 하루 30분 걷기를 주4회 3개월간 지속해 12㎏(74->62)을 감량했는가 하면, 강북삼성병원 재직시절 만보계를 차고 다니면서 걸어서 출퇴근하고 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등 그야말로 걷기 예찬론자로서의 생활에 성실했다. 그런 박 교수가 헬스클럽에 간 까닭이 궁금해졌다. “요즘 몸에 근육 만드는 재미에 푹 빠져 있어요... 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝을 할때 바(Bar)를 잡는 방법에는 여러가지 있습니다. 바를 잡는 방법에 따라서 가동범위, 자극정도, 자극부위 차이가 있고 안정성의 차이도 있습니다. 여러분들은 운동의 목적에 맞게 알맞은 그립으로 운동을 하시길 바랍니다. ^^ 그립종류와 설명 일반적으로 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 보는 사람이 상당히 많습니다. 그러나 제가 분류하는 그립은 차이가 있습니다. 논리적으로 분석을 하고 분류를 한다면 아래 분류가 정확하게 맞다고 생각이 되네요. ^^ 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 분류를 하면 아래 사진들에서 보는 봐와 같이 설명이 안되는 그립들이 있습니다. 그래서 그립 형태의 정의는 특정 웨이트 트레이닝을 할때 정상적인 그립 형태를 기준.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램(스쿼트) 타바타 인터벌 훈련 프로그램(스쿼트) 맨몸 스쿼트를 이용한 타바타 인터벌 프로그램입니다.^^ 아래 동영상은 총 8세트중에 3세트만 나오는 동영상입니다. 훈련방식은 20초 동안 스쿼트 실시, 10초 휴식 을 번갈아 반복하면서 총 8세트를 실시 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=19 더보기
[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램 "타바타 인터벌은 프로그램" 일본인 타바타 박사라는 분이 일본 스피드 스케이팅 국가대표팀의 실력향상에 도움이 될 만한 웨이트 트레이닝 방법을 찾다가 만들어낸 인터벌 트레이닝 프로그램입니다. 먼저 소개 했던 인터벌 트레이닝 방법과 다르지 않습니다. 보통 인터벌 트레이닝 프로그램을 생각하면 유산소 운동으로 하는 인터벌 트레이닝을 생각하지만 타바타 인터벌 트레이닝 프로그램은 웨이트(체중,바벨,덤벨,기타등등)와 다양한 도구를 이용한 인터벌 트레이닝입니다. ^^ 타바타 트레이닝 방법은 번갈아 가며 20초는 운동하고 10초는 휴식을 취하는 방식으로 멈추지 않고 총 8세트를 실시를 합니다. 그러니까 쉬는 시간의 두 배를 훈련해야 하는 방식입니다. - 20초 훈련, 10초 휴식 을 반복했어 총 8세트를 실시 혼자 하기.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 2편 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 2편 1.체질에 상관 없이 무조건 심폐기능 강화 운동을 해라 - 심폐기능이 강해야 웨이트 트레이닝도 잘할수 있다. 유산소 운동에서 심폐기능을 강화 시키기 위해서는 심박순 80~90% 수준은 되어야 됨. 외배엽이라고 유산소 운동을 하면 살 빠진다고 처음부터 고중량 저반복 시키는 무식한 사람이 있는데. 이런 방식은 사람 잡을려고 하는 짓입니다. ㅎㅎㅎ 무슨 초보자가 고중량을 합니까. 어차피 심폐기능 강화 운동강도 존은 천천히 유산소 운동해서 살빠지는 심박수 존도 아닙니다. ㅎㅎㅎ 그냥 잘먹고 빠르게 열힘히 뛰시면 됩니다. 그리고 담배하시는분은 금연을 하시던지 웨이트 트레이닝 포기하세요. ㅎㅎㅎ 금연하세요. ^^ 2.처음 1~2개월은 무조건 웨이트 트레이닝 자세연습으로 정확하게 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 대부분 웨이트 트레이닝에 대해서 잘못 알고 있는것 같습니다. 우리나라 스포츠계에 웨이트 트레이닝이 도입이 된지는 얼마 되지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 그 분야의 운동에 방해가 된다고 알고 있었기 때문이죠. 그러나 지금은 많은 스포츠 분야에서 본인의 스포츠 종목에 맞게 웨이트 트레이닝을 하고 있죠. ^^ 제가 웨이트 트레이닝에 대해서 한마디로 말 한다면 "모든 운동의 기본은 웨이트 트레이닝입니다." 제가 이런 이야기를 하는 논리적인 이유는 있습니다. 인체가 강한 힘을 발휘 하기 위해서는 정석적인 자세가 있습니다. 그러나 사람이 살아가면서 나쁜 자세로 체형이 무너지면서 강한 힘을 발휘하기 위한 정석적인 자세를 취하지 못하게 됩니다. 본인의 체형에 문제가 있는지 없는.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 역도 용어 역도 용어 웨이트 트레이닝에서 전신 운동에 상당히 효과가 좋지만 잘못된 자세로 할때 부상위험이 많은 운동이 있습니다. 바로 역도 동작들입니다. 그리고 최근에 신규 회원가입에서 크로스핏에 많은 관심을 가지고 있습니다. 프로그램의 많은 동작중에서 기본적으로 역도에서 사용되는 스내치, 클린 앤 저크 동작이 들어 가기 때문에 하나씩 해부해보는 시간을 가져 볼까 합니다. 역도에 대한 전문가는 아니지만 자주 사용되는 용어에 대해서 간단히 정리를 해보겠습니다. 저도 자주 사용을 하지 않기 때문에 저 나름대로는 알고 있는데 설명하는데 부족 한점이 많습니다. 잘못된 부분이 있어면 지적 해주시길 바래요. ^^ 용어는 순서 있게 나열이 되어 있습니다. 서로 용어과 복합된것은 따로 따로 분리해서 설명을 보고 어떤 형태인지 이.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 트레이닝 특수성(Training Specificity) 트레이닝 특수성(Training Specificity) 오늘 특수성에 대해서 설명을 하고자 하는 이유는 최근에 많은 분들이 크로스핏에 대해서 많은 관심을 가지고 있습니다. 그래서 특수성이란 주제를 가지고 간단히 설명을 하고자 합니다. ^^ 많은 분들이 크로스핏은 완전히 다른 운동이라고 생각하는 분들이 상당히 많더군요. 크로스핏은 중량을 이용하거나 몸을 이용한 웨이트 트레이닝의 한 부분이고 다양한 운동종류의 조합으로 다양한 운동프로그램을 만든것과 다르지 않습니다. 어떤 사이트에 보면 크로스핏을 해서 몸의 전후를 비교한 사진도 올라오는것을 봤는데. 그것은 트레이닝의 특수성에 따른 훈련의 결과입니다. 크로스핏이 대단하거나 다른 웨이트 트레이닝보다 좋고 독특해서 그런게 아닙니다. 크로스핏을 보디빌딩식 훈련에서 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 트레이닝 원리(Training Principles) 트레이닝 원리(Training Principles) Overload(과중부하) 운동은 신체적인 변화나 적응을 일으킬 수 있는 만큼 충분히 스트레스를 주어야만 합니다. 인간의 신체와 그것을 구성하고 있는 기관은 적당한 강도의 운동을 함으로써 기능과 구조가 강화되고, 사용하지 않게 되면 저감위축됩니다 이것을 ‘사용의 법칙’이라고 한다. 일상생활의 활동 중에서 볼 수 있는 것과 같은 운동은 습관이 되어 있으므로 자극으로서는 불충분하며, 유효한 운동자극을 위해서는 그 이상의 것이 필요하겠죠. ^^ 한마디로 부하를 계속 늘려 주어야 된다는 이야기 입니다. 즉 Overload(과중부하)를 해주어야 된다느 거죠. ^^ 그래서 남자들이 근육을 키우기 위해서 죽어라고 웨이트 중량을 들고 운동을 하는 겁니다. ㅎㅎㅎ 신체.. 더보기

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