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건강

기초대사량을 높이면 가만히 있어도 살이 빠진다 기초대사량을 높이면 가만히 있어도 살이 빠진다 불필요한 열량이 몸에 쌓이는 것이 싫다면 칼로리 섭취를 절대적으로 낮추든가, 섭취한 칼로리를 남김없이 써버려야 한다. 기초대사량을 높이는 식습관과 생활 습관은 당신 몸의 칼로리 소모에 더 박차를 가해 ‘날씬하기 쉬운 몸’을 만들어줄 것이다. 순희 영희 키·체중 161cm/ 65.9kg 161cm/ 51.8kg 근육량 37.1kg 41.3kg. 체지방량 22.1kg 12.5kg 체지방률 33.5% 24.1% 기초대사량 1382.7kcal 1497.8kcal 비슷한 신체 조건임에도 불구하고, 아니 오히려 키는 같지만 체격이 더 큰 순희가 영희보다 기초대사량이 적다. 일반적으로 활동량이 많은 남자가 여자보다 칼로리가 더 필요하고 체격이 큰 사람이 칼로리 소모가 더.. 더보기
요요현상 No! 부작용 No! 기초대사량 다이어트 요요현상 No! 부작용 No! 기초대사량 다이어트 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찐다면 다이어트에 앞서 기초대사량부터 체크해보자. 하루 세끼 꼬박 챙겨 먹고도 기분 좋게 체중계에 올라갈 수 있는 기초대사량 다이어트. 기초대사량을 높이기 위해서는 식사 조절과 적절한 운동이 필요하다. 무리한 다이어트 역시 기초대사량을 낮추는 요인이므로 피해야 한다. 최대 효과 내는 다이어트 전략 ○ 날씬녀 VS 비만녀, 기초대사량의 차이 아이스크림을 먹고 잠들어도 전혀 살이 찌지 않는다는 사람이 있는 반면 무설탕 크래커 한 조각만 먹어도 체중계의 눈금이 달라진다는 사람도 있다. 이것은 바로 두 사람의 기초대사량이 다르기 때문. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 다시 .. 더보기
군살 빠지는 저녁 운동 &식사법 군살 빠지는 저녁 운동 &식사법 다이어트를 하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? 아니면 운동하기 전에 먹어야 할까? 날이 선선해져 운동하기 딱 좋은 9월. 저녁 운동에 효과적인 방법을 전문가들에게 알아보았다. 수영, 헬스, 조깅, 요가 등 효과적인 운동법과 식사법 공개. 전문가 배윤정교수의 저녁 운동 생활법 다이어트 운동은 요가, 걷기가 좋다 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 9월은 효과적인 운동을 할 수 있는 최적기. 하지만 한낮엔 아직 날씨가 덥기 때문에 이른 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 바람직하다. 자외선이 강한 시간의 운동은 피부가 손상될 뿐만 아니라 체온이 급격히 상승해 열 쇼크나 열 상해를 입을 수 있고, 몸에서 수분 증발이 많이 일어나 탈수가 일어나기 쉽다. 저녁 운동의 경우에도 너.. 더보기
상체비만, 하체 비만, 내 몸에 맞는 다이어트 음식 상체비만, 하체 비만, 내 몸에 맞는 다이어트 음식 상체비만, 하체 비만, 내 몸에 맞는 다이어트 음식 한 벌짜리 정장을 사도 상·하의 사이즈를 다르게 입어야 한다? 균형 잡힌 몸매를 원한다면 이제 음식부터 가려 먹자. 제대로 잘 먹은 한 끼가 당신의 몸을 새롭게 한다. 조그만 얼굴에 좁은 어깨, 잘록한 허리선을 자랑하는 모델 L양. 그러나 완벽해 보이는 몸매의 소유자인 그녀에게도 남모를 고민이 있다. 운동을 게을리 하면 엉덩이부터 허벅지까지 하체 부분에 바로 살이 붙는다는 것. 대학 시절 조금 살이 쪄 몸무게가 53㎏ 정도였는데, 프리사이즈 바지가 너무 꽉 껴서 충격을 받은 일도 있다. 아무리 음식을 줄여도 빠지지 말아야 할 얼굴과 가슴 살만 빠지고 하체의 살은 잘 빠지지 않았다. 얼마 전 그녀가 한 .. 더보기
때와 장소를 가리지 않는 뱃살빼기 best 7 때와 장소를 가리지 않는 뱃살빼기 best 7 배가 더 나왔나 가슴이 더 나왔나 내기하는 것도 아닌데 이놈의 배는 왜 가슴보다 더 나오려고 하는지... 음식조절이나 시간을 내 해야하는 운동도 이젠 지겨워졌지요. 그냥 포기하자... 라고 마음먹었다면 다시 한번 생각해보세요. 으셨다구요? 굳이 굶거나 시간내어 운동하지 않더라도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 법이 있답니다. 1.따뜻한 물이나 차를 즐긴다. 몸이 찬 여성에게 따뜻한 물은 참 많은 도움이 된답니다. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말합니다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 꾸준히 해 주면 똥배 들어가는데 효과가 .. 더보기
나는 나는 배만 나왔네... 나는 나는 배만 나왔네... 뱃살! 뱃살이 찌는 이유와 다이어트 해결책 나는 나는 배만 나왔네 볼록 나온 배. 스트레스와 나잇살로 나온 거라지만 너무하지 않은가. 지금 당장 먹고, 바르고, 뛰면서 뱃살을 제거하라. 인생의 황금기가 도래할지도 모를 일이다. Health 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 할까 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다. 1 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 .. 더보기
살 빠지는 원푸드 과일 다이어트 살 빠지는 원푸드 과일 다이어트 비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트의 대안처럼 여겨졌던 과일. 하지만 무심코 먹어왔던 과일 중에 다이어트의 적이 숨어 있다는 사실. 칼로리와 혈당지수를 꼼꼼히 비교해 가려냈다. 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 리스트. 살찌는 과일 VS 살 빠지는 과일 * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. * 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. * 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 10.. 더보기
몸짱으로 업그레이드되는 다빈치 다이어트의 정체 몸짱으로 업그레이드되는 다빈치 다이어트의 정체 단순히 날씬하기만 한 몸매는 가라! 지금은 영양소를 고루 섭취하면서 황금비율로 몸매를 디자인해주는 new 다빈치 다이어트가 트렌드. 원리부터 실천 & 응용법까지, 몸짱으로 업그레이드되는 다빈치 다이어트의 모든 것! ⊙ 다빈치 다이어트가 뭘까? 다빈치 다이어트는 이름처럼 레오나르도 다빈치가 창안한 황금비율에서 따온 이름. 5대 영양소를 황금비율에 맞추어 섭취하면 건강을 해치지 않으면서 이상적인 몸매비율로 가꾸어준다는 원리다. 탄수화물을 일방적으로 제한하는 애킨스 다이어트(일명 ‘황제 다이어트’)에 반대하는 미국의 제빵업자 스티븐 란잘로타가 창안했으며 탄수화물 52%·단백질 20%·지방 28% 비율로 매끼 식사를 하는 원리. 다빈치 다이어트, 이런 타입에 딱! .. 더보기
체지방 연소시키는 운동습관&식이요법 체지방 연소시키는 운동습관&식이요법 살빼기의 기본은 식습관 조절. 더떠한 노력보다 우선시돼야 할 지침이다. 식습관을 바로잡는 다는 것은 다이어트라는 거사에 적극 동참하겠다는 절연한 의지의 표명이면서 동시에 바로 시작할 수 있는 출발 신호인 셈이다. 먼저 식습관을 조절하기 위해서는 목표치 선정이 중요하다. 고작 주어진 시간이라고는 60일뿐인데, 너무 거창한 목표를 세웠다면 그건 이미 지난 약속과 다를 바 없다. 우선, 사이즈가 작은 밥그릇 하나를 새로 산다. 작은 그릇과 큰 그릇에 담는 양이 똑같다고 해도, 작은 그릇에 꽉 차게 담긴 밥에서 더 포만감을 느낄 수 있으니까. 그 다음엔 식사 일기를 적기 시작하는 거다. 누군가에게 보이려는 목적이 아닌, 스스로의 영양 상태 등을 파악할 수 있는 지표가 된다. .. 더보기
체중감량이되는 4가지유형 체중감량이되는 4가지유형 모든사람이 같은속도와 같은유형으로 감량되지 않습니다. 그사람의 영양상태와 건강상태, 생활습관에 따라서 감량되는 속도와유형이 차이가있습니다. #1하향곡선 평소 운동을 하셔서 근육이 발달하신 분들에게 나타나는 감량유형입니다. 허벌라이프 체중감량프로그램은 운동없이 운동한 효과를 나타내는 프로그램으로 근육이 이미있으신분들은 체중감량의 속도가 빠르답니다. #2직선으로 내려오다 정지가 있은후 다시 하향직선 허벌라이프체중감량프로그램은 절대근육이나 수분을 빼내는 체중감량프로그램이아니므로 근육이 생성되어 있는 부분의 지방과 찌꺼기만을 연소시키고 또 영양이 채워져야 감량이 이뤄집니다. 즉,지방은 근육이 있는 상태에서만 연소가 됩니다. 중간에 정지기는 허벌라이프제품이 지방을 연소하는 작용을하면서도 .. 더보기

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