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건강

고통없는 수면 다이어트 고통없는 수면 다이어트 英연구팀 "잠 충분히 자면 체중 감량에 도움" (서울=연합뉴스) 김권용 기자 = 비만 고민을 잠을 자면서 해결할 수 있는 새로운 `수면 다이어트(duvet diet)'가 선보였다. 영국 일간 `스콧츠맨(Scotsman.com)'은 17일 단식 등 고통없이 다이어트 효과를 얻을 수 있는 `수면 다이어트'가 과학자들에 의해 제시됐다며 수면과 비만의 상관관계 등을 상세히 소개했다. 이는 수면시간이 많은 사람이 살이 찌기 쉽다는 기존의 가설과 상반되는 것으로, 영국에서 지난 30년간 엄청나게 증가한 비만이 큰 폭으로 줄어든 수면시간과 결코 무관치 않음을 시사하는 것이라고 신문은 전했다. 영국 브리스톨대학 샤라드 타헤리 박사는 1천명을 대상으로 실시한 연구결과 이틀동안 이들의 수면시간을 하.. 더보기
뚱뚱한 하체와 이별하기 뚱뚱한 하체와 이별하기 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 골고루 효과가 있는 운동법! 따라서 다리에 힘이 없고 근육의 발달이 비교적 적은 물렁살이라면 횟수나 세트를 늘리고, 근육의 발달이 비교적 왕성한 사람이라면 적게 하는 것이 바람직하다. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 숨을 내쉬며다리를 굽힌다. 2. 허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈추고 숨을 들이쉬며 다시 일어선다. 3. 10~12회, 2-3세트 시행한다. 엉덩이를 약간 뒤로 빼고 허리는 바로 세우며, 굽혔을 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않게 한다. 허벅지 안쪽은 대개 물렁물렁한 살들이 쳐져 있는 곳이다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기는 것. 이 부위의 보기 싫은 군살을 없애고 예쁜 허벅지 안쪽.. 더보기
낮에만 다이어트 한다고...난.. 낮에만 다이어트 한다고...난.. 모든 생물의 생명 활동은 하루 24시간을 1주기로 하여 동일한 생리현상이 매일 반복적으로 나타난다. 그래서 이를 바이오리듬(Biorhythm) 또는 생체시계(Bioclock)라고 한다. 낮에만 다이어트 하다고? 난 밤낮으로 하는데~ 최근 생체리듬 다이어트라는 것이 방송 등을 통해서 뜨고 있다. 발 빠르고 귀 빠른 사람들은 벌써 아는 얘기일 것이다. 물론 굿다이어트 회원이거나 굿다이어트 뉴스레터를 받아보고 있는 여러분들에게는 생소한 얘기는 아니기는 하다. 생체 리듬 다이어트는 굿다이어트에서 지난 달에도 한번 다루어 졌던 이야기이기 때문이다. 모든 생물의 생명 활동은 하루 24시간을 1주기로 하여 동일한 생리현상이 매일 반복적으로 나타난다. 그래서 이를 바이오리듬(Biorh.. 더보기
건강한 아침을 만들어 주는 8가지 레시피 건강한 아침을 만들어 주는 8가지 레시피 자고로 아침밥은 든든히 챙겨 먹어야 한다지만, 언제나 아침 시간은 촉박하게 마련. 영양 균형은 맞춰주면서 금방 준비해 먹을 수있는 시너지 메뉴를 요리 선생님에게 추천받았다. 시리얼 + 우유 1잔, 딸기 5개 시리얼에 가장 많이 함유된 영양소는 탄수화물. 나트륨 함량도 높은 편이라 소금이 들어간 곁들이 메뉴는 피한다. 베스트 궁합은 우유. 하루 필요 영양소의 상당 부분을 우유를 통해 섭취할 수 있다. 시간 여유가 된다면 올리브 오일 샐러드를 먹고, 여유가 없다면 간단히 딸기로 대신한다. 길거리 토스트 + 통과일 젤리 1개 길거리 토스트에는 계란, 식빵, 햄 등이 들어가기 때문에 탄수화물과 단백질, 지방을 어느 정도 섭취할 수 있다. 절대적으로 부족한 영양소는 비타민.. 더보기
푸드다이어트~ 초마늘이 뜬다! 푸드다이어트~ 초마늘이 뜬다! 우리 식탁에 없어서는 안될 양념으로 쓰이는 마늘과 식초! 최근 그 의학적 효능이 속속들이 밝혀지면서 최고의 웰빙 식품으로 귀하신 몸으로 대접 받고 있다. 우리가 즐겨 먹는 마늘과 식초가 그렇게 좋은 것이었다니.. 게다가 다이어트에도 효과가?? 최고의 인기 짱! 초마늘 다이어트의 열풍에 당장 합류해 보자! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=85 더보기
다이어트 성공하기,,저녁편 다이어트 성공하기,,저녁편 1.먹을 것을 많이 사지 않는다 슈퍼만 가면 아무 생각 없이 군것질 거리를 담는 사람들이 있습니다. 이들의 관건은 먹을 것들이 얼마나 눈앞에 보이지 않느냐에 달려있습니다. 이렇게 해봅시다. 배가 고플 때 사러 가지 않는다. 사탕을 하나 일단 먹어서 뇌를 안정시키거나 홍차를 마셔서 기분을 가라앉힌 다음 가도록 한다. 쇼핑 메모를 만들어서 가고, 그것 이외는 사지 않는다. 돈을 꼭 맞춰서 갖고 간다. 물건을 많이 사면 가지고 오기 힘든 먼 곳의 상점으로 걸어간다. 과자를 사려면 작은 봉지에 담긴 것이나 크기가 작은 것을 산다. 단것이 진열되어 있는 코너를 지나가지 않는다.. 2. 저녁에 과식하지 않는다 저녁을 얼마나 자제하고 먹느냐에 따라 그날의 다이어트 성공과 실패가 달려 있습니.. 더보기
식사 습관만 고쳐도 체중 감량 성공 식사 습관만 고쳐도 체중 감량 성공 무리 없이 살을 뺄 수 있을까? 요요 현상 없이 몸매를 유지할 수 있을까? 군살이 붙기 쉬운 겨울, 운동과 식이요법을 병행하는 건강한 다이어트법으로 날씬한 몸매를 가꿔보자. -19kg부터 -8kg까지 체중 감량에 성공한 독자들의 다이어트 비법을 소개한다. Before_스트레스와 과식으로 16kg 늘었다 조주희씨는 고등학교 때 스트레스와 많은 음식물 섭취로 16kg 정도 살이 찐 케이스. 몸에 탄력이 없고 살이 자꾸 처지는 느낌을 받았다. 뷰티 센터에서 케어를 받고 건강즙을 먹거나 헬스를 하는 등 다양한 다이어트를 시도했으나 실패의 연속. 2년 전 몸에 알레르기가 생기고 몸이 쉽게 부어 식습관을 바꾸며 다이어트를 시작했다. 신체사이즈 : 173cm, 72kg, 77~88.. 더보기
봄철 다이어트 스포츠 정보 봄철 다이어트 스포츠 정보 겨울 동안 주로 집안에서 활동하다 보면 군살이 생기지 않을 수 없다. 옷이 점점 얇아지는 계절이 다가올수록 두려움을 느낀다면 봄에 야외에서 할 수 있는 다양한 아웃도어 유산소 운동으로 날씬한 몸매를 만들자. 1. 봄에는 ‘유산소 운동’이 최고다! 다이어트의 목적은 체중 감량과 체지방 감소다. 근력 운동은 주 에너지로 탄수화물을 사용하는데 반해 유산소 운동(aerobic exercise)은 산소를 사용해 에너지를 발생하게 되는데, 이때 산소 공급으로 지방을 태워 에너지로 사용하게 되고 오랜 시간 지속하면 지방을 에너지로 쓰는 비율이 커져 유산소 운동이 다이어트에 많은 도움을 주는 것. 체지방 감소를 목적으로 유산소 운동을 한다면 최소 20~60분가량의 운동시간을 지속해야 효과를 .. 더보기
열량 소모 300Kcal 높이는 11가지 방법 열량 소모 300Kcal 높이는 11가지 방법 20대 여성의 기초대사량은 평균 1200kcal인데 살찌기 쉬운, 즉 기초대사활동이 나쁜 사람과 그렇지 않은 사람은 하루의 기초대사량이 약 300kcal 이상 차이 난다. 기초대사량을 높여 뒤처졌던 300kcal의 대사량을 따라잡기 위해서는 생활 습관을 조절할 필요가 있다. 1. 근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.. 더보기
수면에 대한 정확한 정보 수면에 대한 정확한 정보 충분한 잠이 최고의 보약 깊은 잠 건강법 우리가 건네는 가장 대표적인 인사말 중 하나가 "밤새 안녕히 주무셨습니까?"이다. 잠을 잘 잤느냐는 그만큼 우리 삶에서 중요한 일이다. 건강한 하루를 시작하는 길, 숙면에 그 해답이 있다. 소모된 에너지, 잠으로 충전한다 #잠에 관한 몸 속 시계론 우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다. 이른바 잠을 통해 신체는 활동 정지 상태에 들어가게 된다. 낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸 속의 자연스런 시계 이론이 어긋나면서 내분비 기능 장애가 심해진다. 예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다. 이런 생활 패턴은 당연히 인체에 좋은 영.. 더보기

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