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건강

[남/녀] 체지방을 제거하고 데피니션을 증가시키기 위한 음식섭취량과 비율 [남/녀] 체지방을 제거하고 데피니션을 증가시키기 위한 음식섭취량과 비율 데피니션을 (섬세한 근육의 모양새) 만들면서 체지방을 제거하려면, 무었보다도 칼로리와 영양섭취량 조절에 만전을 기해야 합니다. 트레이닝은 열심히 하는데, 먹는 것을 과하게 먹는다면 애써 키운 근육이 지방층에 깔려서 모양새가 나오지 않기 때문입니다. 그렇다고 영양섭취량을 너무 적게 해주면 근육을 만들 영양분이 적어지고, 신진대사 에너지가 근육의 단백질에서 유출되어, 근육의 사이즈가 줄어들 수 있습니다. 결국 데피니션을 만들면서 체지방은 축적하지 않는, 균형잡힌 영양섭취량을 알고 그에 맞추어 트레이닝을 하고 식습관을 유지해야 한다는 것 입니다. 자신에게 알맞은 영양섭취량 그럼 얼마나 먹어야, 딱 데피니션만 나오고 지방을 제거 할 수 있.. 더보기
현영의 쭉쭉빵빵 하반신 프로그램 현영의 쭉쭉빵빵 하반신 프로그램 하루 30분, 3주면 슈퍼모델의 다리를 가질 수 있다 쭉쭉 다리길어지기 하체 근육을 키워서 몸이 전체적으로 균형이 잡히는 효과. 종아리와 발목까지 함께 날씬해진다. 군살 붙은 허벅지, 울퉁불퉁한 종아리, 굵은 발목의 라인을 정리해 군더더기 없는 매끈한 다리 라인을 만들어주는 하반신 스트레칭법을 현영에게 직접 배웠다. 하루 30분, 3주면 슈퍼모델의 다리를 가질 수 있다 가는발목만들기 발목은 가늘게, 종아리는 탄력 있게 가꾸어주는 동작. 또 허벅지 뒤쪽 근육을 탄력 있게 만들어서 힙 라인도 예쁘게 만들어준다. 군살없는 허벅지 만들기 허리부터 바깥쪽 허벅지까지 강하게 자극해 허벅지의 군살을 빼주는 동작. 현영의 다이어트 메뉴 1 다이어트 중이라면 전체적으로 섭취하는 칼로리는 .. 더보기
스타 컴백 다이어트- BoA의 발레다이어트 스타 컴백 다이어트- BoA의 발레다이어트 발레를 통한 몸매 교정 효과 발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다. 발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 보디라인을 만드는데 효과가 크다고 알려졌기 때문. 흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고 짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다. 근육이 가늘고 예뻐진다 발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽 부분, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 배에 힘을 주고 등과 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야.. 더보기
건강합시다(활성산소에대하여) 건강합시다(활성산소에대하여) 학이나 거북이가 천년, 만년 산다는 것은 일종의 우화적인 상징이고 실제로 동물들의 수명을 비교해보면 산소가 크게 영향을 미치고 있다는 것을 알게 될 것이다. 코끼리의 수명은 70년, 말은 40년, 고양이는 20년, 쥐는 3년으로 추산되고 있다. 이를 보아도 쉽게 알 수 있듯이 산소를 많이 소비하는 동물일수록 단명한다. 포유류의 수명과 그들의 산소 소비량을 비교해보면 산소의 소비속도가 적은 코끼리나 말이 소비속도가 큰 개나 쥐보다 수명이 길다는 것을 알게 될 것이다. 그렇다면 왜 산소를 많이 소비하는 생물들이 단명하는 것일까. 여기에 바로 활성화산소의 비밀이 숨어 있다.없으면 살 수 없는 귀중한 산소에 ‘활성’이라는 두 글자가 합해지면 얼마나 좋은 산소이겠느냐고 생각하기 쉽지만.. 더보기
혈압조절과 노화방지제, 고구마 혈압조절과 노화방지제, 고구마 칼륨이 많아 혈압을 조절하며, 풍부한 토코페롤이 노화방지 역할을 하고, 섬유소는 변비 예방치료 효과를 내며, 피부 미용에 좋은 비타민 C가 풍부한 고구마는…… 군고구마, 고구마 피자, 고구마 케이크로 사랑 받는 구황작물 - 고구마 1763년, 조선 영조시대 한 통신사가 일본 쓰시마 섬에 들러 고구마를 보고 구황작물로 좋게 여겨 들여온 것을 시작으로 오늘날까지도 큰 사랑을 받고 있는 고구마는 요즘 어린이들에게는 고구마 피자나 고구마 케이크로 더욱 친근한 음식입니다. 과거 구황작물로 말 그대로 허기를 달래는 음식이었던 고구마는 요즘에는 피자나, 샐러드, 케이크 등의 식품에 특별한 맛뿐만 아니라 영양까지 부가시키는 아이템으로 자리잡아 인기를 끌고 있습니다. 고구마, 어떻게 우리 .. 더보기
다이어트를 위한 7가지 팁 다이어트를 위한 7가지 팁 *다이어트의 기본은 체질을 변화시켜 꾸준히 아름다운 몸매를 유지하는데 있습니다. 단기간의 원하는 몸매를 만드는것보다 체질자체를 변화시키면 나중에는 적은 운동량만으로 아름다운 몸매를 유지하실수 있습니다. 첫번째는 식습관입니다. 1.식사는 자주 조금씩 먹는다 이유는 신진대사를 높이기 위함입니다. 현재 무엇을 어떻게 드시던간에 현재 식사량을 하루 4~5번으로 나누는 것입니다. 인체는 음식물을 조금 섭취하던 많이 섭취하던간에 자주 안섭취하면 나중에 쓸 에너지를 비축하게 되는 시스템을 가지고 있습니다. 자주 안먹으면 지방으로 에너지를 비축해놓습니다. 2.아침은 반드시 먹는다. 아침은 챙겨드시는지 모르지만 만약에 안드신다면 반드시 드셔야합니다. 잡곡밥 반공기를 위주로 한 한식식단이나,저지.. 더보기
행복의 호르몬 '세로토닌' 흔들어 깨워라 행복의 호르몬 '세로토닌' 흔들어 깨워라 [중앙일보 박태균] "세로토닌은 상대방의 결점을 인식하지 못하게 해서 사람을 눈멀게 하거든…. 니들 영희가 못 생겼다며 민수에게 헤어지라고 했다며? 아무리 말해봐라. 지금은 세로토닌 때문에 안돼. 2년쯤 지나면 모를까…" 요즘 인기 절정의 TV 드라마 '내 이름은 김삼순'에서 정려원(류희진 역)이 한 대사다. 세로토닌(serotonin)은 뇌의 시상하부에서 분비되는 신경전달물질 중 하나. 혈액(sero)에서 분리한 활성물질(tonin)이란 의미다. 세로토닌은 사랑과 행복의 감정을 안겨준다. 또 기분을 좋게 하며, 생활에 활력을 준다. ◆숙면과 다이어트에 효과적=복잡한 인간의 행동을 조절하는 신경전달물질은 지금까지 수십 종이 발견됐다. 그러나 그 역할이 명확히 밝혀.. 더보기
빵껍질이 빵속보다 영양분 8배? 빵껍질이 빵속보다 영양분 8배? 빵 껍질을 싫어하는 사람이 많다. 말랑말랑하고 부드러운 빵 속과 비교하면 맛도 떨어진다. 그런데 영양분으로 치자면 빵 껍질이 훨씬 낫다. 빵 껍질에는 프로닐-라이신(pronyl-lysine)이라는 항산화제가 듬뿍 들어있다는 사실이 독일 뮌스터대 호프만 박사팀에 의해 밝혀졌다. 호프만 박사는 “원래 밀가루에는 프로닐-라이신이 들어있지 않지만, 빵을 굽는 과정에서 빵 껍질에 집중적으로 형성되는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 누르스름한 빵 껍질에는 말랑말랑한 빵 속보다 8배나 많은 항산화제가 들어있다. 독일 과학자들이 인체 세포실험을 해보니, 빵 껍질에 든 항산화제가 인체에 들어가면 암예방효소가 크게 늘어나는 것으로 나타났다. 불로장생약이 따로 있는 게 아니다. 빵 껍질이 이렇게.. 더보기
미국을 강타한 3시간 다이어트 미국을 강타한 3시간 다이어트 “하루 3시간마다 꼬박꼬박 챙겨 먹어라. 그럼 일주일에 1kg씩 살이 빠진다.” 요즘 미국에서는 이른바 ‘3시간 다이어트’라는 살빼기 방법이 크게 인기다. 특별한 운동을 안 하고도 굶지 않고 살을 뺄 수 있다는 데야 누가 마다하겠나? 그런데 이 방법이 정말 효과가 있을까? ‘3시간 다이어트’ 회원은 벌써 3백만명을 넘어섰다. 또 하나의 유행성 다이어트라고 넘겨버리기엔 뭔가 진실성이 있는 게 분명하다. 뉴욕에 사는 네이딘씨는 이 다이어트의 인기를 대변하는 한 증인이다. 그는 누가 보아도 날씬하다. 몇 달 전과는 완전 딴판이다. 그녀는 몹시 뚱뚱했었다. 160cm의 키에 무려 80kg이나 나갔었다. 하지만 지금은 20kg이나 줄어든 60kg의 정격체중이다. “절 몰라보는 사람도.. 더보기
하루5분 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 셀프마사지 하루5분 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 셀프마사지 하루5분 셀프 마사지 4주 프로그램 간단한 손동작으로 피부를 탱탱하게~ 3주 프로그램 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 마사지 나이가 들면 눈꺼풀이나 입가, 볼 등의 얼굴 근육이 탄력을 잃게 된다. 피부의 탄력을 높이기 위해서는 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 과제. 얼굴 전체를 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 집어주면 근육이 자극을 받아 혈액순환이 좋아지고 피부톤도 한결 맑아진다. 스킨, 로션, 에센스까지 바른 후 마사지한다. 1 눈썹 앞머리부터 이마까지 엄지와 검지로 꼬집듯 잡아 당긴다. 가로로 주름이 생기기 쉬운 피부에 탄력을 높여준다. 2 눈썹 머리에서 중앙까지 엄지와 검지로 꼬집듯 당긴다. 눈썹 주위의 근육에 탄력을 높이고 미간에 생기는 주름을 예방해준다.. 더보기

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