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건강

[운동노하우] 각 부위별 대표적인 운동 10가지 각 부위별 대표적인 운동 10가지 가슴 - 벤치 프레스 가장 대표적인 가슴 운동으로 가슴의 전체적인 근육과 상완 삼두근, 삼각근의 발달에 큰 도움이 됩니다. 1. 벤치 위에 누워, 어깨보다 약간 넓게 바벨을 잡는다. 2. 랙에서 들어올린 후 가슴 하부를 향해 천천히 내린다. 3. 상완이 바닥과 평행이 되는 점을 막 지날 때 멈춘다. 4. 둔부를 벤치에 흔들리지 않게 잘 고정시키고, 서서히 바벨을 밀어 올린다. 5. 시작 자세로 돌아가 반복한다. - 벤치에 두발을 모아 올리면 더 큰 자극을 받을 수 있습니다. - 바벨에 깔리지 않도록 주의하고, 무거운 무게를 사용할 때에는 파트너를 동반하도록 합니다. 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 등 - 랫 풀 다운 등 윗부분 근육의 선명도와 크기를 향상시켜 주는 대표적인.. 더보기
[운동노하우] 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝 1. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 가지의 운동을 복합해서 하게 됩니다. 예를 들어서 가슴 근육의 발달을 위해서는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 딥스(평행봉), 벤치프레스 등을 함께 해주는 것입니다. 이처럼 한번에 한두가지 부위만을 훈련하는 것은 각 부위의 근육이 휴식할 수 있는 시간을 확보하고, 각 부위에 대한 보다 강도 높은 훈련을 보장하기 위함입니다. 또한 여러 운동을 복합해서 한 부위를 훈련하는 것은 해당 근육의 균형적인 발달을 꾀하기 위함입니다. 2. 세트 세트라는 말은 자주 나옵니다. 하나의 세트는 한가지 운동을 하.. 더보기
살빠지는 10가지 습관 살빠지는 10가지 습관 하나。가볍게 걷기 걷는 것 만큼 좋은 운동도 없다. 하루 20-30분 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 효과가 있다. 둘。아침 설거지때 뒷꿈치 들기 설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면 발목과 종아리가 날씬해진다. 셋。아침식사를 거르면 체지방이 증가한다. 아침을 먹지 않고 하루에 두 끼만 먹는 사람은 식사 간격이 멀어지게 되어 다음 식사 때 자연스럽게 과식을 하게 되기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다. 규칙적인 아침식사를 하게 되면 하루의 식사 리듬이 조절돼 과식을 하지 않으면서 체지방이 연소되기 쉬운 체질을 만들 수 있다. 넷。식사는 천천히 음식을 천천히 먹게 되면 섭취하는 음식의 양을 줄여줄 뿐만.. 더보기
넘치는 식욕을 억제하는 10가지 방법 넘치는 식욕을 억제하는 10가지 방법 ◇ 양치질을 많이 하세요 배가 고플때마다 양치질을하고나면 식욕이 떨어진다. 치약속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이있다. ◇ 물과 녹차를 자주 마시세요 배가 고플때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라. 녹차에 카테킨 이라는 성분도 체내 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 감소 시키는 다이어트 효과까지 있다. ◇ 30분의 위력을 믿어보세요 배가 고플때에는 30분만 참아보자. 30분만 참으면 배가고픈 본성보다 다이어트를 해야한다는 이성이 내자신을 다스리게된다. ◇ 살안찌는 간식을 드셔보세요 살이안찌는 저칼로리 간식을먹자. 오이, 당근, 등의 야채도 좋고 강냉이를 먹어도좋다. 저칼로리 우유한팩. 요구르트 한개정도로 좋다. ◇ 파란색을 가까이 하세요 파란색은 .. 더보기
[운동노하우] 파워워킹과 함께 하는 여름 파워워킹과 함께 하는 여름 두 팔을 힘차게 흔들며 빠르게 걷는 것, 운동을 하러 공원에 나가거나 체육관에 등록하는 사람이라면 많이들 봤을 장면이다. 파워워킹(power walking)이라 불리는 것으로 걷기를 통한 운동효과를 강조한 운동법이다. 파워워킹은 다른 운동에 비해 간단한 운동법, 덜한 신체부담, 달리기와 비슷한 운동 효과를 자랑한다. 실내, 실외 상관없이 사시사철, 그것도 혼자 할 수 있는 운동이란 점도 바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 꽤나 어울리는 운동이다. 평소보다 빠르게 걷는 파워워킹은 위에서 간단히 언급한 장점이 있지만 그 효과를 누리기 위해선 정확한 자세를 유지하는 것이 필요하다. 1. 고개를 들고, 등을 펴고, 몸을 일직선으로 만들자 등을 조인 상태를 유지한다. 몸 전체를 적당히 긴장.. 더보기
[운동노하우] 직장인 복부 다이어트를 위한 올바른 운동법 직장인 복부 다이어트를 위한 올바른 운동법 [쿠키 건강] 다른 곳은 날씬한데 유난히 배가 나온 직장인이 많은 이유는 잘못된 식습관과 생활 습관 때문이다. 특히 스트레스를 받을 때 생겨나는 호르몬 코티졸은 지방을 합성시키는 기능을 하며, 이로 인해 생기는 지방은 대부분 복부로 가게 된다. 뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 드림클리닉 의료진은 “바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용하라”고 조언한다. 드림클리닉 의료진이 제안하는 생활 속 유산소 운동을 알아보자. △걷기 - 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. - 매일 시간당 5킬로 정도의 속도로 1시간 걷는다. .. 더보기
[운동노하우] 유산소·무산소운동 '편식' 보다는 골고루! 유산소·무산소운동 '편식' 보다는 골고루! 최근 무산소 운동 열풍이 풀고 있지만 스포츠의학 전문가들은 "유산소 운동과 무산소 운동을 자신에게 맞도록 적절하게 나눠 하는 지혜가 필요하다"고 말한다. 삼성서울병원 제공 최근 근육을 키우는 무산소 운동이 다이어트에 좋다고 알려지면서 닭가슴살 수입량이 지난해보다 73배나 늘어났다. 그 동안 다이어트의 일등공신으로 꼽히던 유산소 운동이 시들해지는 듯하다. 무산소 운동과 유산소 운동 중에 어떤 운동이 다이어트에 적합할까? ■ 유산소 운동 vs 무산소 운동 유산소 운동이란 산소를 사용해 몸 안에 저장돼 있는 지방과 탄수화물을 태우는 운동을 말한다. 큰 힘을 생기게 하지는 못하지만 낮은 강도의 힘을 장시간 일으키게 할 수 있다. 마라톤 같은 장시간 운동이 가능한 것도 .. 더보기
[운동노하우] 자전거 타는데 무릎 아프다면?…올바른 자전거 타기 자전거 타는데 무릎 아프다면?…올바른 자전거 타기 [일간스포츠 박명기] 자전거타기 열풍이 전국적으로 번지고 있다. 정부도 2018년까지 총 1조2456억원을 들여 전국 자전거도로 완성하겠다는 의지를 밝혔다. 하지만 아직 자전거 전용도로가 충분하지 않고, 안전 장비에 대한 필요성과 바른 자세에 대한 교육이 제대로 강조되지 않아 부상을 당하는 사례 또한 급증하고 있다. 유산소 운동이면서 전신 운동 자전거를 한 시간 타면 몸 속의 잉여지방 360칼로리를 태우는 효과가 있다. 자전거는 조깅·마라톤 등 유산소운동이 대부분 무릎과 발목관절에 체중 부하를 주는 것과는 달리 관절에 부하를 주지 않는다. 앉아서 타기 때문에 무릎 등에 체중이 별로 실리지 않기 때문이다. 또한 자전거를 탈 때는 전신의 근육이 고루 쓰여 전.. 더보기
[운동노하우] ‘몸짱’ 헬스 트레이너들도 말 못할 고민, “속병 조심” ‘몸짱’ 헬스 트레이너들도 말 못할 고민, “속병 조심” [OSEN=강희수 기자] “운동도 알고 해야 해요. 모르고 하는 운동은 오히려 독이 될 수 있거든요.” ‘몸짱’으로 공인 받은 현직 헬스 트레이너가 ‘속병 주의보’를 내렸다. 내 몸을 먼저 알고 내 몸에 맞는 프로그램으로 운동을 해야 멋과 건강 모두를 챙길 수 있다는 실제 경험담을 털어 놓으면서 ‘무조건적 몸짱’을 경계했다. 사연의 주인공은 신승훈 씨(25, 사진). 서울 양천구 신정동에 있는 피트니스 센터에서 현역 트레이너로 일하고 있는 신승훈 씨는 지난 2005년 미국에서 벌어진 ‘바디 챌린지 대회’에서 아시아 부문 1위에 오른 주인공이다. 신 씨를 몸짱계 유명인사로 만든 ‘바디 챌린지’는 일반인의 몸에서 시작해 8주간 체계적인 트레이닝을 받고.. 더보기
[운동노하우] 운동 - 그림 같은 명품복근 ‘맨손’ 으로 조각하자 운동 - 그림 같은 명품복근 ‘맨손’ 으로 조각하자 평소 꾸준히 복근을 가꾼다면 이소룡의 ‘빨래판 복근’도 꿈은 아니다. 요즘 남성미 트렌드인 ‘초컬릿 복근’도 간단한 맨손 운동으로 가능하다. 초컬릿 복근은 조각조각 섬세한 ‘데피니션’을 이루며 복부에 새겨졌는지가 관건. 몸 좋기로 소문난 김종국, 정지훈 씨 등 틈만 나면 상의를 훌렁 벗어던지며 경쟁하듯 복근을 노출하는 모습을 부러워 하기보다 복근만들기에 도전해보자. 웨이트트레이닝 기구를 쓰지 않고 맨손운동만으로도 효과적으로 복근운동을 할 수 있으며, 제법 근사한 근육을 만들 수 있다고 전문가들은 강조한다. 박계환 트레이너의 ‘남자의 옷을 벗겨라’ 등 유명 트레이너들이 저서를 통해 소개한 간단한 맨손 운동법을 따라해 보자. 복부 근육은 상ㆍ중ㆍ하복부와 그.. 더보기

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