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다이어트운동

[운동노하우] 운동 중에 마시는 물, 좋을까? 나쁠까? 운동 중에 마시는 물, 좋을까? 나쁠까? 운동 중 물을 마시면 좋지 않다고 생각해 마시지 않고 갈증을 참는 사람들이 많다. 운동 직후 물을 마시면 운동효과가 없다는 말이 사실처럼 받아들여지던 때도 있었다. 그러나 운동 중에도 수분 섭취가 필요하다. 왜 마셔야 하고 과연 얼마나, 어떤 형태로 마셔야 하는지 알아본다. #1. 운동 중에 마시는 물, 좋을까? 나쁠까? 오해의 시작은 어디서부터? 운동중 마시는 물에 대한 속설은 의외로 많다. 물을 마시고 운동을 하면 배가 아프다, 효과적인 운동을 위해서는 운동 1시간 전에 물을 마셔라, 운동 직후 물을 마시면 물만 마셔도 살이 찌니 30분 후에 마셔라 등 누구나 한번쯤은 들어봄 직한 속설들이다. 이러한 ‘운동과 물’에 관한 오해는 어디에서 온 걸까? 동서신의학병.. 더보기
[운동노하우] "복부비만"에 관한 잘못된 상식 5가지 "복부비만"에 관한 잘못된 상식 5가지 1. 똥배를 집어넣기 위해서는 윗몸 일으키기를 열심히 해야 한다? 똥배의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있기 때문이다. 과다한 내장지방을 줄이기 위해서는 적절한 식사요법과 운동이 필요하다. 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이고, 윗몸 일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약하다. 따라서 똥배 치료(?)에는 윗몸 일으키기는 별로 도움이 되지 않는다. 다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우 윗몸 일으키기가 도움이 될 수 있다. 2. 배를 열심히 주무르면 지방이 분해되어 배가 들어간다? 그럴 듯하지만 사실이 아니다. 물리적으로 배를 주무른.. 더보기
[운동노하우] 복근 노하우 복근 노하우 1.이것만은 반드시 확인한다. 복근운동을 시작하기 전에 확인할 것이 있다. 둔근과 허리를 바닥에 밀착시키고, 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 한다. 그리고 머리 속으로 복근을 고립시키는 노력을 한다면, 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것이다. 2.집중력이 운동 효과를 좌우한다. 동작 하나하나에 집중한다면, 성공률은 거의 100%에 가깝다. 과정(복근 긴장하기→적극적 동작→수축→소극적 동작)을 머리 속으로 그리면서 매 순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 된다. 3.체중만 이용한다. 별도의 중량을 더할 필요는 없다. 사실 저항을 더하면, 오히려 운동 효과가 떨어질 수도 있고, 심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있다. 난이도를 더욱 높이고 싶을 땐 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춘다. 4.. 더보기
[운동노하우] 운동 상해 방지법 운동 상해 방지법 ◇ 운동강도는 조금씩 천천히 증가시키십시오 운동목표를 달성하기 위한 강도를 너무 높이 세우지 마십시오. 목표가 너무 높으면 무리하게 빠른 시간 내에 높은 강도의 수준으로 끌어올리려 하고 결과적으로 과부하에 의한 운동상해를 입습니다. 운동을 함으로써 일어나는 신체내의 변화에 적응하기 위해서 준비운동과 정리운동을 반드시 하십시오. 근육이 긴장되는 것을 방지할 수 있습니다. ◇ 초기증상에 귀를 기울이십시오 과다한 운동은 관절, 발목, 다리에 상해를 초래합니다. 이러한 부위에 이상이 생겼을 때에는 초기에 발견하여 치료를 해야합니다. 근육이나 관절상해는 초기에 아스피린을 복용하거나 휴식을 취하면 치료가 됩니다. 초기에 나타나는 증상들을 무시하지 마십시오. ◇ 다음과 같은 증상들에 주의를 기울이십.. 더보기
[운동노하우] 각 부위별 대표적인 운동 10가지 각 부위별 대표적인 운동 10가지 가슴 - 벤치 프레스 가장 대표적인 가슴 운동으로 가슴의 전체적인 근육과 상완 삼두근, 삼각근의 발달에 큰 도움이 됩니다. 1. 벤치 위에 누워, 어깨보다 약간 넓게 바벨을 잡는다. 2. 랙에서 들어올린 후 가슴 하부를 향해 천천히 내린다. 3. 상완이 바닥과 평행이 되는 점을 막 지날 때 멈춘다. 4. 둔부를 벤치에 흔들리지 않게 잘 고정시키고, 서서히 바벨을 밀어 올린다. 5. 시작 자세로 돌아가 반복한다. - 벤치에 두발을 모아 올리면 더 큰 자극을 받을 수 있습니다. - 바벨에 깔리지 않도록 주의하고, 무거운 무게를 사용할 때에는 파트너를 동반하도록 합니다. 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근 등 - 랫 풀 다운 등 윗부분 근육의 선명도와 크기를 향상시켜 주는 대표적인.. 더보기
[운동노하우] 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝 1. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 가지의 운동을 복합해서 하게 됩니다. 예를 들어서 가슴 근육의 발달을 위해서는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 딥스(평행봉), 벤치프레스 등을 함께 해주는 것입니다. 이처럼 한번에 한두가지 부위만을 훈련하는 것은 각 부위의 근육이 휴식할 수 있는 시간을 확보하고, 각 부위에 대한 보다 강도 높은 훈련을 보장하기 위함입니다. 또한 여러 운동을 복합해서 한 부위를 훈련하는 것은 해당 근육의 균형적인 발달을 꾀하기 위함입니다. 2. 세트 세트라는 말은 자주 나옵니다. 하나의 세트는 한가지 운동을 하.. 더보기
살빠지는 10가지 습관 살빠지는 10가지 습관 하나。가볍게 걷기 걷는 것 만큼 좋은 운동도 없다. 하루 20-30분 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 효과가 있다. 둘。아침 설거지때 뒷꿈치 들기 설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면 발목과 종아리가 날씬해진다. 셋。아침식사를 거르면 체지방이 증가한다. 아침을 먹지 않고 하루에 두 끼만 먹는 사람은 식사 간격이 멀어지게 되어 다음 식사 때 자연스럽게 과식을 하게 되기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다. 규칙적인 아침식사를 하게 되면 하루의 식사 리듬이 조절돼 과식을 하지 않으면서 체지방이 연소되기 쉬운 체질을 만들 수 있다. 넷。식사는 천천히 음식을 천천히 먹게 되면 섭취하는 음식의 양을 줄여줄 뿐만.. 더보기
넘치는 식욕을 억제하는 10가지 방법 넘치는 식욕을 억제하는 10가지 방법 ◇ 양치질을 많이 하세요 배가 고플때마다 양치질을하고나면 식욕이 떨어진다. 치약속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이있다. ◇ 물과 녹차를 자주 마시세요 배가 고플때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라. 녹차에 카테킨 이라는 성분도 체내 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 감소 시키는 다이어트 효과까지 있다. ◇ 30분의 위력을 믿어보세요 배가 고플때에는 30분만 참아보자. 30분만 참으면 배가고픈 본성보다 다이어트를 해야한다는 이성이 내자신을 다스리게된다. ◇ 살안찌는 간식을 드셔보세요 살이안찌는 저칼로리 간식을먹자. 오이, 당근, 등의 야채도 좋고 강냉이를 먹어도좋다. 저칼로리 우유한팩. 요구르트 한개정도로 좋다. ◇ 파란색을 가까이 하세요 파란색은 .. 더보기
[운동노하우] 파워워킹과 함께 하는 여름 파워워킹과 함께 하는 여름 두 팔을 힘차게 흔들며 빠르게 걷는 것, 운동을 하러 공원에 나가거나 체육관에 등록하는 사람이라면 많이들 봤을 장면이다. 파워워킹(power walking)이라 불리는 것으로 걷기를 통한 운동효과를 강조한 운동법이다. 파워워킹은 다른 운동에 비해 간단한 운동법, 덜한 신체부담, 달리기와 비슷한 운동 효과를 자랑한다. 실내, 실외 상관없이 사시사철, 그것도 혼자 할 수 있는 운동이란 점도 바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 꽤나 어울리는 운동이다. 평소보다 빠르게 걷는 파워워킹은 위에서 간단히 언급한 장점이 있지만 그 효과를 누리기 위해선 정확한 자세를 유지하는 것이 필요하다. 1. 고개를 들고, 등을 펴고, 몸을 일직선으로 만들자 등을 조인 상태를 유지한다. 몸 전체를 적당히 긴장.. 더보기
[운동노하우] 직장인 복부 다이어트를 위한 올바른 운동법 직장인 복부 다이어트를 위한 올바른 운동법 [쿠키 건강] 다른 곳은 날씬한데 유난히 배가 나온 직장인이 많은 이유는 잘못된 식습관과 생활 습관 때문이다. 특히 스트레스를 받을 때 생겨나는 호르몬 코티졸은 지방을 합성시키는 기능을 하며, 이로 인해 생기는 지방은 대부분 복부로 가게 된다. 뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 드림클리닉 의료진은 “바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용하라”고 조언한다. 드림클리닉 의료진이 제안하는 생활 속 유산소 운동을 알아보자. △걷기 - 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. - 매일 시간당 5킬로 정도의 속도로 1시간 걷는다. .. 더보기

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