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다이어트운동

[건강]뭐니뭐니해도 ‘걷기’ 가 최고 운동입니다 [건강]뭐니뭐니해도 ‘걷기’ 가 최고 운동입니다 건강과 다이어트에 관심이 많아지면서, 운동에 대한 관심도 그만큼 많다. 이에 따라 최신 운동기기와 최고급 헬스클럽, 다양한 운동법, 각종 스포츠 등이 연일 소개되고 있다. 새로운 운동기법과 다양한 다이어트 방법이 소개되면서 오히려 많은 사람들은 운동이나 다이어트를 위해서는 시간이나 비용, 특별한 노력을 투자해야 한다고 오해하기도 한다. 그렇다면 운동의 기본은 무엇일까? 우리가 일상생활에서 실행하고 있는 ‘걷기’가 바로 운동의 기본이자 핵심이다. 걷기만 해도 살이 빠진다는 말은 실제 맞는 말이다. 365 MC 비만클리닉 김하진 박사는 “걷기는 유산소 운동으로 체내 지방을 연소시키는 작용을 한다”며 “빨리 달리기와 같은 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은.. 더보기
[Walk holic] 겨울철 운동 나갈 땐 … 무조건 두껍게X , 여러 벌 겹쳐서O [Walk holic] 겨울철 운동 나갈 땐 … 무조건 두껍게X , 여러 벌 겹쳐서O [중앙일보 정유진] 찬바람 불면 집 밖을 나서지 않는 게 상책이다? 천만의 말씀이다. 겨울을 건강하게 나려면 적당한 운동과 야외 활동이 필수다. 보온·방한 장비만 잘 갖추면 날씨는 문제될 게 없다. 다만 무조건 두껍게 입는다고 좋은 것은 아니다. 체온을 보존하고 땀을 배출해 쾌적한 상태를 유지해 주는 옷과 장비를 고르는 것이 중요하다. 제대로 입어야 효율적인 운동을 할 수 있다는 뜻이다. 보온에 효과적인 기능성 아웃도어 제품과 방한 소품을 알아봤다. 객원기자 정유진 ■상의=겨울용 기능성 의류 소재로 가장 인기 있는 것은 고어텍스. 물이 안으로 스며드는 것을 막고, 땀은 밖으로 배출해 준다. 최근엔 기능적으로 보다 세분화.. 더보기
[겨울철 운동 요령] 시작전 몸풀기 10분...마무리도 필수 [겨울철 운동 요령] 시작전 몸풀기 10분...마무리도 필수 날씨가 추운 겨울철에는 운동을 조심해야 한다. 협심증이나 심근 경색증이 발생하기 쉽고, 순발력이 떨어져 사고 발생 가능성이 높기 때문이다. ▶운동은 실내 또는 낮 시간에 하라 겨울이 되면 추위로부터 몸을 지키려는 우리 몸의 생리적 작용으로 인해 중풍, 심장병이 더 잘 발생할 수 있다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만이 있거나 나이가 40대가 넘은 사람은 겨울철 새벽운동을 삼가는 게 좋다. 새벽 운동을 할 때에는 외출 전 실내에서 준비 운동을 철저히 하고, 방한이 잘 되면서 활동하기 편한 옷을 따뜻하게 입어야 한다. 준비운동과 마무리 운동을 철저히 하는 것도 중요하다. 운동을 하기 전 약 10분간 맨손 체조나 스트레칭 체조로 근육과 인대를 .. 더보기
[원포인트헬스] 겨울운동, 예열부터 하세요 [원포인트헬스] 겨울운동, 예열부터 하세요 [중앙일보 고종관] 날씨가 갑자기 추워지면 뇌졸중 환자만 늘어나는 것이 아니다. 운동 중 부상으로 병원을 찾는 사람들이 급증한다. 대표적인 것이 관절손상. 준비운동과 스트레칭을 소홀히 한 탓이다. 준비운동을 흔히 워밍업이라고 한다. 몸을 데운다는 뜻이다. 운동을 늘 하는 사람이라도 대수롭지 않게 생각한다면 결과는 매우 혹독하다. 운동은 몸을 ‘혹사’시키는 행위다. 무거운 중량이 관절과 근육에 충격을 주고, 심장은 온몸에 혈액을 공급하기 위해 무리한 펌프질을 한다. 튼튼한 듯 보이는 관절도 어찌 보면 뼈조각을 모아놓은 조립품에 불과하다. 이를 인대와 힘줄이 붙들고 있다. 역기의 중량이 인대와 힘줄이 버틸 수 있는 힘의 한계를 넘어서면 찢어지는 것은 당연하다. 겨울.. 더보기
[운동노하우] 건강한 겨울스포츠를 위한 10계명 건강한 겨울스포츠를 위한 10계명 1. 잘 넘어지는 연습을 한다. 스키 탈 때는 두 팔을 앞으로 뻗어 옆으로 넘어지고, 보드의 경우 넘어질 때 앉는 자세를 취해 엉덩이에 체중이 실리도록 해야 한다. 2. 넘어진 뒤에는 다른 사람과의 충돌을 피하기 위해 빨리 일어나 가장자리로 이동한다. 3. 스키나 보드를 탄 지 3시간이 지나거나 피로감이 느껴질 땐 본전 따지지 말고 운동을 중단한다. 4. 스키나 보드를 타기 전 10분 이상 스트레칭을 해서 근육을 유연하게 만든다. 5. 자기 수준에 맞는 슬로프를 즐긴다. 난이도 높은 슬로프에서 타다가 부상을 입는 일이 흔하다. 6. 눈이 내리거나 오후 3시쯤이 되면 안전한 슬로프로 옮겨 타거나 잠시 쉬는 것이 좋다. 7. 치아부상으로 빠진 치아는 식염수에 넣거나 혀 밑에.. 더보기
[건강] 내 몸에 맞는 운동법 [건강] 내 몸에 맞는 운동법 걷기 VS 달리기 VS 등산 어떤 운동이 내 몸에 더 좋은가 몸에 좋다는 ‘맞춤 운동법’, 갖가지 웰빙 처방이 휩쓰는 요즘이다. 영국 엑시터대학과 브루넬대학 연구진은 최근 의학 전문 저널 ‘예방 의학(Preventive Medicine)’에 발표한 논문에서 “조깅과 같은 강도 높은 운동이 건강에 가장 도움이 된다”면서 “걷기와 같은 중강도 운동이 건강에 가장 좋다고 홍보했던 영국 정부의 지침에 변경이 필요하다”고 지적했다. 비만·질병 퇴치와 관련, 고강도 운동의 역할을 강조하는 새로운 가이드 라인의 정립이 필요하다는 것이었다. 반론도 만만찮다. ‘내 몸에 맞는 올바른 운동법(The No Sweat Exercise Plan)’의 저자인 하비 사이먼(Harvey Simon) 하.. 더보기
[운동노하우] 연이은 가을 마라톤 행사, 다리건강 체크 필수 연이은 가을 마라톤 행사, 다리건강 체크 필수 상쾌한 바람이 부는 가을이 찾아오면서 본격적으로 마라톤 열풍이 가속화되고 있다. 그런데 청명한 하늘 아래 바람을 안고 달리는 기분을 만끽하는 것도 좋지만, 그에 앞서 반드시 짚고 넘어가야 할 부분이 있다고 한다. 바로, 대회 참가 전 건강검진이다. 심장 계통에 이상이 있는 경우 무리한 달리기를 하게 되면 목숨을 잃게 되는 엄청난 위험성이 도사리고 있어서다. 또한, 이와 함께 다리 건강을 체크하는 것도 빠져서는 아 되는 체크항목이다. 마라톤 대회는 그 특성상 다리를 많이 사용하게 되는데 일반적인 경우야 돌발 상황 이라고 해봤자 마사지를 하면 금세 호전이 가능한 정도에 그치지만 진행성 혈관질환인 ‘하지정맥류’를 앓고 있는 환자의 경우에는 무리하게 달리면 혈액으로.. 더보기
녹차 다이어트 녹차 다이어트 녹차가 다이어트에 좋은 이유 ●칼로리가 거의 없는 무당 음료 사람들이 녹차에 열광하는 이유는 아무리 마셔도 몸속 칼로리가 높아지지 않기 때문. 녹차 한 잔은 1kcal로 칼로리가 거의 없는 무당 음료다. 또 녹차 속에 함유된 카테킨, 비타민, 미네랄 등이 식욕을 억제해주고, 유해성분들을 몸밖으로 배출해주어 매끈한 피부와 날씬한 몸매로 가꾸어 준다. ●변비와 부기 해결 무리한 다이어트로 인한 피부 트러블과 변비, 몸의 부기 등의 증상을 녹차로 해결할 수 있다. 녹차는 장속의 유해균을 없애주고 장운동을 촉진시켜 다이어트로 인해 생기는 여러가지 트러블을 자연스럽게 없애준다. ●부작용 No 음식을 이용한 다이어트는 잘못하면 부작용이 생길 수 있다. 그러나 녹차 다이어트는 굶으면서 하는 것이 아니기.. 더보기
[운동노하우] 운동 안하고 살 빼는 니트 다이어트 열풍 운동 안하고 살 빼는 니트 다이어트 열풍 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 ‘니트(NEAT) 다이어트’가 미국에서 인기다. 니트는 ‘Non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열 생성)’의 머리글자를 연결한 것. 미국 메이요 클리닉 제임스 레바인 박사팀이 주도적으로 연구를 진행하고 있으며, ‘사이언스’ 등 의과학 전문지에 연구 결과가 실리고 있다. 최근엔 일본 언론들도 니트에 대해 소개하기 시작했다. 니트 다이어트는 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들이는 것. 일을 미루지 말고 신속하게 처리하는 습관 갖기, 실내 온도를 약간 낮게 유지하기, 앉아 있는 시간 줄이기, 수시로 몸에 힘을 줘서 열을 내기, 테이블 활용해 선채로 빨래 개기 등이다. 메이요.. 더보기
[운동노하우] 하체운동 하체운동 스쿼트 스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다. ①어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선다. 이때 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔은 포개어 직각으로 들어 중심을 잡는다. ②무릎을 거의 직각으로 구부린다. 상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 오도록 한다. 14~16회 정도 쉬지 않고 해준다. 다리 들어올리기 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역할. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 TV 보면서, 혹은 휴식 취하면서 하기 좋다. ①앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴준다. 손끝이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체 뒤에 놓는다.. 더보기

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