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몸매

치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 치볼댄스로체형교정…어깨ㆍ허리근력강화도 [헤럴드 생생뉴스 2006-07-01 14:41] [이훈ㆍ정두홍의 에어로빅 다이어트] 월드컵 경기 보시느라 밤잠을 설치시는 분들이 많으시죠? 새벽까지 경기보시고 게다가 사무실에서 오래 앉아 근무하시다 보면 허리도 아프고, 어깨도 결리시지? 이번 주부터는 치볼을 이용하여 어깨와 허리를 건강하게 만들어 주는 운동방법을 소개해 드리겠습니다. 볼링공 크기의 치볼은 아직까지 우리나라에서는 생소한 운동이지만, 세계적으로는 이미 50여 년전부터 물리치료 분야에 이용되어 왔습니다. 최근에 일반인들 상대로 유산소 운동과 근력운동에 응용되기 시작하여 전 세계적으로 각광받고 있는 운동법 가운데 하나입니다. 치볼은 일반공과는 달리 탄력이 뛰어나며, 화.. 더보기
노래를 들어라 노래를 들어라 자신감을 가지고 싶다면... 모자르트 '교향곡 제 41번 C장조 주피터' / 바그너 '가극 탄호이저 서곡' / 베르디 '가극 아이다 중 개선 행진곡' / 베토벤 '피아노 현주곡 2악장 5번 E플렛 장조 황제' / 생상스 '교향곡 제3번 오르간 딸림 제2악장' / 엘가 '위풍당당 행진곡 제1번' / 하이든 '현악 4중주 C장조 황제' / 쇼팽 '플로네이즈 제6번 A플랫 장조 영웅' 불안하거나 초조하다면... 쇼팽 '플로네이즈 1번' / 라흐마니노프 '피아노협주곡 2번' / 토셀리 '세레나데' 스트레스를 풀려면... 말러 '교향곡 2번 부활' / 멘델스존'바이올린 협주곡' 누군가의 위로가 필요하다면... 데 쿠르티스 '돌아오라 소렌토로' / 라벨 '죽은 왕녀를 위한 파반느' / 베토벤 '피아노.. 더보기
스타다이어트~ 스타다이어트 반드시 알아두어야 할 기본_파워하우스를 몸의 중심으로 조여준다 파워하우스는 복부와 허리 둘레 전체, 엉덩이, 허벅지 안팎을 일컫는 필라테스 용어. 평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔다리 근육이지만, 실제로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 이 파워하우스다. 필라테스의 모든 동작은 몸통을 쭉 펴고 배꼽과 엉덩이, 허벅지를 등뼈에 붙인다는 느낌으로 꽉 조여주는 것에서부터 시작한다. 호흡은 폐에서 숨을 쥐어짜내는 느낌으로, 내뱉는 호흡을 강하게 하는 것이 포인트다. 1 신체의 균형 찾기 → 몸풀기 동작 복부를 중심으로 신체의 불균형을 수정하고 폐를 활성화시키는 동작. 다음 동작의 효과를 증대할 수 있도록 몸을 데워주는 준비 동작이다. 1_매트에 누운 뒤 턱을 가슴에 대.. 더보기
손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화 손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화 손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화 [헤럴드 생생뉴스 2006-06-25 14:17] [이훈ㆍ정두홍의 에어로빅 다이어트] 월드컵 열기가 뜨겁습니다. 우리나라 경기 뿐 아니라 다른 나라의 새벽경기까지 보시고 사무실에서 꾸벅꾸벅 졸고 계신 분들도 많은 것 같습니다. 졸음을 물리치기 위해선 운동 만큼 좋은 게 또 없죠. 간단한 스트레치를 하시고 에어로 믹스 다이어트 트레이닝으로 마무리 해보세요! 지난 주 동작에서 이어지는 동작입니다. 기본 스쿼트 자세에서 바깥쪽 손끼리, 안쪽 손끼리 서로 손바닥을 맞잡고 바깥쪽 손이 머리 위로 올라가면서, 올라가는 팔의 뒷부분 근육부터 외복사근까지 이완시키는 동작! 기억하시죠? 여기에서 사진과 같이 바깥쪽 다리를 접어 올립니다. 이 동작은 .. 더보기
스키니 진에 도전! 슬림한 다리 라인 만들기 스키니 진에 도전! 슬림한 다리 라인 만들기 스키니 진에 도전! 슬림한 다리 라인 만들기 [레이디경향 2006-06-21 14:18] 톱스타의 요가 트레이너로 유명한 제시카. 그녀가 몸매로 고민하는 레이디경향 독자들을 위해 직접 나섰다. 매달 이슈가 되는 패션 아이템을 멋지게 소화하기 위한 요가 동작을 선보일 예정. 이달의 주제는 요즘 유행하는 ‘스키니 진’. 정말 탐나지만 통통한 다리 때문에 스키니 진 앞에서 망설였다면 지금 바로 시작하자. 허벅지, 종아리 등 자신의 약점 부분을 골라 따라하면 매력적인 다리 라인을 만들 수 있다. Jessica Profile 옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한 제시카(24· 본명 최현정). 5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요.. 더보기
탄력있는 엉덩이가꾸기 탄력있는 엉덩이가꾸기 살이 많아 큰 엉덩이나 탄력이 없어 처진 엉덩이는 여성들에게 매우 큰 고민거리. 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 가지고 싶다면 엉덩이와 허벅지가 연결된 부위를 많이 움직여 주어야 한다. 엉덩이에는 대전근, 엉덩이 아래쪽으로는 대퇴사구근과 슬굴곡근이 있는데 하체운동을 하면 이 부위 모두가 단련되어 엉덩이 선을 예쁘게 만들 수 있다. ▲ 넓게 서서 무릎 굽히기 (wide stance squat) 덤벨을 든 채 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉는 동작. 엉덩이에 있는 대전근과 허벅지의 대퇴사두근, 내전근, 특히 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근을 단련시켜 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해 준다. 앉을 때 허리가 굽혀지지 않아야 효과가 있다. 1. 덤벨을 들고 발을 넓게 벌리고 서서 발끝을 30도 정도 바깥.. 더보기
하루 100번만 하면 똥배,팔뚝살 절루가~^^* 하루 100번만 하면 똥배,팔뚝살 절루가~ 모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고? 여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이 ‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작. 열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것! 100번 반복하기 효과 _ 복부, 등, 팔 첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다. 두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆.. 더보기
바깥손ㆍ안쪽손 맞잡고 팔 뒷부분 근육 이완 바깥손ㆍ안쪽손 맞잡고 팔 뒷부분 근육 이완 바깥손ㆍ안쪽손 맞잡고 팔 뒷부분 근육 이완 [헤럴드 생생뉴스 2006-06-17 10:20] [이훈ㆍ정두홍의 에어로빅 다이어트] 에어로믹스 다이어트 트레이닝은 일반 대중이 생각하는 것처럼 운동량이 크거나 운동강도가 높지는 않습니다. 하지만 평상시 거의 사용하지 않거나 사용 횟수가 적은 부위에 자극을 줘서 체지방 분해를 유도합니다. 쉽고 단순하지만 꾸준히 할 경우 비만도 해소하고 상당한 운동효과도 경험할 수 있습니다. 이번 주에 함께 해볼 응용동작을 소개합니다. 사진과 같이 기본 스쿼트 자세에서 바깥쪽 손끼리, 안쪽 손끼리 서로 손바닥을 맞잡습니다. 이 때 바깥쪽 손이 머리 위로 올라가면서 올라가는 팔의 뒷부분 근육부터 외복사근까지 이완시킵니다. 이로 인해 몸의 .. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 팔꿈치 대각선 올리기‥어깨 근육 유연하게 풀어 [한은정의 코어프로그램] 팔꿈치 대각선 올리기‥어깨 근육 유연하게 풀어 [한은정의 코어프로그램] 팔꿈치 대각선 올리기‥어깨 근육 유연하게 풀어 [한국경제 2006-06-16 18:09] 어깨 근육을 유연하게 풀어 주면서 팔의 근력을 키워 주는 동작이다. 팔꿈치를 약간 굽혀서 동작을 실시하고 팔꿈치를 어깨 높이까지 올려야 확실한 효과를 느낄 수 있다. 이때 어깨를 움츠려서는 안 되며 팔 힘이 아니라 어깨 힘으로만 들어올린다. 1. 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다. 양손으로 밴드의 끝을 감아쥐고 팔을 곧게 편다. 2. 천천히 팔을 어깨 높이까지 옆으로 올린다. 어깨의 힘만으로 팔을 들어올린다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아온다. 6회 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http:/.. 더보기
윗몸 일으키기 으샤 ! 누워 다리들기 으샤 ! 윗몸 일으키기 으샤 ! 누워 다리들기 으샤 ! [week&건강] 윗몸 일으키기 으샤 ! 누워 다리들기 으샤 ! [중앙일보] 배우 권상우 같이 왕(王)자가 새겨진 배와 임신부처럼 불룩한 뱃살. 모양은 봐줄 만해도 건강 상태는 극과 극이다. 허리띠가 90㎝(36인치) 이상이면 내장지방이 장을 누를 정도로 기름이 잔뜩 껴 있는 것을 말한다. 이 정도면 고지혈증.내당능장애.고혈압이라는 '죽음의 협주곡'이 배 속에서부터 울려퍼지고 있다고 보면 된다. 반면 배에 새겨진 왕자는 건강의 상징이다. 피하뿐 아니라 내장 사이에도 거의 지방이 없어 완벽한 건강을 자랑한다. 뱃살 걷어내고, 그 자리에 왕 자를 새기려면 어떻게 해야 할까. 고종관 기자 *** 뱃살 불안한 시한폭탄 사람 몸은 은행 통장과 같다. 남으면 저축하고,.. 더보기

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