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몸매

TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법 TV를 보면서 틈틈히 할수 있는 스트레칭 법 ★ 의자의 가장자리에 앉아 다리를 쭉 뻗고 엉덩이 너비만큼 벌린다. 이어 다리를 가능한 한 높게 바닥과 떨어지도록 들어올린다. 발끝을 쭉 펴고 다리를 바깥쪽으로 튼다. * 왼쪽 발목과 오른쪽 발목을 위아래로 엇갈리게 하자. 마치 가위질하는 것처럼 빠르게 30회 반복한다 ★ 소파 위에 무릎을 구부 리고 앉은 뒤, 턱을 몸쪽으로 당기고 등을 곧게 편다. 무릎 사이에 베개를 끼우고 허벅지 뒷부분에 힘을 준다. * 머리가 소파에 닿을 때까지 몸을 뒤로 내릴 것. 숨 다섯 번을 참을 만큼 지탱한 뒤 다시 몸을 일으킨다. * 8~10회 반복. 이 동작은 반드시 쿠션이 단단한 소파에서 해야 허리에 무리가 가지 않는다. ★ 발가락을 방바닥에 대고 푸시업 자세처럼 팔꿈치로 몸.. 더보기
“스코어가 제자리라고요 골프 필라테스 받아보세요” “스코어가 제자리라고요 골프 필라테스 받아보세요” “스코어가 제자리라고요 골프 필라테스 받아보세요” [이코노믹리뷰 2006-05-29 08:12] 타이거 우즈, 소렌스탐도 즐기는 프로그램 에너지 체계를 균형 있게…집중력도 향상 타이거 우즈와 소렌스탐의 골프 컨디셔닝 법을 아는가. 몸매 유지와 건강을 위해 하던 필라테스가 바로 그 비법이다. 데이비드 듀발도 필라테스 예찬론자다. 듀발은 “필라테스는 골프에서 사용하는 수많은 근육과 관절의 움직임을 훈련시키며 근력 향상과 유연성을 높일 수 있는 프로그램”이라고 언론과의 인터뷰에서 밝혔다. 골프 필라테스가 이처럼 효과적인 운동으로 각광받는 이유는 몸 전체의 불균형적인 요소들을 바로 잡아주고 골프에 필요한 근육 강화와 집중력을 높여주기 때문이다. 즉 골프에서 사용.. 더보기
[5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [5분헬스] '기지개 켜기' 기공법 [한국일보 2006-05-25 18:33] 아침에 일어나서 기지개를 켜보세요. 무척 시원하시지요? 오늘은 기지개 자세와 비슷하지만 훨씬 더 시원하고 건강에 좋은 기공법을 배우겠습니다. 먼저 두 팔을 복부 앞에서 교차해서(사진1참조) 그대로 위로 올리면서 숨을 들이 쉽니다. 머리는 천천히 뒤로 젖히고 천정을 바라 봅니다.(사진2참조) 그 다음 숨을 내쉬면서 두 손바닥을 바깥으로 향하게 한 상태에서 크게 원을 그리며 내려온 다음 다시 처음 자세로 돌아옵니다.(사진3참조) 특히 이 때는 바른 자세로 충분히 이완시키고 동작은 유연하게 해야 합니다. 이 동작은 10회 정도 반복합니다. 이 기공법은 조식(調息), 즉 호흡에 의한 정화와 순환 효.. 더보기
마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop 마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop 마돈나, 브리트니 스피어스처럼 섹시한 몸매를! Rockstar Workout HipHop [레이디경향 2006-05-25 10:21] 세계적인 팝스타의 안무가로 유명한 제이미 킹이 나이키와 손잡고 개발한 ‘록스타 워크아웃 힙합’ 프로그램. 지난해 미국을 강타한 데 이어 올해 우리나라에 상륙했다. 힙합 댄스에 피트니스를 접목한 이 프로그램은 춤으로 몸의 리듬을 끌어내면서 덤으로 운동 효과까지 얻을 수 있어 더욱 매력적. 딱딱한 운동에 질렸다면 혹은 뻣뻣한 몸이 고민이라면, 지금 신나는 리듬에 몸을 맡겨보자! Warm Up 본격적인 힙합 동작에 들어가기 전, 몸을 풀어주는 기본 스텝. 점프나 바운스를 통해 다리 근육을 .. 더보기
비뚤어진 골반바로잡기 비뚤어진 골반바로잡기 아무리 다이어트를 해도 배와 엉덩이, 허벅지 살이 빠지지 않는다면 혹시 골반이 비뚤어진 건 아닌지 의심해보자. 골반이 비뚤어지면 몸의 밸런스가 무너져 하체에 군살이 붙고, 여성질환, 어깨결림, 위장장애 등 각종 질병이 생기기 때문. 틀어진 골반 바로잡아 살도 빼고, 건강까지 챙기자. 틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유 목뼈가 비뚤어져 항상 삐딱한 자세가 된다 골반과 목뼈는 연결되어 있어 골반이 비뚤어지면 목뼈 또한 비뚤어진다. 목뼈가 비뚤어지면 정면을 보고 있어도 머리가 한쪽으로 치우치게 된다. 심한 경우 두통과 어깨결림까지 생길 수 있다. 팔다리 길이가 달라지고, 가슴까지 처진다 골반이 비뚤어지면 골반과 연결되어 있는 다른 뼈들에도 문제가 생긴다. 다리 길이가 달라지는 것은 물.. 더보기
지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 [중앙일보 신은진] "햇살은 뜨거워지는데, 짧은 옷 입기는 꺼려지고…." 노출의 계절을 앞두고 한숨이 나오는 이유는? 겨울 동안 늘어난 몸무게도 문제지만, 오렌지 껍질처럼 탄력 없고 울퉁불퉁해진 피부가 더 걱정이다. 불어난 지방세포가 노폐물과 뒤엉켜 단단해진 '셀룰라이트' 때문. 셀룰라이트는 피부 표면으로 울퉁불퉁하게 올라와 보기 싫다. 특히 임신과 출산을 거친 여성들은 복부에 생긴 셀룰라이트로 고민하기 마련. 여간해서 없애기 힘들어 '다이어트 최대의 적'으로 꼽힌다. 셀룰라이트 퇴치에 왕도는 없다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 기본. 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 유명한 태보.필라테스 강사 우지인씨가 '셀룰라이트 퇴치를 위한 부위별 운동법'을 소개한다. 정리=.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한은정의 코어프로그램] 몸매 다듬는 행글라이딩 반복 "올 여름엔 비키니를…" [한국경제 2006-05-05 19:02] 옆구리와 허리,어깨를 스트레칭해 주는 동작으로 근육을 단련시키고 군살을 제거해 허리를 날씬하게 만들어준다. 뿐만 아니라 견갑골을 조여줘 어깨의 통증을 감소시키는 운동이다. 1. 볼에 배와 가슴을 대고 양팔과 다리는 쭉 펴서 엎드린다. 이 자세가 어려운 초보자의 경우 무릎을 어깨 넓이로 벌려 바닥에 대고 해도 좋다. 2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태로 균형을 유지하면서 왼쪽으로 상체를 돌린다. 시선은 팔을 따라 움직인다. 3. 왼팔이 수직이 된 상태를 3초간 유지한 뒤 천천히 처음 자세로 돌아온다. 좌우 4회.. 더보기
깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 깍지끼고 위로 쭉뻗어 좌우로 15초씩 옆으로 숙일때 엉덩이 의자에 붙여야 [헤럴드 생생뉴스 2006-05-05 10:56] [정두홍ㆍ이훈의 커플요가 다이어트]허리 스트레치 1 오랫동안 책상 앞에 앉아서 생활하는 직장인들의 대부분은 요통을 한번쯤 느낍니다. 가장 큰 이유는 올바르지 않은 자세로오랫동안 앉아 있는 것입니다. 이러한 요통은 올바른 자세로 앉 것과 간단한 스트레치로도 충분히 예방할 수 있습니다. 이번와 다음 주에 이어 허리스트레치를 연속으로 소개해드리겠습니다.먼저 바른 자세로 의자에 앉아 양팔을 위로 들어 깍지를 끼고 쭉뻗습니다. 그리고 사진과 같이 팔꿈치를 편 상태로 옆으로 숙입니다. 이때 허리는 곧게 펴고 15초 정도 .. 더보기
봄철 운동..스트레칭은 필수 봄철 운동..스트레칭은 필수 [연합뉴스 2006-05-03 05:31] C.스트레칭하는 엄마와 딸 반동 주지 말고 30-60초 자세 유지해야 최소한 주 1회..주 3회 이상이 바람직 (서울=연합뉴스) 안은미 기자 = 화창한 봄, 운동을 시작한 사람들이 많아지면서 "다쳤다", "쑤신다"는 밉지 않은 투정이 여기저기서 들린다. 겨우내 운동을 멀리했던 사람이라면 부상위험이 더 높다. 부상과 후유증을 예방하기 위한 준비운동의 효과와 방법을 알아보자. ◇ 스트레칭의 필요성 = 스트레칭은 관절의 운동범위를 늘리는 운동으로 균형감각과 운동기능을 향상시키고 부상 위험을 줄여준다. 또 운동 후의 스트레칭과 정리운동은 근육 내의 피로물질이 배출되는 것을 도움으로써 운동 후의 근육통을 줄이는 효과도 있다. ◇ 워밍업 = 근.. 더보기
팔꿈치 잡고 반대쪽으로 당겨 어깨 통증 예방에 유연성 효과 팔꿈치 잡고 반대쪽으로 당겨 어깨 통증 예방에 유연성 효과 [헤럴드 생생뉴스 2006-04-29 10:53] [이훈ㆍ정두홍의 요가4] 어깨 스트레치 지난주에 가르쳐 드린 옆목과 상부승모근은 이제 좀 풀어지셨나요? 봄날 스트레치 3주차에는 어깨 스트레치 동작을 가르쳐 드리겠습니다. 어깨관절은 신체에서 움직이는 각도가 가장 큰 관절이지만 실생활에서는 거의 사용하지 않아 유연성이 많이 떨어집니다. 어깨 스트레치로 유연성도 향상시키고 어깨통증도 예방할 수 있는 동작을 소개해 드립니다. 먼저 바른 자세로 앉아서 한 손으로 반대 팔꿈치를 잡습니다. 사진과 같이 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당겨서 근육을 이완시킵니다. 이때 허리는 곧게 펴고 이 동작을 15초 정도 유지합니다. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 하고.. 더보기

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