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몸매

골반은고정…몸통틀어상대와손바닥`짝짝` 골반은고정…몸통틀어상대와손바닥`짝짝` 골반은고정…몸통틀어상대와손바닥`짝짝` [헤럴드 생생뉴스 2006-06-10 11:41] [이훈ㆍ정두홍의 에어로믹스 다이어트 트레이닝] 지난주에 소개했던 에어로믹스 다이어트 트레이닝의 첫번째 기본동작은 이제 충분히 익히셨겠죠? 기본자세를 정확히 알고 있어야 올바른 운동을 할 수 있는 것은 물론이고, 운동효과도 얻을 수 있습니다. 자, 그럼 이번 주에는 응용동작을 가르쳐 드리겠습니다. 사진과 같이 상대방을 바라볼 수 있도록 몸을 틀어줍니다. 이때 골반의 움직임은 최소한으로 해야 합니다. 그리고는 서로의 손바닥을 박수 치듯 부딪히는 것을 반복합니다. 속도는 느리게 8회, 빠르게 16회를 두번 반복합니다. 이 동작의 운동부위는 기본자세와 마찬가지로 스쿼트한 채 하기 때문에 .. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 옆으로 팔 들어올리기… 어깨근육 키워 팔 저림 완화 [한은정의 코어프로그램] 옆으로 팔 들어올리기… 어깨근육 키워 팔 저림 완화 [한은정의 코어프로그램] 옆으로 팔 들어올리기… 어깨근육 키워 팔 저림 완화 [한국경제 2006-06-02 17:29] 어깨 근육을 강화하여 팔 저림 증상을 완화하고 오십견을 예방해 주는 동작이다. 팔을 들어올릴 때 팔꿈치를 약간 굽혀서 실시해 주고 몸이 한 쪽으로 기우는 것을 막기 위해 반대쪽 손은 허리에 얹고 무릎을 살짝 굽히는 것도 좋다. 1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 왼발로 밴드의 한 쪽 끝을 밟고 오른손으로 반대쪽 끝을 잡는다. 2. 오른손 손바닥이 안쪽으로 향한 상태에서 옆으로 팔을 들어 어깨 높이로 올린다. 3. 천천히 6회 반복한다. 반대쪽으로도 마찬가지로 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://die.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~ [한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~ [한은정의 코어프로그램] 팔뚝 군살 쏙~ 팔저림 싹~ [한국경제 2006-06-09 18:47] 팔 전체의 근력을 강화하는 동작으로 팔뚝의 군살을 제거하고 팔저림 등의 불편한 증상을 개선시켜 무리 없이 일상 생활을 할 수 있도록 도와준다. 동작 수행시 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지하도록 노력함으로써 바른 자세를 만들어 준다. 1. 다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌린다. 오른발로 밴드 한 쪽 끝을 밟고 오른손으로 다른 쪽 끝을 잡는다. 몸을 왼쪽으로 90도 돌려 무게 중심을 왼쪽 무릎에 둔다. 2. 오른손 엄지를 12시 방향에 고정시키며 그대로 앞으로 팔을 뻗어 어깨 높이까지 들어 올린다. 3. 1~2초 멈춘 뒤 처음 자세로 돌아간다. 내릴 때도 .. 더보기
녹차처럼 깨끗한 피부 미인되기 녹차처럼 깨끗한 피부 미인되기 녹차처럼 깨끗한 피부 미인되기 ▣ 녹차에는 여드름 치료에 효과가 있는 비타민a와 비타민 e가 다량 함유되어 있죠.. 일주일에 한번 녹차 우린 물로 초록 세안 하세요.. 여드름이 한결 나아질 거예요. ▣ 필요한 재료-녹차물1/2컵, 소금2스푼, 밀가루 1 스푼. ① 비누 세안을 한 다음 5분 정도 스팀 타월로 얼굴의 모공을 열어준다. ② 세면대에 미지근한 물을 반쯤 붓고, 녹차물 1/2컵, 소금, 밀가루를 넣은 다음 손으로 잘 저어 섞는다. ③ 두 손을 이용해 녹차물로 얼굴에 여러 번 패딩을 한다. 여드름이 많이 난 부위는 두 손바닥으로 가볍게 두드려 마사지한 다음 헹궈낸다. ※ 매일 세안의 마지막 헹굼을 녹차물로 하는 것도 좋은 방법이예요.. 녹차를 우려낸 물을 냉장고에 보.. 더보기
337 - 현영의 ‘337 다이어트’ 337 - 현영의 ‘337 다이어트’ 337 - 현영의 ‘337 다이어트’ 슈퍼모델 출신으로 34-24-34의 균형 잡힌 몸매를 자랑하는 현영. ‘337 다이어트’는 3주 동안 하루 30분씩 운동을 통해 몸에 숨겨진 7인치(팔뚝 2인치, 허벅지 2인치, 허리 3인치)를 줄인다는 목표를 내세운 비디오. 3주간 하루 30분씩 단계별 동작을 통해 팔뚝에서 2인치, 종아리와 허벅지에서 2인치, 뱃살에서 3인치를 빼면 환상의 S라인이 완성된다. 다이어트 프로그램은 7단계로 구성돼 있으며 각 섹션은 4~7개 동작으로 이뤄져 있다. 비디오에서는 현영이 직접 개발해 건강 트레이너 전문가들이 감수한 동작들을 담고 있으며, 여성의 몸 구석구석을 가꿔주는 맞춤형 다이어트 프로그램으로, 특히 가슴이 예뻐지는 것과 S라인을 만.. 더보기
Core - 한은정의 ‘코어 인 바디’ Core - 한은정의 ‘코어 인 바디’ Core - 한은정의 ‘코어 인 바디’ 코어는 인체의 중심을 바로잡아 신체 부위가 자유롭고 건강하게 움직이며 장기들도 제 역할을 하도록 도와주는 건강 프로그램이다. 신체 내부에 있는 사용하지 않던 근육들을 사용케 함으로써 체지방을 낮추고 내장비만에 효과적이다. 또 골격을 바로잡아주고 뭉친 근육을 풀어준다. 한은정의 ‘코어 인 바디’는 남녀노소 누구나 평소 운동을 하지 않던 사람도 쉽게 따라할 수 있는 기초적이면서 코어를 이해하는 데 꼭 필요한 동작들로 기획, 제작되었으며, 물리치료 요법을 기반으로 미국이나 선진국에서는 화제가 된 건강 프로그램 ‘코어’를 국내에 첫 소개한 제품이다. 1. ① 한다리를 90°로 올린다. 2반대 팔로 힘을 주어 다리를 잡고 남은 팔로 배.. 더보기
바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (1) 체질 바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (1) 체질 part1 知彼知己, 체질을 알아야 살을 뺀다. 물만 먹는데 살이 찔 리가 없다고? 흥! 거짓말이다. 물만 먹어도, 심지어 안 먹어도 살이 붙는 체질은 있다. 하지만 자신의 체질을 살펴 개선한다면 살 안 찌는 체질로 바꿀 수 있다. 살찌는 원인을 알고 싶다! 살이 찌는 원인은 다양하지만, 크게 체질적 문제, 몸속에 쌓인 독소, 스트레스 등으로 나눌 수 있다. * 체질적 원인 태음인_사상체질 중 태음인은 살이 가장 잘 찌는 체질. 비만인 사람의 50~60% 정도는 태음인이라는 통계가 나와 있을 정도다. 태음인들은 간이 크고 폐가 약한 체질로 그러모으는 성질이 강해 욕심도 많고 식탐도 많고 밖으로 잘 나다니지 않아 살이 많이 찌기 쉽다. 또한 태음인은 폐가 약해 .. 더보기
바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (2) 뱃살 바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (2) 뱃살 知彼知己, 뱃살에 대한 모든 것 뚱뚱한 아줌마들의 제일 큰 몸매 고민은 바로 두둑한 뱃살. 하지만 감추지 말고 드러내어 적의 존재를 살펴야 S자 몸매로 재탄생할 수 있다. 뱃살의 정확한 부위와 원인, 복부비만의 종류 등 뱃살에 대한 궁금증을 풀어봤다. 뱃살을 들여다 보자 내장지방형과 피하지방형, 윗배형과 아랫배형, 뱃살을 없애려면 자신의 배 모양과 축적된 지방의 종류를 먼저 살펴야 한다. * 욕심 많은 탐식형? 게으른 내장지방형? “여보는 왜 가슴보다 배가 더 나왔어?” 민망하고 웃음까지 나오는 표현이지만 이러한 체질을 천형으로 알며 살아가는 이들이 적지 않다. 기자 역시 얼굴 작고 다리는 예쁘지만 배가 튀어나온 나온 모계 유전인자 중 열성 유전자인 복부비만만.. 더보기
바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (4) 유산소 운동 바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (4) 유산소 운동 바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (4) 유산소 운동 Part3 운동만이 살 길, 200% 효과 내는 부위별 엑기스 운동법 식사조절을 하고 생활습관을 바꾸며 체중을 줄여도 운동으로 몸을 가꾸지 않으면 축축 처진 아줌마 몸매가 된다. 유산소 운동과 스트레칭, 필라테스 등 생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 운동과 부위별 슬리밍 체조를 소개한다. 산소야 놀자! 유산소 운동 먹지도 않았는데 배가 나온다고? 설마~ 나이만큼 점점 불러오는 배를 보며 한탄만 하지 말자. 뱃살 빼기의 기본인 유산소 운동을 꾸준히 한다면 짧은 시간에 당신의 허리를 2인치는 줄여줄 것이다. * 단순한 걷기로도 큰 효과 배를 다른 신체와 비교했을 때 가장 큰 차이점은 바로 뼈가 없다는 것. .. 더보기
바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (6) 스트레칭 바캉스대비 60일 살빼기 대작전 (6) 스트레칭 가벼운 스트레칭으로 시작하는 뱃살 다이어트 무리한 운동이 아닌 스트레칭만으로도 뱃살을 뺄 수 있다는 사실을 알고 있는지? 관절과 근육을 부드럽게 해주고 유연성을 증가시키는 스트레칭은 다이어트하는 여성들에게 각광받고 있다. * 근육과 관절을 부드럽게 해주는 다이어트법 복부 둘레와 수명은 반비례한다고 한다. 정상 체중이더라도 복부지방이 많은 경우에는 건강의 강한 적신호라고 볼 수 있다. 복부비만은 전신비만보다 위험하고 그 중 내장지방형 복부비만은 피하지방형보다 훨씬 더 위험하다. 내장지방이 많으면 혈액에도 지질이 많아져서 심장과 혈관에 부담을 준다. 그 결과 심근경색, 협심증, 뇌경색, 뇌출혈, 당뇨 등 각종 성인병의 위험인자가 되므로 반드시 줄여야 한다. 음.. 더보기

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