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몸짱

[건강한 인생] 살빼기 운동 - 주5일 1시간만 투자하세요 [건강한 인생] 살빼기 운동 - 주5일 1시간만 투자하세요 [건강한 인생] 살빼기 운동 - 주5일 1시간만 투자하세요 [한국경제 2006-01-10 14:42] 살빼기는 독한 마음을 먹어야 한다. 겨울철 추운 날씨에 야외에서 운동하기란 쉽지 않다. 실내외에서 가볍게 할 수 있는 운동을 소개한다. 운동은 주 5일 1시간 정도씩 꾸준히 해야 한다. ◆제기차기=복부비만에 매우 효과적이다. 평소에 잘 사용하지 않는 전신의 근육을 골고루 사용하는 유산소 운동으로 심폐기능을 강화해주고 전신유연성을 높여준다. 발을 끌어올릴 때는 하체근육도 사용하지만 아랫배의 힘을 많이 쓰게 된다. 앞제기차기,틀어제기차기,옆제기차기,끌어뒤축제기차기,뒷제기차기,중심찍기 등을 각 동작당 40~60회 정도가 적당하다. ◆자전거 타기=대표적.. 더보기
다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 작년 하루 두 공기도 안돼 우리 국민들이 주식인 쌀밥을 하루 평균 두 공기도 먹지 않은 것으로 조사됐다. 10일 통계청이 발표한 ‘2005 양곡연도(2004년 11월~2005년 10월) 쌀 소비량’ 조사 결과에 따르면 지난해 1년 동안 1인 당 쌀 소비량은 평균 80.7㎏으로 2004년(82.0㎏)보다 1.6% 줄었다. 이에 따라 한 사람이 하루 평균 소비하는 쌀 역시 221g으로 전년(224.6g)에 비해 1.5% 감소했다. 밥 한 공기에 쌀 120~130g이 들어가는 점을 고려하면 한 사람이 하루에 쌀밥 두 공기도 먹지 않은 셈이다. 다이어트나 바쁜 일과 탓에 월 평균 끼니를 거르는 횟수도 2004년(2.05회)보다 조.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 골반근육 키우는 스트레칭 [한은정의 코어프로그램] 골반근육 키우는 스트레칭 한은정의 코어프로그램] 골반근육 키우는 스트레칭 [한국경제 2006-01-06 17:32] 복근을 강화시켜 하복부 비만을 줄여 주고 골반 주위의 근육들을 강화시키는 동작이다. 골반을 안정시키면 다리를 움직여야 하는 모든 동작들을 보다 쉽고 편하게 할 수 있다. 이 동작은 특히 허벅지 근육 스트레칭 효과가 있어 허벅지를 날씬하게 만들어 준다. 1. 옆으로 비스듬히 누운 자세에서 상체를 일으켜 세운 뒤 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 2. 복횡근에 힘을 주고 턱을 끌어당긴 뒤 곧게 편 다리를 뒤로 뻗는다. 3. 발을 앞뒤로 최대한 뻗으며 시계추처럼 이동시킨다. 양쪽을 교대로 각각 6회씩 세 번 반복한다. TIP-다리를 움직일 때 몸이 앞뒤로 흔들려서는 안 되며 무릎.. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (2) 다리운동 [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (2) 다리운동 [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (2) 다리운동 [스포츠조선 2006-01-08 16:10] '옥주현 각선미' 안나오면 쳐들어간다! 하루 30분 투자 근력+탄력+매력 날씬한 각선미는 모든 여성의 희망사항. 강하되 탄력있고 미끈한 두 다리는 여성의 매력 그 자체다. 오늘은 강한 근력에 탄력있는 예쁜 선의 다리를 만드는 데 한번 도전해보자. 리프트 & 로어(Lift & Lower) 척추를 똑 바르게 해서 매트에 눕는다. 나란히 붙인 두 다리를 90도 각도로 위로 올렸다가 발뒤꿈치를 서로 맞대고 멀리 밀어준다. 이때 발뒤꿈치가 흔들리지 않도록 유지하고 무릎을 펴는 동작보다는 안쪽다리에 집중하여 반복한다. 12~.. 더보기
에어지 충전하는 기체조 (3) 에어지 충전하는 기체조 (3) 에어지 충전하는 기체조 (3) [경향신문 2006-01-03 15:27] 다이어트는 단순한 체중관리라기보다 자신의 건강을 종합적으로 관리하는 방법이다. 서구화되어 가는 고열량·고칼로리의 불규칙한 식습관, 활동이 적은 생활습관, 그리고 식욕을 촉진시키는 스트레스 등 비만의 원인이 되는 것들이 대부분 생활 속에 깊이 박힌 습관들이기 때문이다. 그래서 다이어트에 성공하기 위해서는 다각도에서 자신의 살찌는 습관을 교정하고, 몸을 관리해야 한다. 먼저 ‘자신감을 회복하기 위해서’ 등 구체적이고 절실한 다이어트 목적이 필요하다. 그리고 그것을 잊지 않고 뇌에 각인시키기 위해 최소 3개월을 목표 기간으로 삼고 자신만의 다이어트 노트를 만들어 매일 반복해서 적어보는 것이 좋다. 그리고 다.. 더보기
기지개 습관 생활화 기지개 습관 생활화 [웰빙 인 스포츠］기지개 습관 생활화 [경향신문 2006-01-04 19:24] 충분하고 편안한 숙면, 강도 높은 운동, 풍부한 영양의 고른 식사. 키 크기를 위한 3대 비결이다. 후천적인 노력이 키 크기에 미치는 영향은 약 77%. 잘 자고, 잘 먹고, 많이 운동하는 것이 키 크는 데 절대적인 요소란 뜻이다. 초·중·고가 일제히 방학했다. 방학이라고 해도 요즘 청소년은 공부 때문에 푹 쉴 수 없는 게 현실. 그리고 1개월여 방학기간 동안 노력해도 키가 부쩍 클 수는 없다. 하지만 방학 동안 키 크기에 좋은 생활방식과 습관을 확실히 익힌 뒤 이를 꾸준히 반복하면 성장에 큰 도움이 되리라는 것은 분명하다. 은 방학을 맞아 청소년에게 권장할 만한 키 크기 일과표다. 성장호르몬이 많이 분비.. 더보기
걷기 다이어트 방법 걷기 다이어트 방법 한동안 만보계가 아주 많이 팔렸던 것으로 기억이 됩니다. 건강, 특히 다이어트에 좋은 걷기의 중요성과 그 효과가 널리 알려지게 된 때문인데요.. 자주 걷는 습관은 평생 건강의 필수품일 것입니다. 혹시 주위의 다른 사람들의 걷는 자세를 떠올리실 수 있으신가요? 또는 자신의 걷는 모습에 관해 주위 사람들의 평은 어떠했었나요? 자, 그러면 오늘은 걷는 자세에 대해서 먼저 살펴 보겠습니다. 걷기의 자세와 방법 자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋습니다. 그리고 시선은 앞을 바라봐야 하겠죠? 양팔도 자연스레 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷는 것이 좋은 자세입니다. 보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이.. 더보기
[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (1) 힙 업 [도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (1) 힙 업 도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (1) 힙 업 [스포츠조선 2005-12-30 11:45] 여성들이여 새해엔 건강을 챙기자. 아울러 몸짱도 되어보자. 미스만 쭉쭉빵빵하란 법 없다. 주부들도 몸짱이 될 수 있다. 캘리포니아와우피트니스센터(서울 명동)의 피트니스매니저 샤샤(본명 정현아ㆍ31)는 "30~40대 주부들도 3개월간 제대로 운동하면 예전의 몸매를 되찾을 수 있다"고 말한다. 생각만해도 가슴이 두근거리는 몸짱 '맵시 몸매' 찾기를 시도해보자. 자, 이제 스포츠조선과 함께 12주 몸짱 만들기 프로젝트에 돌입해보자. 탄력있는 엉덩이를 만들려면 어떻게 해야할까. 세월 속에 펑퍼짐하게 변한 힙을 '업'시키면 한결 맵시가.. 더보기
‘허리’도 감기에 걸린다 ‘허리’도 감기에 걸린다 ‘허리’도 감기에 걸린다 [한겨레21 2005-12-13 09:09] [한겨레] 남에겐 ‘꾀병’이고 나에겐 ‘결근 사유’인 겨울철 복병, 요통 몸 덥히는 식품 먹고 발 따뜻하게… 걷기로 근육 강화를 먼저 해야 ▣ 김소희 기자 sohee@hani.co.kr 직장인 김수현(29)씨는 지난해 겨울 어느 날 아침 세수를 하다 갑자기 허리를 삐긋했다. 얼굴에 물을 묻히려 상체를 숙이던 찰나였다. 뚝 끊어졌다는 느낌이었다. 며칠 동안 참고 견뎠으나 날이 갈수록 점점 통증이 심해졌다. 직장을 옮긴 뒤 한 달 만이었다. 참고 참다 주말마다 만사 제쳐두고 뒹굴뒹굴 쉬고 나니 씻은 듯이 나았다. 그래서 무심히 지나갔다. 그러나 그 뒤 과로와 스트레스가 겹쳤다 싶으면 비슷한 증상이 나타났다. 날이 .. 더보기
[5분헬스] 척추전만증 자세 교정 [5분헬스] 척추전만증 자세 교정 [5분헬스] 척추전만증 자세 교정 [한국일보 2005-12-08 20:12] 골다공증이 있는 이들은 대게 등이 앞으로 굽지만 반대로 허리부위가 앞으로 쑥 나오면서 등이 뒤로 젖혀지는 사람도 많다. ‘꼬부랑 허리’와 마찬가지로 척추뼈가 주저 앉으면서 나타나는 현상이다. 이런 현상을 척추전만증이라고 하는데, 옆에서 볼 때 배가 앞으로 튀어나와 배불뚝이처럼 보이기도 한다. 디스크가 있거나 다른 척추질환이 있을 때 이런 현상이 나타나기도 한다. 척추전만증이 있으면 허리통증뿐 아니라 가슴께도 통증이 느껴질 수 있다. 이 때는 과도하게 앞으로 나온 허리뼈를 바로 잡아주는 운동이 필요하다. 복근은 강하게, 등 근육은 부드럽게 만들어주는 스트레칭이 효과적이다. 몸에 무리를 주지 않도록.. 더보기

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