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몸짱

[뷰티&헬스] 앉을 때도 영웅처럼 당당하라 [뷰티&헬스] 앉을 때도 영웅처럼 당당하라 [뷰티&헬스] 앉을 때도 영웅처럼 당당하라 [서울신문 2006-02-09 16:45] [서울신문]우리 속담에 ‘정승을 부러워 말고 네 몸이나 생각하라.’고 했듯이 세상이 어려울수록 몸 하나만은 튼튼해야 한다. 날마다 쌓이는 정신적 스트레스와 육체적 피로를 그냥 놔두면 병이 나기 십상이다. 세계 최고의 요가 스승 ‘아헹가’로부터 정통 요가를 배운 현천 스님의 요가를 따라하며 건강한 삶을 살아보자. ■ 현천스님의 정통요가 ●류머티즘, 관절염 예방 및 치료,‘비라 아사나(영웅 자세)’ 우리들의 생활은 앉아 있고, 서있고, 누워 있는 시간으로 이루어져 있다. 그래서 올바르게 앉아 있는 자세의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않다. 요가에서 많은 아사나(요가자세)들은 .. 더보기
[토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 3. 아랫배(내장)뱃살빼기 [스포츠칸 2006-02-08 20:48] 우리가 진정으로 비만을 해결하려면 ‘마음의 비만’까지도 해결하여야한다. 즉 탐욕, 편견, 아집, 교만과 같은 마음의 비만들…. 이러한 것들이 과연 육체의 비만까지 초래하는 것일까? 그렇다. 그러므로 정신과 육체의 상관성을 이해하기 위해서는 우선 인체의 메커니즘에 대해 살펴볼 필요가 있다. ▲작용과 효과=하복부의 기혈순환을 원활하게 하여 아랫배(내장)지방을 연소시키는 작용을 한다. 아랫배 지방해소, 요통, 복냉(腹冷), 숙변해소, 수족냉증, 신장질환, 방광질환, 상기병 등에 효과가 있고, 종아리를 날씬하게 해준다. ▲동작 설명=①바닥에 편안히 누운 다음 양손을 옆으로 .. 더보기
전지현의 백만불짜리 몸매 프로젝트 전지현의 백만불짜리 몸매 프로젝트 전지현 몸매의 비밀이 공개된다 “봤니 그 광고?” 최근 전지현 백만불 몸매 만들기 프로젝트> 돌풍으로 여성들의 입담이 뜨겁다. CF계의 요정이자 섹스 어필한 광고 이미지로 뭇 여성들의 선망의 대상이 되어 왔던 그녀였기에 이번 몸매 만들기 프로젝트에 더 눈길이 가는지도. 라네즈의 신제품 ‘바디 스무더’와 ‘바디 펄’ 제품을 홍보하기 위해 이번 CF를 찍은 전지현은 그녀만의 몸매 만들기 노하우를 시리즈 식으로 편집해서 따라하기 쉽게 꾸며 보았다. 일상 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 실용적인 방법이라는 점에서 더욱 마음에 드는 백만불 몸매 만들기 프로젝트. 생활 속 작은 습관 하나가 내 몸매를 얼마나 멋지게 바꿀 수 있는지 당장 오늘부터 따라해 보자. 거기에 반짝반짝 섹시.. 더보기
[건강한 인생] 강한 허리 만들기 .. 다리들어 올리기 [건강한 인생] 강한 허리 만들기 .. 다리들어 올리기 [건강한 인생] 강한 허리 만들기 .. 다리들어 올리기 [한국경제 2006-02-08 14:03] 요통은 척추 디스크나 척추뼈에 문제가 있을 때 발생하지만 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있으면 허리 근육이 약해지면서 생기기도 한다. 따라서 평소에 강한 허리를 만들어주는 것이 중요하다. 직장인들은 대개 하루에 6시간 이상 앉아 근무하는 경우가 많다. 강한 허리를 만들기 위해서는 우선 허리의 유연성을 기르고 허리근육을 강화하는 운동을 매일 1시간 정도 해주는 것이 중요하다. 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동 7가지를 소개한다. ◆다리 들어올리기=무릎을 세우고 누운 자세에서 왼쪽 다리의 무릎을 펴면서 천천히 들어올린다. 다리를 내릴 때는 바닥에 닿지 않.. 더보기
[출발!튼튼가족] 스트레칭 [출발!튼튼가족] 스트레칭 [중앙일보 정제원.김성룡] 입춘이 지났지만 막바지 추위가 매섭다. 이럴 때는 실내에서 가족이 모여 스트레칭을 하는 것도 좋다. 하루도 거르지 않고 스트레칭을 하면 유연성이 좋아지고, 살을 빼는 데도 큰 도움이 된다. 골프를 즐기는 주말 골퍼들도 따라해 볼 만하다. 실내에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개한다. 각각의 동작을 최소한 10~20초간 유지하면서 근육이 늘어나는 걸 느껴야 한다. 반동을 하면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 반동을 하지 말고 그냥 최대한 쭉 늘려주는 게 좋다. EM 1 /EM 두 다리를 가볍게 벌린 상태에서 동반자와 팔을 맞대고 가볍게 앞으로 밀어준다. 어깨에 힘을 빼고 가슴을 죽 펴주면 상체 근육이 늘어나는 걸 느낄 수 있다. 동반자가 없다면 .. 더보기
[토속기공 다이어트] 2. 뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 2. 뱃살빼기 [토속기공 다이어트] 2. 뱃살빼기 [스포츠칸 2006-02-01 21:41] 2. 뱃살빼기 ▲작용과 효과=복부의 기혈순환을 원활하게 하여 지방을 연소시키는 작용을 한다. 복부지방해소, 위 무력증, 복냉(腹冷), 수족냉증, 신장질환 등에 효과가 있고, 둔부와 허벅지를 탄력 있게 해 준다. ▲동작 설명=①바닥에 편안히 누운 다음 양손과 양다리를 옆으로 벌린다.(큰大자) ②숨을 천천히 배로 들이쉬어 숨을 멈추고, 복부에 힘을 주며 동시에 머리, 손, 다리를 위로 올리고 5초 동안 멈춘다. 5초를 멈춘 다음 숨을 서서히 내쉬며 동시에 머리, 손, 다리를 밑으로 내린다. ▲유의할점=①숨을 멈추는 동작에서는 ‘꼭’ 숨을 멈추고 해야 한다.(동작 중에 숨을 내시면 안 된다) ②또.. 더보기
골반변위 자가진단 골반변위 자가진단 여성질환은 내부장기 기능의 저하 뿐만 아니라 골반이상으로 인해 일어날 수도 있습니다. 즉, 골반이 비뚤어지면 산후풍뿐만 아니라 생리장애, 불임, 요통, 성기능 저하 등이 원인이 될 수 있는데, 이렇게 골반변위로 인해 발생할 수 있는 여성질환을 치료하는 것으로 알려진 추나요법은 이러한 임신 전(前)이나 후(後)에 일어날 수 있는 골반변위를 바로 잡아 정상적인 기능을 되찾는 데도 효과적입니다. ◎ 골반변위의 원인 평소 생활에서 잘못된 자세가 골반을 비뚤어지게 합니다. 1. 엉덩이를 앞으로 뺀 채 운전한다 2. 의자에 앉으면 다리를 꼰다 3. 가방을 한쪽으로만 맨다. 4. 축 운동을 많이 한다(골프, 테니스, 볼링 등 ) 5. 굽이 높은 신발을 자주 신는다. ◎ 골반변위의 증상 1. 뒤에서 .. 더보기
"명절피로, 딱딱해진 어깨·목 氣체조로 풀자" "명절피로, 딱딱해진 어깨·목 氣체조로 풀자" "명절피로, 딱딱해진 어깨·목 氣체조로 풀자" [노컷뉴스 2006-01-30 21:02] 피로증후군, 간단한 스트레칭으로 해소 본격적인 주 5일제 시행 등의 생활 환경적인 변화로 인해 ‘잘 먹고 건강하게 잘 살자’는 참살이(웰빙:Well-Being) 트렌드가 확산되면서 삶을 풍요롭게 하기 위한 다양한 욕구들이 분출되고 있다. 건강한 삶을 위해 여가 활동을 즐기는 인구가 부쩍 늘어나고 있는 가운데 생활 속에서 즐기는 ‘웰빙 스포츠’를 연재한다. ▲사무실에서 쉽게 하는 기체조 = 최근 들어 이소라, 옥주현, 한은정, 최윤영 등 인기 연예인의 요가관련 비디오를 선보이면서 요가와 기체조에 대한 관심이 높아지고 있다. 요가와 기체조는 시간과 장소의 구애가 없으며 복장.. 더보기
설 연휴 혹사당한 손목-발목..."뇌호흡체조로 풀어주세요" 설 연휴 혹사당한 손목-발목..."뇌호흡체조로 풀어주세요" 설 연휴 혹사당한 손목-발목..."뇌호흡체조로 풀어주세요" [스포츠조선 2006-01-26 12:05] 즐거운 설 명절. 하지만 장시간 운전에 음식장만 등으로 고달픈 몸은 어쩔 수 없다. 이때 간단한 스트레칭 몇 가지만 알고 실천해도 귀성길이 한결 편안해진다. 특히 음식장만하는 여성들은 손목이, 귀성길 핸들을 잡은 남성들은 발목에 피로가 가중된다. 명절 기간 틈틈이 할 수 있는 간단한 뇌호흡 체조만으로도 그 고통을 덜 수 있다. 설 연휴, 피로에 지친 손목-발목을 위한 간단 뇌호흡 체조를 소개한다. 양팔 엇갈려 비틀기 "손목이 편안해요" ◆굳은 어깨까지 풀어주는 팔 비틀기 뇌호흡 체조 양팔을 엇갈려 비틀면 한쪽으로 치우쳐 있던 팔의 근육들이 반대.. 더보기
[토속기공] 1. 멍석말이기공 [토속기공] 1. 멍석말이기공 [토속기공] 1. 멍석말이기공 [스포츠칸 2006-01-25 20:57] 비만이란무엇인가? 인체의 비만은 크게 세 가지로 나누어진다. 첫째는 피하지방(皮下脂肪)의 비만이다. 사람의 피부는 표피(表皮), 진피(眞皮), 지방조직(脂肪組織)으로 나눌 수 있는데 진피 아래쪽에 있는 지방조직을 피하지방이라고 한다. 피하지방은 체온유지, 신체내부보호, 그리고 영양소저장의 기능을 담당하지만, 지방이 과다하면 비만의 원인이 되는 것이다. 피하지방은 유방, 복부, 엉덩이, 허벅지에 많이 분포돼 있고 남자보다 여자에게 더욱 많다. 1.멍석말이기공▲작용과 효과=상(上)복부의 기혈순환을 원활하게 하여 윗배의 지방을 연소시키는 작용을 한다. 윗배지방해소, 만성소화불량, 만성변비, 복부냉증, 수족냉.. 더보기

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